העורכים מנסים: מתכוננים לפתיחת הטריאתלון הראשונה

מי ירוויח מטריאתלון: מי שרוצה לשפר את איכות גופם, לרדת במשקל, להתחזק, לסבול יותר, להתכונן להשתתפות בתחרויות.

בשביל מה האימון מכוון: היום אנו מבצעים סוג של בדיקה על מנת להבין את יכולות הגוף. באופן כללי, אימוני טריאתלון הם מכלול של פעילויות גופניות, הכוללות: שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, אימוני תפקוד וכוח, מתיחות.

רמת קושי : השיעור שלנו היום אנו מדורג 8 מתוך 10.

העורכים מנסים: מתכוננים לפתיחת הטריאתלון הראשונה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

14:01. אנו מתחילים את האימון שלנו ממש בבריכה. ויקטוריה מזמינה אותי לשחות בכיוון אחד בכל סגנון נוח. זה הכרחי על מנת להבין כמה זמן ייקח ובאיזה קצב נוח לי לשחות.

מה זה טריאתלון בדיוק באותה צורה בה נעשה זאת היום ?
ויקטוריה שובינה, ראש הטריאתלון, מועדוני World Class: זו אחת האפשרויות למתכונת אימונים במועדון כושר. אינדורטריאתלון הוא הזדמנות לבצע רצף של אלמנטים תחרותיים קלאסיים (שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה) בתנאים סטנדרטיים. זה בטוח, ואינך זקוק לציוד יקר ומסובך: אופניים, חליפת צלילה.

14:10. התברר שכדי לשחות מהר יותר אתה צריך לנשום כמו שחיינים מקצועיים (!). כלומר, שאפו אוויר כשמרימים את הראש ונושפים אוויר, מורידים את הראש למים. עצה זו של המאמן בהתחלה עוזרת לי להגביר את המהירות שלי באופן משמעותי ולהקל על התהליך עצמו.

אילו יעדים מציבים לעצמם אנשים שמתחילים בטריאתלון?
... מתחילים מלנסות משהו חדש, לבנות ... וכלה ברצון להגיע לאליפות העולם של איירוןמן בקונה!

היום אנחנו עושים מבחן טריאתלון. מה זה בדרך כלל כולל?
נעבור על אחת הגרסאות של תחרות ה אינדורטריאתלון הכוללת 10 דקות שחייה + 30 דקות רכיבה + 20 דקות ריצה. המרווחים שיוסקו בתקופה זו מסוכמים, ומי שכיסה את המרחק הגדול יותר זוכה בתחרות. בגרסתנו אנו משתמשים במקדמים: מכפילים שחייה ב -10 ורצים ב- 4, כך שלשחייה ולריצה יש משקל רב יותר בתחרויות.

העורכים מנסים: מתכוננים לפתיחת הטריאתלון הראשונה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

14:20. המשימה שלי היום היא לשחות 10 דקות. יחד עם זאת, יש צורך בתנאי לחלק זאת לשלושה שלבים: במשך חמש הדקות הראשונות, יש לשחות בקצב שלך, ואז להאיץ מעט ואם יש לך כוח לבצע את הקפיצה האחרונה בחמש הדקות האחרונות. כרגע הדבר הכי קשה מבחינתי הוא להתרגל למים. אימונים בחדר כושר ואינטנסיביים בבריכה שונים במהותם זה מזה. במיוחד אם אתה בדרך כלל במיםורגילים להירגע ולספוג לאחר כושר קבוצתי.

אילו מסקנות ניתן להסיק לאחר אימון במבחן?
זה יראה את היכולות הנוכחיות של גופך. זה לא רע ולא טוב, זו העובדה שממנה מתחיל תכנון נוסף של תהליך האימון וצמיחת היכולות התפקודיות שלך. 10 נקודות אליך לקום ולבוא ... שלב זה הוא אולי הקשה ביותר עבור רבים. לכן, אני גאה בך!

איזה סגנון לשחות בבריכה פחות צורך אנרגיה?
הסריקה המהירה ביותר ובו זמנית חסכונית. לכן, הרוב המכריע של הטריאתלטים שולט ומשפר את סגנון השחייה המסוים הזה. היום ראינו וריאציות שונות של חזה (ראש מעל מים, ראש למטה וגב). כשאנחנו מתחילים בתהליך האימון, נשלט לאט בזחילה. ההמלצות העיקריות שהשמעתי היום: לא להתחיל במהירות.

14:35. יש לי רק חמש דקות להחליף בגדים, שיש לי, כמו גברת אמיתית, הופכים בהדרגה ל 15. אני עוזב את חדר ההלבשה וחושב שבמאמר אכתוב את זה כחוסר ניסיון.

כמה זמן לוקח באופן אידיאלי לעבור מבריכה לחדר כושר? ב>
המעבר מסוג אחד למשנהו נקרא אזור מעבר. בתחרות יהיו לך חמש דקות בלבד. אם איחרת, המתחרים שלך היו עוזבים מוקדם יותר. אז כדי לא לתת יתרון נוסף, עדיף למהר.

העורכים מנסים: מתכוננים לפתיחת הטריאתלון הראשונה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

מה הייחודי באופניים הנייחים שאני מתאמן עליהם? ולמה אפילו טריאתלטים מקצועיים מעדיפים זאת?
זהו מאמן הוואטבייק - היחיד שיכול ללמד אותך לדווש נכון. זה גם מראה כוח ומהירות. כל הנתונים הללו עוזרים להגביר באופן משמעותי את יעילות האימון. זהו סימולטור אידיאלי לתקופת החורף, כאשר אימונים בלתי אפשריים בתנאי לחימה (בחוץ).

14:50. הדבר הקשה ביותר באימונים על אופניים עבורי היה ההבנה ש שיש 30 דקות ארוכות קדימה. התברר שבסימולטור עצמו תוכלו לבחור תמונות שונות. בחרתי: ועכשיו אני עוקב אחר העוצמה בה כפות רגלי הימניות והשמאליות לוחצות על הדוושות. ויקטוריה אומרת שבטריאתלטים מקצועיים תמונה זו יציבה ולמעשה סטטית.

על מה כדאי לשים לב כשמעבירים מרחק על אופניים? מרחק, כמו גם מהירות. לחובבים זה מעט נמוך יותר מאשר למקצוענים - בערך 80-90 סל"ד. בתהליך האימונים נערכים מבחני ספורט לריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. נתונים אלה משמשים למדידת ההתקדמות ומשמשים לתכנון הקורס.

העורכים מנסים: מתכוננים לפתיחת הטריאתלון הראשונה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

איזה משטר שתייה שווהלדבוק במהלך האימונים? האם משטר השתייה תלוי במטרה שהאדם הציב לעצמו?
ככל שהמרחק ארוך יותר, כך חשוב לגוף להיות מספיק מזון ומים. כמו כן, כמות המים תלויה במשטר הטמפרטורה (חם / קר). אני ממליץ לשתות כמויות קטנות ולעיתים קרובות יותר. אל תחכה עד שתרגיש צמא עז - אלה הסימנים הראשונים להתייבשות, והתייבשות מאטה ומגדילה את תקופת ההחלמה.

15:00. מה אתה יכול להסתיר ב כיעד בשאלון שלי, ציינתי - לשפר את איכות הגוף, אבל כמו כל בחורה, לא אכפת לי לרדת במשקל. לכן, במהלך האימונים אני שותה הרבה יותר, ליתר דיוק, אני שותה לעיתים קרובות וקצת.

מה לעשות אם בסוף הכוח לרוץ נעלם לחלוטין? כיצד לחשב נכון את כוחך על המסלול?
פירוש הדבר שהעוצמות בשחייה ורכיבה על אופניים חושבו באופן שגוי. אבל אני חוזר ואומר שלעשות את זה נכון בלי לחוות ניסיון כזה קודם זו משימה קשה מאוד. במקרה זה, עליכם להפחית את העוצמה, אולי אפילו לשלב. אפשר לגוף להתאושש מעט ובהמשך לחזור לאט לאט לקצב שלו.

15:20. ואז הבנתי שהאתגר האמיתי עדיין לפנינו. התחושה הזו כשאחרי האופניים בקושי קמת, והנה זה לא שאתה יכול לחזור הביתה, עדיין יש 20 (!) דקות על המסלול. המאמן קובע את המהירות הסטנדרטית למתחילים - 9.4 קמ"ש. לאימון הראשון שלי זה התגלה כמכריע, אז התאפשר לי להפחית את המהירות.

כמה אימונים בשבוע זה האופטימלי לבחור כשמתכוננים לתחילת הטריאתלון?
הכל תלוי במטרה. ככל שהמטרה גדולה יותר, כך המרחק שאתה מכין יותר זמן, כך אתה צריך יותר זמן להתכונן. אבל באופן כללי, לעתים רחוקות מאוד הכנסתי לתוכנית יותר מחמישה ימי אימון. כי אני מאמין שהתאוששות היא מרכיב לא פחות חשוב בתהליך האימון. לדוגמא, להתחלה כזו, שניסינו היום, מספיקים שלושה ימי אימון בשבוע.

15:35. מרכיב חשוב בטריאתלון הוא שהתוצאה שלך הלך כלפי מעלה. לכן, בחמש הדקות האחרונות אני מגביר את המהירות בהדרגה. זה לא קל, אבל עם כל שנייה אתה מתחיל להיות יותר ויותר נרגש ממה שאתה עושה. והגוף שלך איכשהו מסכים איתך, מושך את הכוחות שאוזלים.

העורכים מנסים: מתכוננים לפתיחת הטריאתלון הראשונה

צילום: אלכסנדר ספונוב , אליפות

מתי אוכל לראות את התוצאה הראשונה?
אז, התוצאה של יום האימונים הראשון שלי: שחייה - 300 מ '/ 3000 מ '(תוך התחשבות במקדם), אופניים - 13 550 מ', ריצה - 2320 מ '/ 9280 מ' (בהתחשב במקדם). סה"כ: 25,830 מטר. נחזור על זה בעוד כמה חודשים ונראה!

16:00. אני מבין, אם כי בקושי, איזה מרחק עברתי היום. המאמן מייעץ לאכול פחמימות כדי להחזיר את האיזון בגוף. בסוף המאמר יהיו שתי חדשות. חדשות טובות ראשונות: אני ממליץ לכל מי שנמאס לו מכושר כושר רגיל, המחפש הזדמנות להתחזק ולהתחזק, לנסות טריאתלון בחדר כושר, ללמוד על האפשרויות הבלתי מוגבלות שיש לגופך. וגם לאלה שכבר עייפים מלרחם על עצמם ומוכנים לעשות קפיצה חזקה בהדרכתו של מאמן.

חדשות טובות שניות: ביד הקלה של המאמן המדהים שלנו. החלטתי להציב לעצמי מטרה - לנסות להתכונן לתחילת הטריאתלון הראשונה בחיי. אתה בהחלט יכול לקרוא מה יעלה מזה בסעיף # נסיון_התנסות. קבל השראה מהניסויים שלנו והתחזק לאתגר! ואני אלך להתאושש לפני האימון הבא .

פוסט קודם דגש קרש. אנחנו מניפים את העיתונות לקיץ
ההודעה הבאה רץ על טבעת הזהב