סוף הבידוד העצמי: כיצד לחזור לכושר ולמצב לאחר ביקורים קבועים במקרר

במשך חודשים רבים, משטרם של אנשים רבים בבידוד עצמי נפל. להישאר מאוחר ולקום מאוחר, להזמין אוכל בבית, לראות תכניות טלוויזיה ללא הפסקה - כל זה הפך למציאות של זמן הסגר. כעת, כאשר הוסרו המגבלות כמעט בכל אזורי רוסיה, עלינו לצאת ממצב ממלכת הספות.

סוף הבידוד העצמי: כיצד לחזור לכושר ולמצב לאחר ביקורים קבועים במקרר

הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום

חמישה מאכלים אידיאליים ועקרונות בסיסיים שיחזירו אותך לכושר לאחר הסתגרות ארוכה בבית.

חזרה למשטר טרום ההסגר אינה כל כך פשוט. אנטון גולוצוצקוב , מתעמל רוסי, מדליית ארד פעמיים באולימפיאדת קיץ 2008 בבייג'ינג, פעמיים סגן אלוף העולם, חמש פעמים אלוף אירופה, זוכה מרובה, אמר לאליפות כיצד להחזיר את צורתו ולהתחיל לחיות שוב בקצב עבודה רגיל. אליפות רוסיה, מייסדת רשת האקדמיות המקצועיות להתעמלות AGGA (חלק ממוסקומפורט) במוסקבה.

התחל באימונים פשוטים

לאחר הפסקה ארוכה, אתה לא צריך ללכת מיד רע ולמהר לחדר הכושר להתאמן שם שעות. כתוצאה מאימון פשוט אפילו, תוכלו לשפר את זרימת הדם, לגוון את השרירים ולהרגיש טוב יותר ובטוחים יותר. התחל בריצות קלות ובסט תרגילים פשוטים שתוכל לעשות בבית או בחוץ. זה יכול להיות סקוואט, שכיבות סמיכה, קרשים קלאסיים, תרגילי מתיחות.

טעינה מסוג זה תארך לא יותר מ 10-15 דקות ביום. אך גם תרגיל קל ייתן לך יותר אנרגיה וישפיע לטובה על רווחתך. האנדורפינים (הורמוני השמחה) המופקים במהלך פעילות גופנית מדהימים. מצב הרוח משתפר, היעילות גוברת והגוף נעשה אסוף וצייתני יותר.

סוף הבידוד העצמי: כיצד לחזור לכושר ולמצב לאחר ביקורים קבועים במקרר

פעילות גופנית ממתח. איך לעשות את הדבר הנכון כדי להיות פחות עצבני

ומדוע ספורט בכל יום יכול להוביל לאפקט הפוך.

כמובן, אימון כזה לא יוביל לשרירי בטן מוגבהים לכל שש הקוביות או סופר דו-ראשי. אך התעמלות, ראשית כל, נועדה להחזיר את הפעילות - להתרגל שוב לתנועה.

שתו יותר מים

אל תמהרו לרוץ למקרר ולנשנש עם תחושת רעב ולו הקטנה ביותר, למשל דרך כמה שעות אחרי ארוחת הצהריים. אתה יכול להיות צמא ולא רעב. שמחו את גופכם במים מינרליים טהורים, או הוסיפו פרוסת לימון או גבעול נענע לטעם ולתחושת רעננות.

מים חיוניים לגוף האדם. במהלך הבידוד העצמי, רבים החלו לשכוח מזה, והעדיפו קפה, תה, משקאות מוגזים מתוקים. אבל זה לא צריך להיעשות. כדאי לשתות לפחות אחד וחצי- שני ליטר מים, ולא סתם נוזל. במקרה זה, מצב הבריאות ומצב הרוח ישתפר, והפנים ייראו בריאים יותר.

סוף הבידוד העצמי: כיצד לחזור לכושר ולמצב לאחר ביקורים קבועים במקרר

סוד פשוט: מים על קיבה ריקה מחזקים את הגוף. אבל שתייה נכונה חשובה

מי היה חושב שהרגל אלמנטרי כל כך מועיל!

אל תמהר לאכול אוכל מהיר

כשאתה חוזר לעבוד במשרד, נסה לארגן תזונה מלאה ונכונה. כמובן שיש תמיד אפשרות להזמין פיצה, המבורגר או משהו אחר ממזון מהיר. אך אוכל כזה אינו נותן אנרגיה ואינו מיטיב עם הגוף. כשהיית בבית, שוכב על הספה במשך ימים רצופים, לא היה צורך באנרגיה. זה פשוט הכרחי. אף אחד לא רוצה להרגיש מנומנם ולא טוב.

סוף הבידוד העצמי: כיצד לחזור לכושר ולמצב לאחר ביקורים קבועים במקרר

אני רוצה לאכול נכון: מאיפה להתחיל?

עקרונות אוכל מהפרויקט הקולינרי #Sekta. חלק 2.

כדי לא להיכנע לפיתוי ולא להזמין משהו מזיק, אתה יכול להכין ארוחות בריאות מראש ולקחת אותן איתך לעבודה. יש הרבה מתכונים פשוטים ומעניינים באינטרנט. לחטיפים, דלג על כוס הקפה והממתק או הכריך ולך על חלופות בריאות יותר כמו פירות ואגוזים. במקרה זה, סיבים והשומנים הנכונים יעבדו בשבילך, לא נגד.

אל תיפול לאדישות, אלא פעל

אם מצבך הגופני והרקע הרגשי שלך סבלו מאוד במהלך הבידוד העצמי, אל תמהר לנזוף ולהנזיל בעצמך. לא כל האנשים הם פרודוקטיביים ומודעים באותה מידה. משקל עודף לא יעבור מגישות שליליות, אך מצב הרוח יתדרדר באופן ניכר.

היה עקבי והתייחס במודע למשטר שלך. בבוקר השתדלו לא לדלג על פעילות גופנית, אל תתעצלו לבשל ארוחת צהריים בריאה - הרתיחו חזה עוף וקצצו ירקות טריים. אל תסלח לעצמך בלילה - דברים טובים לא צריכים להיות התגמול שלך ליום שלך. הפנה את תשומת ליבך להתפתחות עצמית, תקשורת עם יקיריהם, ניקיון. יש ביטוי ישן: זרוק מחשבות על החווה. נסה זאת. יש כנראה דברים חשובים יותר לעשות מאשר לרחם על עצמך ולהשתמש בלחץ עם עוד חלק של נזק.

סוף הבידוד העצמי: כיצד לחזור לכושר ולמצב לאחר ביקורים קבועים במקרר

אורח חיים בריא בהתחלה: רשימת פעולות שיש לבצע לאחר המגיפה

מה שבחודשים האחרונים היה אפשרי רק חלום.

התחל להירדם ולהתעורר מוקדם יותר, אל תשב ברשתות החברתיות בניסיון להשוות את עצמך עם אחרים, אל תבזבז זמן על עמוד חסר תועלתגלישה ודחיינות באינטרנט. במקום זאת, דאג לעצמך ולבריאותך. גם הכוח וגם הזמן יימצאו - אתה רק צריך לרצות! וההרגלים הנכונים, אם כי פשוטים, במבט ראשון, יעזרו לך לחזור למקצב הרגיל שלך.

פוסט קודם לא למותניים דקים. 6 תרגילים שמונעים ממך לרדת במשקל
ההודעה הבאה אין ארוחת ערב וארוחת בוקר: הדיאטה הקפדנית של נעמי קמפבל שאינה דוהה