Game Changers DEBUNKED (The Film) w/ Deleted Scenes

יומן של איש שמן. שיא מספר 2: האם יהיה לי זמן לרדת במשקל עד הקיץ?

שמי דימה, ואני ממשיך לרדת במשקל במסגרת פרויקט האליפות. סגנון חיים. המשימה שלי היא לא רק להביא את עצמי לכושר לקראת הקיץ, אלא גם להפוך באופן בלתי הפיך, אם לא ספורטאי, אז בחור ספורט ללא קוצר נשימה מלהתגבר על כמה קומות. במאמר הראשון שיתפתי את רגשותיי לאחר ניתוח ביו-עכבה. מעולם לא נאלצתי להכיר את גופי מקרוב כל כך. אם תחליט להתכבד עם עצמך, זו ההתחלה הטובה ביותר.

יומן של איש שמן. שיא מספר 2: האם יהיה לי זמן לרדת במשקל עד הקיץ?

היי, שמי דימה ואני שמנה. איך למשוך את עצמך לרדת במשקל?

לא רק לקיץ, אלא לכל החיים. אליפות טיוטת עריכה. אורח חיים.

מוטיבציה חדשה - בהחלט אין דרך חזרה

לפני שאעבור לדבר על השיעורים שלי עם מאמן, אני לא יכול שלא לחלוק כמה מחשבות. שבועיים חלפו מאז החומר הראשון. הם שילבו בתוכם מספר רגעים שאמרו לי: אין דרך חזרה. הנה המוטיבציה שלי לא לוותר.

  • פרסום מטיל חובות. כל הסביבה שלי יודעת עכשיו מה אני עושה בזמני הפנוי. רבים מאמינים בהצלחה ומאחלים לך בהצלחה. אני ממש לא רוצה להיות דיבורים בטלים בעיני קרובי משפחה וקוראים שיכולים ללכת בעקבות הדוגמה שלי.
  • לא רוצה לאבד התקדמות. בגישה הנכונה, מתחיל יכול להבחין בהתקדמות כמעט מיד. אנחנו הופכים להיות קצת יותר ניידים, קצת יותר סבלניים, אנחנו מבלים את הזמן שלנו בזה. זה ריגוש מדהים כשאתה מרגיש עייפות שרירים נעימה לאחר האימון. זה כאילו שאתה עובר לרמה חדשה במשחק. ואני ממש רוצה להגיע לבוס הראשי.
  • תאונות מכריחות אותי לאסוף את כוחותיי עוד יותר. לפני השיעור הבא בחדר הכושר, איבדתי את התיק עם המדים, הסניקרס וכמה מסמכים בתחבורה הציבורית. כעסתי על עצמי, בדיכאון, אבל אז הסתכלתי אחרת על האירוע: שיהיה זה סוג של רחמים לגורל. כן, אני רוצה לאבד את הלב, אבל למה? מצאתי נעלי ספורט ומכנסיים קצרים ישנים, חולצת טריקו רגילה ולמחרת בבוקר כבר הזיע עם חבלים ביד.
יומן של איש שמן. שיא מספר 2: האם יהיה לי זמן לרדת במשקל עד הקיץ?

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

ספורט כל יום

תזונה ו פעילות . אחד החומרים הקרובים יוקדש לתפריט ולגילויים חדשים באוכל. עכשיו רק על הפעילות. חילקתי אותו לשני חלקים: יומיומי וספורט. הודות לשעון חכם (ובעבר גשש כושר), ניתן לצפות בכל יום ממיקום המספרים. כל יום אני משחק עם עצמי משחק שבו אני צריך לצבור לפחות 10, או אפילו יותר טוב, יותר מ -12 אלף נקודות (צעדים). וזאת מבלי לקחת בחשבון את השיעורים בחדר הכושר.

12,000 מדרגות

הכל פשוט עם פעילות יומיומית. העדיפו את המדרגות על פני המעלית, צעדו בתחבורה ציבורית. נצל כל הזדמנות להיות לא רק פעיל, אלא גם שימושי: הליכה בחיות, עזרה לקולגות בעבודה עם העברת ניירות וכו '. וכו ' אפילו לא לירות במסלול בביתר. כניסה למטבח או לאמבטיה תזכה אותך בנקודות נוספות. אם אין לך מכשירים מיוחדים, אז כל טלפון חכם יספיק. לרבים כבר יש מד צעדים מותקן מראש. אם לא, הורדה לא תהיה בעיה גדולה.

בצע שינויים בהדרגה. הוסף חידושים שימושיים להרגלים שלך. אני לא מעשן, אז במהלך העבודה בכלל לא יכולתי לעזוב את המשרד. עכשיו הליכה קצרה למקום ארוחת הצהריים או סתם עם עמיתים היא מאפיין בלתי משתנה של היום שלי. למרבה המזל, הרבה יותר נעים בחוץ באביב ובקיץ. אתה בעצמך לא תבחין כיצד תנקוט בקלות 12 אלף צעדים.

מדוע לעשות טעויות כשתוכל מיד ללמוד כיצד לעשות הכל נכון?

אם הכל ברור בפעילות יומיומית, אז הפתיחה עשויה לחכות לכם באולם. נקודה חשובה - מנסיוני, אני עדיין ממליץ בחום לפנות מיד למאמן. מומחה מוסמך יעזור:

  • התאמה לאולם וליכולותיו,
  • בהדגמה חזותית של שימוש נכון בסימולטורים,
  • בעריכת תוכנית המבוססת על המצב הנוכחי והמטרה הסופית,
  • בבטיחות ומוטיבציה.

כבר שבועיים אני עושה כרכום כרכום בזמליאני ואל. שמו של המאמן שלי הוא ירוסלב ברז'ניקוב . וזה מומחה מנוסה, משתתף וזוכה בתחרויות רבות, אלוף רוסיה באקרובטיקה ואחד מגיבורי מופע הנינג'ה הרוסי. להלן סיפורו:

אנו מתאמנים שלוש פעמים בשבוע. אלו שני אימוני כוח ואימון פונקציונאלי אחד. אני עושה אירובי, אבל אופציונלי וללא מאמן. לכן, מספר האימונים בחדר הכושר יכול להגיע ל 4-5 בתוך 7 ימים. עכשיו אנחנו עובדים עם המאמן בבסיס. אנו משתמשים בכל השרירים. הגוף שלי מתרגל בהדרגה למתח.

אם הייתי מתאמן בחדר הכושר ללא עצת מאמן, הייתי מתחיל בחימום. ובצדק, עליכם להכין את עצמכם לשיעור. עם זאת, הייתי מתחיל בראש ויורד בצורה חלקה, עושה את התרגילים הידועים: סיבובי ראש, סיבוב מפרקי הידיים והרגליים, טלטולים, כיפופים וכריעה. אין שום דבר רע בחימום מסוג זה, אבל זה לוקח לפחות 10 דקות. בכיתה יעצו לי לנאום מראש.

המונח החדש שהסתמן מסתיר מתיחה. השרירים נרגעים, הופכים אלסטיים ומחזור הדם משתפר. הכל ייקח 2-3 דקות, לא יותר.

אבל לפני השיעור, במיוחד כשאתה יורד במשקל, עליך לבחור אליפסה. יש לתת את האליפסה 7-10 דקות. אחז בידיים במנופים הניתנים לתנועה, בחר את ההתנגדות האופטימלית (יש לי 5), שים את כף הרגל עם כל כף הרגל שלך, לא רק הגרביים, והכי חשוב, צפה בדופק שלך. במקרה שלי, זה אופטימלי לשמור על טווח של 110-120 פעימות לחימום. אל תשכח שהמשימה שלנו היא להכין את עצמנו לתרגילים, ולא לבזבז את כל כוחנו בחצי השעה הראשונה. יש לחלק את העומס בצורה חכמה. אין שום דבר מנוגד לחימום על המסלול.onnogo. אבל אם אתה סובל מעודף משקל, אל תרוץ. זה יכול לפגוע במפרקי הרגליים. די באותן 7-10 דקות הליכה בקצב יציב בזווית קלה.

בסיס אימונים פונקציונליים

אימון פונקציונלי וכוח מורכב ממספר סדרות. לכל פרק יש 4 ערכות על.

סופר-סט הוא ביצוע רצף של שני תרגילים שונים (או יותר) ללא מנוחה ביניהם.

בסופר-סט שלי יש 3-4 תרגילים ו-12-15 חזרות כל אחד. ההפסקה בין הסופר-סטים היא לא יותר מדקה. יתר על כן, ההפסקה תפחת בהדרגה, והעומס יגדל בהדרגה. אני בהחלט אחזור לאימוני כוח וקרדיו במאמרים עתידיים. עכשיו אעמוד על אלו הפונקציונליים ביתר פירוט.

במהלך אימון פונקציונלי, מתאמנים שרירים בכל הגוף. זה מקל על לימוד תרגילים חדשים וקל יותר על רכישת מיומנויות. אחת הסופרות העל של האימון הפונקציונלי שלי מורכבת מ- TRX, כפיפות בטן על משטח לא יציב עם כדור כדורגל, שכיבות סמיכה עם זרוע אחת על המדרגה ומאמן מזחלות חשמלי. ה TRX היא מכונה עילית המשתמשת במשקל האדם כמשקולות. הם מתאמנים ומפתחים בו זמנית חוזק, גמישות, מנגנון שיווי משקל וגמישות הגידים והרצועות המקיפים את המפרק.

  • כפיפות בטן על משטח לא יציב עם כדור תרופות מפתחות קואורדינציה, מייצבות שרירים ומגבירות את העומס על שרירי העיכול.
  • שכיבות סמיכה ביד אחת על המדרגה יוצרות חוסר איזון בחלוקת הכוחות בידיים. הם נעשים על הידיים במשמרות ומאפשרים לך להשתמש בקבוצות השרירים העיקריות, ומעל לכל בשרירי הזרועות, החזה והבטן.
  • מאמן המזחלות החשמליות היה גילוי אמיתי עבורי. לא, אין צורך להעביר אותו ממקום למקום כמו מזחלת קלאסית. מכשיר זה אולי דומה לדגם הליכון, אך הוא מונע על ידי הרגליים. הגדר התנגדות, שים ידיים ורץ מהר ככל שתוכל. כל גישה נמשכה 30 שניות. כמעט כל השרירים מעורבים במהלך אימון מזחלות. כך מאמנים כוח נפץ.
  • אחרי כל התרגילים, קירור חשוב. חזרנו לאליפסה, אך כעת הדופק שלנו אמור להיות תקין. שמור את זה בסביבות 110 פעימות. אל תירגע יותר מדי, אך אל תחרוג מהדופק המרבי.

מתברר שאתה לא צריך למות בחדר הכושר

בזמן כתיבת מאמר זה, היו לנו כבר חמישה שיעורים. במשך זמן לא רב זה הבנתי כמה דברים חשובים.

  • הרחב את אופקייך , חרג מעבר לחוויה של מישהו אחר או ישן. לא רק מתחיל, אלא גם מבקר מנוסה למדי במועדוני כושר, מעביר את השיעורים שלהם על פי דפוסים ברורים ונוחים. יש לנו ידע בסיסי המבוסס על ניסיון עבר, מאמרים וסרטונים באינטרנט, שיחות עם חברים או שיעורי חינוך גופניסיורים בבית הספר. צא מאזור הנוחות של התרגילים המועדפים עליך, קח את החוויה החדשה שלך.
  • ושים לב לתרגילים שאתה שונא. תמיד התחמקתי מהבר ומלחיצות הידיים. אבל המאמן לא יכול לומר: אני לא יודע איך / אני לא אוהב לעשות את זה, ולכן לא אעשה זאת. בדיוק בתרגילים שאתה לא אוהב אתה צריך לשים לב מקרוב. במיוחד אם הם צריכים לעזור להשיג את המטרה. לדוגמא, על מוט אופקי אני מושך עם רצועה אלסטית ירוקה שעליה אני שם את הרגליים. צבע קובע את רמת הקשיות, שמשמעותה התנגדות. וירוק עדיין לא כל כך קל, אבל די נוח.
  • אל תסחט את עצמך לגמרי. אחת התגליות העיקריות. נהגתי לנבול באליפסה, מיציתי את גופי ככל האפשר תוך כדי ריצה. האמנתי שמומלץ ללכת לאימונים כל יום ופשוט לזחול מהאולם בסוף. כמובן שזה לא בסדר. בהבא, האמת מתאימה - לכל דבר יש את המידה שלו, לכל דבר יש את הזמן שלו. אתה צריך להזיע, אתה צריך להתעייף, אבל לא למות! האזינו לזמפירה.

סיכום ראשוני

ועכשיו התוצאות הראשוניות. לפני שבועיים שקלתי 96 ק"ג, המותניים שלי היו 119 ס"מ. ירדתי מעט וכעת שוקלים 95.6 ק"ג. ברצוני להאמין שזה נובע מרווח שרירים. במקביל, המותניים פחתו ב -4 ס"מ. ואלה המספרים הנעימים ביותר. את כל המדידות אני עושה בבוקר על קיבה ריקה ופעם בשבוע. לעתים קרובות יותר אין טעם, הדינמיקה תהיה שונה. ההתחלה עליזה! אנחנו עובדים על.

Fat Boy Chronicles (Drama Movie, HD, English, Free Film, Full Length) best drama movies online

פוסט קודם אני רוצה להיות במירוץ כמו שמסי בכדורגל. אל תפסיק אחרי ניצחונות
ההודעה הבאה רוץ פורסט רוץ. 10 סרטים רצים ששווה צפייה