מיינפולנס בחינוך - ד\

שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

אם לא די במוטיבציה לנהל אורח חיים בריא, וההתלהבות נעלמת לאחר כמה אימונים, שיטת קייזן יכולה לעזור. זו האמנות לנקוט בצעדים קטנים להשגת יעדים בכל תחומי החיים. היפנים משוכנעים שאפילו חמש דקות של פרודוקטיביות בכל יום יעזרו לך להשיג מצוינות.

שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

לדחות ללא הרף ללכת לחדר כושר למחר? כך ניתן להבין שהגיע הזמן סוף סוף להתכנס.

לב הפילוסופיה הוא משמעת ועקביות

Kaizen ביפנית פירושו שינוי לטובה. על בסיס עקרונות הפילוסופיה הזו יצר מסאקי אימאיי את שיטת הפריון של המחבר. היא זכתה לפופולריות אמיתית בשנת 1986, כאשר פורסם Imai Kaizen: המפתח להצלחה של יפן. בארץ השמש העולה, מערכת זו משמשת חברות גדולות לשיפור יעילות הייצור. עם זאת, ניתן להתאים אותו גם לחיי היומיום. לדוגמא, כדי לחזק הרגלים טובים: התחל לאכול נכון, להיצמד לשגרה יומיומית או לא לדלג על אימונים.

שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

תמונה: istockphoto.com

המתודולוגיה מבוססת על חמישה עקרונות: מיון, עקביות, ניקיון, שיטתיות ומשמעת. כלומר, כדי להשיג את המטרה שאתה צריך:

  1. ניסח משימה;
  2. ערוך תוכנית פעולה;
  3. לעשות סדר בדברים, כולל במחשבות שלהם;
  4. אל תחמיץ יום אחד - עבד על מערכת מסוימת;
  5. כדי להחיות בהדרגה את כל מה שנולד.
שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

מערכת הצ'יגונג: תנוחות פשוטות לירידה במשקל וקידום בריאות

הודות לשיטות אלו, רופא סיני הצליח להיפטר מחלות חשוכות מרפא.

אתה יכול להתחיל בקטן, למשל, מחמש דקות ביום. זה קל יותר מבחינה פסיכולוגית ופיזית. אחרי הכל, אם אתה מיד לוקח קצב גבוה, יהיה קשה לשמור עליו. חשוב לא לעצור או להפריע. קייזן היא פילוסופיה של שיפור מתמיד. עדיף לנקוט בצעדים קטנים אך בטוחים מאשר לעמוד במקום ולהתכונן לקפיצה גדולה.

מגביר את יעילות האימון

לכן, הגדירו לעצמכם מטרה, למשל, לעשות פיצולים בשלושה חודשים. מצא זמן שבו יהיה לך נוח ללמוד. שוחח עם מאמן או הורד אפליקציה לנייד לתרגילי מתיחה. הקפידו על לוח הזמנים של האימון שלכם, הפכו את ההתפתחות להרגל והקדישו זמן לאימונים מדי יום. אם אתה לא רוצה לעשות את זה לבד, מצא לעצמך שותף - זה תמיד קל יותר בצוות.

שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

צילום: istockphoto.com

אל תתאמן במצב רוח רע. גישה חיובית כלפי ייצור היא יסוד הפילוסופיה של קייזן. לֹאהמרכיב הפחות חשוב הוא עידוד, אל תשכח לשבח את עצמך. אחרי הכל, אפילו אימון קטן, אם כי חמש דקות, עדיף על כלום. וכעבור זמן מה זה יהפוך להרגל.

אם אתה לוקח זמן קבוע לתרגול, אתה באמת יכול להשיג הצלחה. מדענים מאוניברסיטת יוטה, ארה"ב, ערכו מחקר ומצאו כי איכות האימון ועוצמתם חשובים יותר משך הזמן. פעילויות יומיומיות גבוהות של פחות מ -10 דקות מפחיתות את הסיכון להשמנה ב -5% אצל נשים וב -2% אצל גברים.

שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

ספירה לאחור : 8 צעדים לעבר גוף בריא

פעולות יומיומיות פשוטות המשפיעות על הרווחה, במספרים.

מסייע לשינוי אורח החיים ולגמילת הרגלים רעים

Kaizen יעזור גם לעבור לתזונה נכונה. קשה לוותר מייד על המטעמים המזיקים האהובים עליכם, אך ניתן להחליפם בהדרגה באוכל בריא. לפי השיטה של ​​אימאיי, אתה צריך לחלק הכל למה שמועיל ומה לא. יש לשפר את הצורך הלא מועיל או להסירו מהמערכת.

שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

תמונה: istockphoto.com

מטרה גדולה יכולה להתפרק לכמה קטנות. לדוגמא, אם אתם מתקשים לוותר על ממתקים, נסו להוריד את הסוכר בהדרגה בתזונה. קנו פחות טבלאות שוקולד והחליפו אותם בפירות טריים, דבש או סירופ טבעי לאחר שבועיים-שלושה. יומן או מעקב מיוחד אחר הרגלים בסמארטפון יעזור לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.

שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

רשימת מזונות שיעזרו להחליף סוכר. ועם יתרונות בריאותיים!

מתברר כי תחליפי הסוכר הטובים ביותר הם סירופים.

השיטה היפנית יעילה גם למאבק בהרגלים רעים. יהיה קל יותר להפסיק לעשן אם תחלק את המסע הארוך הזה למספר שלבים. הגדר לעצמך את המשימה להפחית את מספר הסיגריות שאתה מעשן ביום בתאריך מסוים. קח חמש דקות בכל יום לקרוא את המלצות המומחים ושבח את עצמך על העבודה שנעשתה. משמעת, עקביות, סדר - זה מה שקייזן מלמד.

שיטת קייזן: 5 דקות ביום שיעזרו בשינוי לטובה

מה קורה לגוף אם מפסיקים מוצרי חלב למשך חודש

בניסוי יש גם תומכים וגם יריבים נלהבים. לכל אחד יש טיעונים משלו.

הפילוסופיה של צעדים קטנים יכולה באמת לשנות את חייך אם תרצה בכך.

איך להתכונן לשבת ולהגיע בזמן - הדרכה לאימהות - אורה פולק מיוצרות המקום לאימהות

פוסט קודם כמה עולה בריאות ותוכלו לחסוך באורח חיים בריא?
ההודעה הבאה אכילת בלוז נכון: 5 מתכוני PP לסתיו