האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

כיום, מספר הבנות בחדר הכושר, אם לא יותר, אז לפחות שווה למספר הגברים. אנשים בכל הגילאים מבינים זה מכבר את החשיבות של פעילות גופנית ולהיראות טוב בעת ובעונה אחת הוא בונוס נפלא.

עם זאת, לא לכל התרגילים שעובדים לגברים תהיה השפעה רצויה על הדמות הנשית. יתר על כן, גישה לא נכונה לאימונים יכולה להזיק יותר מתועלת. יחד עם המאמן הראשי של מכון הכושר אלכסנדר קרפוב , אנו אגיד לך אילו תרגילים אסור להתעלל בכדי להימנע מכך.

האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

גדול יותר עדיף? כיצד לקבוע משקל ומספר חזרות

משקולות כבדות או קלות, 5 או 25 חזרות - הכל תלוי ביעדים שלך.

כיפוף משקולות ותוספות צד

חלק מהתרגילים הפופולריים ביותר בחדר הכושר וברחוב הם אלו שמטרתם להתאמן על שרירי הבטן האלכסוניים, כולל כיפוף עם משקולות. כפי שמציין מאמן הכושר, תרגילים אלה מדורגים במקום הראשון בין התרגילים שלגמרי אין צורך לעשות אם תרצו מותניים דקים. השומן בצדדים לא ייעלם מכך, שכן אין אפשרות לשריפת שומנים מקומית בעזרת תרגילים, והיפרטרופיית השרירים, שתוביל להגדלת נפח המותניים.

האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

צילום: istockphoto.com

ניתן לומר את אותו הדבר לגבי הרחבות רוחביות: כאשר במהלך האימון אתה מתכופף לצדך, עומד בזווית על ספסל מיוחד.

מה להחליף:

עדיף פשוט לא לכלול נטיות והרחבות רוחביות מתוכנית האימונים. האלכסונים מקבלים מספיק מתח במהלך תלתלי עמוד השדרה הרגילים וכמייצבים בעמוד השדרה בתרגילים אחרים.

כפיפות בטן עם משקולות כבדים

טעות נפוצה עוד יותר היא כפיפות בטן עם משקולות כבדים. אנשים רבים חושבים שבדרך זו העומס הוא רק על הישבן, אך זה בכלל לא המקרה. במהלך התרגיל מעורבים גם שרירי שרירי הבטן והגב - הם משמשים כמייצבים של עמוד השדרה. לחץ יתר על שרירי הבטן יכול להגדיל את נפחם ולאכול את המותניים.

האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

צילום: istockphoto.com

אלכסנדר: כאן כדאי להבין למה אנו מתכוונים במשקולות גדולים. כדי להשיג את האפקט של צמיחת השריר - במקרה זה, אנחנו מדברים על glutes - יש צורך להדגיש אותם, כלומר ליישם את המשקולות הגדולות מאוד. אך הדבר החשוב ביותר במקרה זה הוא לא לשבור את טכניקת הביצוע.

מה להחליף:

באופן כללי, אין צורך לוותר על סקוואטים עם עומס נוסף, אלא לעשות זאת זה הכרחי עם הרבה משקולות ושמירה על הטכניקה הנכונה. וכדי לבטל את המתח של שרירי הבטן, אתה יכול להשתמש בחגורה מיוחדת.

אך פיתול ישר יעזור לא לשאוב את שרירי הבטן. אתה שוכב על הרצפה וכופף את הברכיים. זאטזה מרים לאט את הגוף למעלה וחוזר למצב ההתחלה. לשם כך, אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר - מחצלת יוגה מספיקה, ואתה יכול לעשות גם בחוץ וגם בבית.

בנוסף, כדי להראות חזותית מותניים קטנים יותר, עליך לאמן את הגב העליון והכתפיים. עם זאת, לא צריך להגזים גם בזה.

האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

האם לא משנה הגודל? מדוע לא כדאי להשוות בין נפח שרירים וכוח

מסביר הרמת כוח מקצועית.

לחיצה על משקולת ומשקולת

אם בנות מעריכות חזה, הניתן מטבע הדברים , תרגילים כאלה אינם מסומנים עבורם. לחיצה כבדה אמנם בונה שרירים, אך היא עלולה להוביל להיפרטרופיה של השרירים. העובדה היא ששרירי החזה רחבים יותר מהשד הנשי. לכן, עם הנפח הגדול שלהם, נוצרת השפעת הגדלת הראייה של השרירים, שלדעת רבים נראית לא אסתטית.

האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

צילום: istockphoto. com

אלכסנדר: אם בחורה לא עוסקת בפיתוח גוף ובזנים שלו, אז יש להגביל פעילויות כאלה הן במידת הנטל והן במספר התרגילים על שרירי החזה.

מה להחליף:

אתה בכלל לא צריך לוותר על הספסל. מספיק רק לא להגזים במשקל. החלט על עומס נוח והתאמן לאיכות הביצועים, לא לחוזק ולמסה.

צמצום הרגליים בסימולטור

הירך הפנימית היא אחד האזורים הפגיעים ביותר בעת יצירת דמות מסודרת. כמובן, תקני היופי משתנים, ומישהו, להיפך, מעדיף רגליים נשיות מסיביות. עם זאת, רוב הבנות עדיין שואפות להיפטר ממאגרי השומן בירכיים הפנימיות ולהפוך את רגליהן לדקות יותר.

האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

צילום: istockphoto. com

עם זאת, תרגיל זה מפעיל לחץ לא רק על השרירים המתאמנים, אלא גם על הגידים, שעלולים להזיק לבריאות. יתר על כן, לא תבחין בהשפעה מיוחדת מתרגילים כאלה.

המאמן אינו ממליץ להשתמש במשקולות מעל 75% ממקסימום חוזר אחד. אחרת, משקל רב גם יעורר צמיחת שרירים, אך הוא לא יסיר עודפי שומן - מה שאומר שהירכיים רק יגדילו בנפח.

מה להחליף:

הבנאלי צד ריאות. תרגיל זה עובד ביעילות לא רק על המשטח הפנימי של הירך, אלא גם על הישבן.

תרגילים עבור הארבע ראשי

לעתים קרובות באולם אתה יכול לראות אנשים שמסתובבים קדימה עם משקולות - רבים מהם בנות. עם זאת, אם לגברים ירך גדולה וחזקה נראית מתאימה, אז נשים לא תמיד מציירות רגליים מסיביות.

האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

צילום: istockphoto.com

די קל לשאוב את הארבע ראשי, אבל הרבה יותר קשה להחזיר אותו לקדמותו.

אלכסנדר: אני לא מעביר לתרגילים בודדים על ארבע ראשי לתלמידים שלי - למשל הארכת הרגל התחתונה בסימולטור. לבנות יש מספיק עומס זה על שריר הארבע ראשי של הירך, אותו הם מקבלים עם סוגים שונים של כפיפות בטן, ריאות, לחיצות רגליים. זה כמובן לא קשור למפתחי גוף מקצועיים.

האפקט ההפוך: תרגילים מזיקים לדמות הנשית

פריצות דרך במדעי הספורט שיכולות לעזור לך להתאמן ביעילות

חלקם יהרסו לכם את שגרת הכושר.

בסופו של דבר, הטעם של כולם שונה, ומבנה הגוף האידיאלי של כולם שונה. אי אפשר לקרוא לתרגילים הנ"ל מזיקים באופן חד משמעי לבנות. עם זאת, אם אתה רוצה להשיג צורות מסודרות ומתוחכמות יותר, עליך להיזהר איתן.

פוסט קודם 5 תרגילים שישאבו את הגלוטים שלך טוב יותר מאשר סקוואט
ההודעה הבאה קצות האצבעות: איך אפשר לרדת במשקל על ידי הליכה על קצות האצבעות?