כוחו של ת'ור. איך כריס המסוורת 'התאמן להיות גיבור על

עבודתו של שחקן קשה להפליא. אנשים צריכים להשקיע הרבה אנרגיות ועצבים כדי להתכונן לתפקיד ככל האפשר ולהיזכר על ידי הצופים ברחבי העולם. כמובן שסרטי אקשן וגיבורי על הם מהצילומים הקשים ביותר. אחרי הכל, כאן השחקנים צריכים לא רק לטבול את עצמם בדימוי, אלא גם להביא את גופם לכושר גופני מצוין.

לנסות את דמותו של אלוהים הוא אתגר רציני מאוד עבור כל שחקן. במיוחד כשמדובר בת'ור, אל הרעמים והסופות. השחקן האוסטרלי כריס המסוורת 'נאלץ להתמודד עם משימה כזו, בדיוק כמו להרים את הפטיש האגדי מג'ולניר. הנה מה שהשחקן עושה כדי לשמור על שריר הרואי.

הכנה לת'ור הראשון

כאשר כריס נכנס במקור לאודישן לתפקיד ת'ור, הוא היה ילד אוסטרלי די אתלטי עם גוף גולש טיפוסי. p>

אבל השחקן היה רחוק מאוד מדמותו של הרעם. לכן, במאי הסרט דרש מהמסוורת 'לצבור מסת שריר תוך חצי שנה ולהגיע לסט הצילומים כאדם אחר לגמרי. השחקן היה כל כך מוטיבציה שהוא הצליח להגדיל את משקלו ב -18 קילוגרמים תוך חצי שנה. הוא בילה כל יום בחדר הכושר ואכל כל הזמן אוכלים חלבוניים. התוצאות היו נהדרות. המסוורת 'אפילו לא יכול היה ללבוש את תחפושת ת'ור, שהוא תלה עליו ממש באודישנים הראשונים.

כוחו של ת'ור. איך כריס המסוורת 'התאמן להיות גיבור על

אימון מהיר: כיצד להעמיס את כל הגוף תוך 30 דקות?

קיצוץ בזמן בחדר הכושר מבלי לאבד יעילות.

איך תור מתאמן?

כמובן שכריס המסוורת 'הקדיש תמיד הרבה זמן פנוי לספורט. הרבה לפני שקיבל תפקיד בסרטים של מארוול, השחקן היה מעורב באופן פעיל בגלישה, מה שגם נדרש להכשרה מיוחדת. לכן, הוא ניגש לתחילת האימון בכושר גופני טוב. ראוי לציין שמתחילים שחולמים להשיג במהירות את כוחו של תור לא צריכים לעסוק מיד בתוכנית השחקן. אחרת, הדמות היקרה תהפוך לביקורים מתמידים אצל הרופא. אם אתה רוצה לראות את התוצאה, עליך להשקיע מאמצים עצומים:

  • התחל לאט וחמם היטב כדי למנוע פציעה.
  • קח יום חופש אם אתה צריך: סוג זה של אימון מעמיס עצום על השרירים. גם אם זה ייקח יותר זמן, התוצאה עדיין תהיה ברורה.
  • מצא בן זוג. לכריס היו שני מאמנים אישיים שגם החזיקו אותו במוטיבציה כאשר מצב הרוח שלו היה באפס.
  • אל תנהג בעצמך. כזכור, לכריס לא היו שום הסחות דעת; חייו סובבו סביב השלמת תכניות אימונים ודיאטות.

הפעלות בחדר הכושר שילבו אימוני כוח ועומסי מרווח גבוהים. כגוןשילוב רב עוצמה נותן תוצאות מהירות להפליא, מה שנדרש מלכתחילה.

Transforming Man: The Metamorphosis of Christian Bale

לרדת 20 ק"ג ואז לצבור 40 תוך 6 שבועות בלבד? עבור השחקן זו לא בעיה כי הוא עשה זאת עשרות פעמים.

המאמנים ערכו מקצועית תוכנית אימונים לאל הרעמים העתידי. כל יום, למעט יום ראשון, כריס שאב בנפרד את רגליו, גב, כתפיים, חזה, שרירי שריר התלת-ראשי, תוך שהוא שם לב לכל פרט בתרגילים. ברוב המקרים הוא עשה את התרגילים ארבע פעמים במשך 8-12 חזרות. השחקן שם דגש מיוחד על אימוני לב כך שאחוז השומן התת-עורי היה נמוך ככל האפשר. איתם הוא התחיל בכל שיעור, אימון במשך 40-50 דקות.

תוכנית האימונים של כריס המסוורת '

יום שני - רגליים וחזה

  1. לחץ על משקולת
  2. לחץ על סרגל השיפוע
  3. לחץ על הספסל כלפי מטה
  4. גידול משקולות
  5. מטבלים
  6. סקוואט משקולת
  7. משקולת דדליפט

הכל בארבע קבוצות של 12 חזרות.

יום שלישי - גב ושרירי שרירים

  1. משופע ברבל שורה (4 סטים של 12 חזרות)
  2. משיכות אחיזה בינוניות (5 סטים של 12 חזרות)
  3. תלתלי סקוט ספסל (5 סטים של 12 חזרות)
  4. תלתלי משקולת עומדים (4 סטים של 12 חזרות)
  5. תרגיל פטיש (3 סטים של 12 חזרות)

יום רביעי - לחץ

  1. קרש על רגל אחת (3 סטים של דקה אחת)
  2. כפיפות חסימות עליונה (3 סטים של 30 חזרות)
  3. תלתלים ישרים (3 סטים של 30 חזרות)
  4. כפיפות בטן הפוכה (3 סטים של 30 חזרות)
  5. כפיפות בטן (3 סטים של 30 חזרות)
  6. קרש צד (3 סטים של דקה אחת)
כוחו של ת'ור. איך כריס המסוורת 'התאמן להיות גיבור על

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש"ט, אבל מה הטעם?

הוא מבקר באודיטוריום כל יום כדי להשיג את ההתאמה הדרושה לו לכל סרט הבא.

יום חמישי - כתפיים ושלישייה

  1. בית הברסל יושב (4 סטים של 12 חזרות)
  2. עיתון משקולת עומד (4 סטים של 12 חזרות)
  3. תניף משקולות לפניך (4 סטים של 12 חזרות)
  4. נדנדה של משקולת צדדית (3 סטים של 12 חזרות)
  5. כפוף מעל נדנדת משקולת (3 סטים של 12 חזרות)
  6. לחץ על ספסל צרפתי (4 סטים של 12 חזרות)
  7. מטבלים על הסורגים הלא אחידים (4 סטים של 12מנסה שוב)

יום שישי - רגליים וחזה

  1. לחץ על משקולת שטוחה (4 סטים של 12 חזרות)
  2. לחץ על משקולת שיפוע (4 סטים של 12 חזרות)
  3. לחץ על משקולת עם הראש כלפי מטה (3 סטים של 12 חזרות)
  4. גידול משקולות (4 סטים של 12 חזרות)
  5. מטבלים (5 סטים של 12 חזרות)
  6. סקוואט ברבל (4 סטים של 12 חזרות)
  7. משקולת דדליפט (4 סטים של 12 חזרות)
  8. תלתל מכונה (4 סטים x 12 חזרות)

שבת

אימון טבטה.

אימון טבטה מתבצע באמצעות קומקום פעמונים. האימון בנוי בצורה של פירמידה. יש לבצע כל טכניקה למשך 20 שניות ללא מנוחה. ההפסקה בין התרגיל היא לא יותר מ -10 שניות. מומלץ לבצע בין 3 ל -5 גישות. כריס המסוורת 'עשה את התרגילים הבאים של הקטלבל:

  • נדנדה בשתי ידיים - פי 10
  • יד ימין - 15 פעמים
  • יד שמאל - פי 15
  • נדנדות מתחלפות - פי 10
  • סקוואט
  • הרמת הקטלון על החזה ביד ימין / שמאל - פי 5
  • הרמת הקטלון על החזה ביד ימין / שמאל - פי 4
  • הרמת הקטלון על החזה ביד ימין / שמאל - שלוש פעמים
  • הרמת הקטלון על החזה ביד ימין / שמאל - פעמיים
  • הרמת הקטלון על החזה ביד ימין / שמאל - פעם אחת

יום ראשון

מנוחה והתאוששות

כפי שאתה יכול לראות, אין כל כך הרבה תנועות באימונים של כריס המסוורת '. עם זאת, שאיבה, התקדמות משקולות העבודה ותזונה נכונה סיפקו את התוצאה הרצויה. במקביל לעומסי כוח, היו תרגילים של קרוספיט - שביתות עם פטיש על צמיגים, קפיצות ושכיבות סמיכה.

השחקן החל גם לתרגל כמה אומנויות לחימה כמו אגרוף והיאבקות.

תוכנית תזונה להעלאת מסת שריר

האימונים של תור נראים מאיימים, אבל זה רק חצי מהעבודה. כריס המסוורת 'נקט גישה אחראית מאוד בתוכנית התזונה בכדי להעלות את 18 הקילוגרמים הנדרשים. השחקן נאלץ לצרוך כ -6,000 קלוריות ביום. על מנת לשמור על גופו במצב טוב עם מינימום שומן תת עורי, כריס אכל הרבה בשר מאודם ודגים, ירקות, פירות ופחמימות בריאות.

האוכל של כריס לקראת תפקידו של תור כלל את כל הסוגים. חלבונים ממוצא מן החי: ביצים, פילה עוף, דגים, סטייקים, עגל, ארנב. באותה תקופה, השחקן היה צריך לאכול אפילו בלילה. הוא התעורר לשתות שייק חלבון כדי להרוות את שריריו.

הדיאטה לדוגמא של כריס המסוורת 'נראתה כך:

  • ארוחת בוקר - ביצים, דייסה ופירות.
  • חטיף - פרי עם אגוזים.
  • ארוחת צהריים - חזה עוף עם קישוט וירקותו
  • חטיף - מנת טונה עם אגוזים ופירות.
  • ארוחת ערב - סטייק גדול או דג עם ירקות.
כוחו של ת'ור. איך כריס המסוורת 'התאמן להיות גיבור על

רמבו לנצח. סטאלון 73 והוא בכושר נהדר

כיצד התאמן השחקן להתכונן לצילומי החלק החדש של הזיכיון האגדי.

כוחו של ת'ור. איך כריס המסוורת 'התאמן להיות גיבור על

חוויה אישית. טרנספורמציה של הגוף בעוד 6 חודשים - האם זה אמיתי או לא?

פריצות חיים סודיות ממאמן שילמד אותך להקשיב לגופך ולהשיג תוצאות.

פוסט קודם אנחנו מתאמנים בבית. תרגילים יעילים של מאמן כושר
ההודעה הבאה טכנולוגיה נפץ. 5 סוגים של שכיבות סמיכה שלא תוכלו להתמודד איתן מיד