העורכים מנסים: מה זה אקווה פלאט ולמה זה האימון המושלם לקיץ?

Aquaflet הוא אימון פונקציונלי על רפסודה בבריכה. אותם תרגילים כמו בחדר הכושר, רק על משטח לא יציב של רפסודה מפלסטיק, קבוע עם קרבינרים למחיצות המסלול. את הרפסודה ניתן לחבר הן לצדדיה הקצרים והן לדפנותיה הארוכות ליציבות רבה יותר.

לאחר שקראנו על סוג כושר חדש, כל מחלקת הלייף סטייל החליטה לנסות אקו-פלאט על עצמה, ועזרה לנו ב סטודיו Crocus Fitness , שם הם מקדמים כיוון זה, שהגיע אלינו מצרפת, כבר שנה ופתוחים לכולם.

העורכים מנסים: מה זה אקווה פלאט ולמה זה האימון המושלם לקיץ?

צילום: ולריה שוגרינה, אליפות

הגענו למכון הכושר קצת מוקדם יותר מהזמן שנקבע ומצאנו שהאימון כבר לא מתחיל. השיעור נמשך 30 דקות והחל בחיוכים ובביטחון שהיום אף אחד בהחלט לא ייפול למים. המהלך הראשון הוא הסערה - שימו את כפות הרגליים באמצע הצדדים הארוכים של הרפסודה והתחילו ללכת בלי להרים את הרגליים. רחף מאוד גמיש: אם לא מחשבים את המאמץ ונשענים עוד קצת על רגל אחת, הוא עוזב מתחת לרגליים ואתה עף למים. אבל הקבוצה המנוסה עברה את המבחן הזה בקלות. ואז התחילה הרמה הקשה: קרשים, ריאות, שכיבות סמיכה, בורפים, קפיצות עם סיבוב - במהלך האימון כולם נפלו לבריכה, ולא פעם, אך טיפסו על הרפסודה בהתלהבות וברצון גדול עוד יותר להתגבר על כוח המשיכה.

העורכים מנסים: מה זה אקווה פלאט ולמה זה האימון המושלם לקיץ?

צילום: ולריה שוגרין, אליפות

אילו מטרות עושים אנשים שמתחילים להתאמן?

מירידה במשקל לבידור. כאן כל אחד יכול להשיג את מה שהוא רוצה. לאימון של 30 דקות נשרפים 200-250 קלוריות - זה בממוצע, מכיוון שלכולם יש עוצמות שונות, יש אנשים שלא יכולים למצוא איזון לאורך זמן, ולכן הם עושים את זה לאט או לא כל התרגילים. מאמן מיומן יעצב את התוכנית כך שהעומס יספיק לכל אחד מחברי הקבוצה. אם אתם אוכלים נכון, למשל, עושים רק קמפלונים שלוש פעמים בשבוע, תוכלו להגיע במהירות לכושר, - אומרת ניקיטה חברוק , מאמנת אישית, מדריכה של תכניות מים ב- Crocus Fitness.

לא מתאים למי?

מתאים לכולם - היינו משוכנעים בכך כשעצמנו עלינו על הרפסודות. לבנות המחלקה שלנו יש כושר גופני שונה, אבל היינו מרוצים מהאימון, גם השרירים כאבו בנעימות - זה אומר שהעומס לא היה לשווא. לדברי המאמן, מי שאימן שרירים מייצבים קטנים שעוזרים לנו לשמור על שיווי משקל, יש את הסיכויים הטובים ביותר להישאר על הרפסודה. לכן, אם אתה יוגי מנוסה או עשית איזון גוף, הרפסודות יצייתו לך. אם בחדר הכושר שאבת שרירים לנפח, כנראה שבאימונים הראשונים תצטרך להתרחץ לעתים קרובות עד שהמייצבים יתחילו לעבוד.

העורכים מנסים: מה זה אקווה פלאט ולמה זה האימון המושלם לקיץ?

צילום: ולריה שוגרינה, אליפות

כללי בטיחות:

  • רפסודה זקוקה למחויבותאך צרף קרבינה למחיצות המסלול;
  • הניח את כפות הרגליים בצדי הרפסודה, אל תיישר את הברכיים, הידוק את שרירי הבטן ושמור על ציר גופך במרכז המשטח הצף;
  • אם נפילה היא בלתי נמנעת, נפל הצידה כי הצדדים הקצרים של הרפסודה אינם מוגנים על ידי שטיח רך להחליק;
  • אל תפחד! נפילה למים מגובה עצמך אינה כואבת כלל. אם אינך יכול לשחות, הנח את הרפסודה במקום בו תוכל להגיע לתחתית הבריכה.

מה לעשות אם אתה עייף?

אף אחד לא יכריח אותך לעשות את כל התרגילים, לעשות זאת כמיטב יכולתך. עצרו הפסקות בין התרגילים לגישות. אתה יכול לתפוס את היציבה של הילד וכך להחזיר את הנשימה.

כיצד להכין את עצמך לאימון על רפסודות אקוולטים?

כמובן, לאנשים שמכירים אימונים פונקציונליים יהיה קל יותר לשלוט באותם תרגילים על המים. חוויית הגלישה, הסנובורד או הוויקבורד תהיה פלוס גדול, תרגילים על רגליים יחפות (פלטפורמה נוקשה למעלה) יעזרו גם הם. באופן כללי, אקוופלט לא דומה במיוחד, אז אתה רק צריך לבוא ולנסות!

מה ללבוש: בגד ים או חותלות עם חולצת טריקו?

לכושר זה בבריכה, בגד ים אינו עדיף. לנוחות נוספת, לבש מכנסי ספורט, חותלות וגופיה לחוויית שחייה חדשה בבריכה במדי הכושר שלך.

העורכים מנסים: מה זה אקווה פלאט ולמה זה האימון המושלם לקיץ?

צילום: ולריה שוגרינה, אליפות

כיצד להגיע לאימונים?

על מנת לתרגל אקוולט, אינך צריך לקנות מנוי יקר לחצי שנה או שנתי למועדון כושר: כל אחד השיעור משולם בנפרד, זה עולה 550 רובל, אתה יכול להירשם בקבלת הסטודיו. בקיץ האימונים מתקיימים בבריכה החיצונית, ובחורף מקורה ב- Crocus Fitness. הכיוון פופולרי, אז הירשמו מראש ותרגישו חופשיים להשתלט על סוג כושר חדש.

ממי ירוויחו: אנשים שרוצים ליהנות בכדי לבלות זמן על המים.

מיקוד: שריפת קלוריות, כושר גופני ושיפור שיווי המשקל והתיאום.

רמת קושי: מתחיל למקצוענים.

פוסט קודם העורכים מנסים: PRAMA הוא כושר אידיאלי למי שנמאס לו ממונוטוניות
ההודעה הבאה התקררו: הבריכות החיצוניות הטובות ביותר במוסקבה