What The Health Documentary 2017 - French subtitle and more

אשליית השובע: רשימה של מאכלים שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

מנות מסוימות יכולות להשפיע על הגוף כך שהתיאבון שלנו יופיע כמעט באופן מיידי. אחרי ארוחת הבוקר, הצהריים או הערב נראה לכם שאתם שבעים, אבל אחרי זמן מה אתם רוצים לאכול שוב. הסיבות לאשליית הרוויה פשוטות מאוד. ישנם מזונות המגבירים את ייצור חומצות הקיבה וגם מעלים את רמות הגלוקוז. גורמים אלה משפיעים מאוד על תפקוד הקיבה, מה שמסמן את הרצון לחזור על ארוחה לאחר זמן קצר. בנוסף, אוכל דל שומן גורם לתיאבון מתמיד. לכן אנו כל הזמן רעבים במהלך הדיאטה.

כדי לדעת את הסיבה לתיאבון המוגבר באופן אישי, ריכזנו עבורכם רשימת מאכלים שלאחריהם בהחלט תרצו לאכול משהו אחר.

אשליית השובע: רשימה של מאכלים שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

כיצד להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

מהיר וקל - כדי לא להתמכר ללחמניות ולעוגיות.

תפוחים

הם אחד הפירות התזונתיים הטובים ביותר. אך יחד עם זאת הם נושאים סכנה ממשית. העובדה היא שתפוחים מייצרים מיץ קיבה, מה שאומר שהם מעוררים את התיאבון. זה נכון במיוחד לגבי פירות ירוקים ומזונות חומציים אחרים כמו לימון, תפוז, כרוב כבוש. הם מגרים את הריריות, ובכך מגדילים את ייצור מיץ הקיבה.

אשליית השובע: רשימה של מאכלים שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

צילום: istockphoto.com

חלבונים

אין בהם כמעט קלוריות ושומן, ולכן מומלץ ליטול מוצר זה במהלך דיאטה. יש אנשים שמסרבים לחלמון, שמכיל חומרים מזינים וויטמינים, אם כי הוא זה שנותן שובע. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול את הביצה כולה, ולא רק את החלבונים.

משקאות אלכוהוליים

שלוש מנות מכל סוג של משקאות אלכוהוליים יכולות לגרום להתקף רעב. הם מגבירים את ייצור מיץ הקיבה על ידי גירוי רירית הקיבה. אלכוהול משפיע גם על הורמונים ומוליכים עצביים מסוימים שגורמים לך להרגיש רעב. אלכוהול מפחית גם את כמות הפחמימות בגוף, אז בהחלט כדאי לוותר על ההרגל הרע הזה.

אשליית השובע: רשימה של מאכלים שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

5 קוקטיילים דלי קלוריות למסיבה ביתית שלא יפגע בנתון שלך

מתכונים אלה יאפשרו לך להמשיך לרדת במשקל מבלי לעזוב את הצוות.

מסטיק

אנשים רבים חושבים כי הלעיסה מסטיק מפחית תיאבון, אך למעשה, הכל בדיוק הפוך. בלעיסה ממושכת מתרחש גם ייצור מוגבר של מיץ קיבה, מה שאומר שיש צורך במזון. מומלץ ללעוס את המסטיק לא יותר משתי דקות. ואל תשכח ששימוש ארוך ותכוף יותר עלול להוביל לתפקוד לקוי של מעיים ובטן.

אשליית השובע: רשימה של מאכלים שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

צילום: istockphoto. com

יוגורט דל שומן

בשל תכולת השומן הנמוכה של יוגורטלקיבה קשה לעכל אותה. כך, המוצר עובר הלאה דרך האיברים הפנימיים, ומפנה מקום למזון חדש. בנוסף, עלול להיות סוכר ביוגורט, מה שמעלה את רמת הגלוקוז בגוף, ויוצר תחושת מלאות. אך לאחר זמן קצר תחושת הרעב חוזרת שוב.

מיצים

במהלך ייצור המיצים מוסרים את כל הסיבים התזונתיים, כלומר כל השימושיים ביותר. מוסיפים סוכר, מה שמעלה את רמות הגלוקוז. תזונאים, למשל, מייעצים לערבב מיצים עם מים, מחית, אבקת חלבון או חמאת אגוזים. תוספים אלה מאזנים ושומרים על רמת הסוכר בדם וגורמים לך להרגיש שובב יותר. ועדיין, עדיף לוותר לגמרי על מיצים שנרכשו לטובת דחוסים טריים סחוטים.

אשליית השובע: רשימה של מאכלים שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

כיצד להכין מיץ טרי בריא נכון? מיצים טריים יסייעו בחיזוק המערכת החיסונית

תזונאית מסבירה כיצד, במרדף אחר היתרונות, לא לפגוע בגוף.

מזון מוכן עם משפרי טעם

משפרי הטעמים הראשונים הופיעו בסין, שם התווספו למזון כדי להוסיף או לשנות את הטעם. הם הוכנו עם מונוסודיום גלוטמט. מרבית המזונות מכילים כיום תוסף תזונה המגביר את התיאבון של האדם בכ- 40%. זה יכול לכלול גם תבלינים שונים, בין אם זה כוסברה, פלפל שחור, חזרת או בזיליקום.

מוצרי קמח

כאשר אנו צורכים קמח, האינסולין עולה בדם. מזונות כאלה מתעכלים במהירות ולכן תחושת הרעב חוזרת ומופיעה. בנוסף, מדענים ספרדים ערכו מחקר, במהלכו הם מצאו כי לאנשים הצורכים שתי מנות לחם לבן ביום יש סיכוי מוגבר לעלות בעודף משקל בשיעור של עד 40%. לכן, עדיין כדאי לסרב לאפות מקמח חיטה.

אשליית השובע: רשימה של מאכלים שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

צילום: istockphoto.com

ממתקים וברים

ממתקים וחטיפי שוקולד גם מעלים את רמות הסוכר בגוף. עד מהרה אנו מרגישים שוב רעבים ורוצים עוד משהו טעים. לא פלא שבסיסמת שוקולד המפורסם נכתב: רעב? סניקרסני. הם יכולים לגרום לך להרגיש שובע, אך הם לא יחזיקו מעמד זמן רב.

אשליית השובע: רשימה של מאכלים שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

שומן לירידה במשקל. מהי דיאטת הקטו ולמה הכוכבים בוחרים בה

מייגן פוקס והאחיות קרדשיאן שמחות. אך לתזונה כזו יש גם תופעות לוואי.

מזון מהיר

כנראה שמת לב לא פעם שכשאתה אוכל מזון מהיר אתה רוצה לאכול יותר ויותר. העובדה היא ששומני הטרנס הכלולים בו מבעירים את המעיים, והגוף מייצר את ההורמונים דופמין וסרוטונין, השולטים בתיאבון. ריכוז המלח הגבוה במזון מהיר גורם להתייבשות, בהשוואה לתחושת רעב.

פוסט קודם קלסי בונאס הקנדית אכלה המבורגרים ארבע פעמים ביום. עכשיו היא הורידה 76 ק"ג בשנה
ההודעה הבאה קינוח לשרירים: 5 מתכוני חלבונים מתוקים שלא יפגעו בגופכם