העורכים מנסים. התעמלות צ'יגונג סינית בשמירה על בריאותכם

התעמלות סינית צ'יגונג התבססה זה מכבר כדרך יעילה לשמור על חיוניות ולשפר את הבריאות. אבל בניגוד ליוגה שאנחנו כבר רגילים, למצוא צ'יגונג בלוח הזמנים של אולפנים ומועדוני כושר הוא די קשה. אחת הסיבות, לדעתי, היא העובדה שהתעמלות סינית עצמה היא משהו מאוד אישי, קאמרי, וקשה מאוד לדמיין שמאחורי הקיר במהלך אימון צ'יגונג תריסר נערות עושות אירובי עם מוסיקה עליזה.

העורכים מנסים. התעמלות צ'יגונג סינית בשמירה על בריאותכם

צילום: מריה טיאגונובה, אליפות

אבל, כמו שאומרים, מי שמחפש תמיד ימצא! אז בלי לחשוב פעמיים, בבוקר יום שישי מוקדם אחד, חיפשנו את ה"אני "הרוחני שלנו בסטודיו קטן ונעים מאוד Mind Body Studio של World Class on Chistye Prudy .

מה זה צ'יגונג?

צ'יגונג הוא לא רק התעמלות, אלא מסורות של מאות שנים שהיוו את הבסיס לפרקטיקות מודרניות. במונחים מדעיים, הכשרה כזו היא מערכת הוליסטית שמטרתה לשמור על הבריאות. הטכניקה כוללת לא רק התעמלות עצמה, אלא גם תרגילי נשימה, כמו גם מדיטציה.

העורכים מנסים. התעמלות צ'יגונג סינית בשמירה על בריאותכם

צילום: מריה טיאגונובה, אליפות

המילה צ'יגונג עצמה מורכבת משני מרכיבים: צ'י - זרימת האנרגיה, החיוניות, הבסיס שעליו בנויה כל הפילוסופיה הסינית וגונג - עבודה, הישגיות. מתברר שניתן לתרגם את צ'יגונג כעבודה עם זרימת האנרגיה שלך, עם כוח החיים שלך.

רקע היסטורי

מערכת צ'יגונג צמחה מתוך הרפואה המסורתית הסינית והושפעה מדתות שונות, כולל טאואיזם וקונפוציאניזם. עם הזמן הדגש בפועל עבר מפילוסופיה ותרבות מסורתית ליתרונות בריאותיים, יישומי אומנויות לחימה.

הדקויות. מהו צ'יגונג?

ניתן לחלק את הצ'יגונג החיצוני לשני כיוונים:

- צ'יגונג סטטי - שמירה על תנוחות חסרות תנועה בהן האדם נרגע, עושה מדיטציה ומבצע תרגילי נשימה.

- צ'יגונג דינמי הוא תרגילים ואלמנטים של עיסוי עצמי.

עצה: בספר צ'יגונג. ההיסטוריה, התיאוריה, התרגול, שנכתבו על ידי מאסטר הצ'י קונג מה ג'ירן והמזרחית מאי בוגצ'יכין, חושפים את התכונות של תרגילי פילוסופיה, התעמלות ונשימה. הספר יהיה שימושי גם למתחילים וגם למתאמנים מנוסים.
העורכים מנסים. התעמלות צ'יגונג סינית בשמירה על בריאותכם

צילום: מריה טיאגונובה, אליפות

למי מיועד צ'יגונג? המלצות לפעולה

אימוני צ'יגונג הם סוג של מדיטציה המאפשרת להרגיע את מחשבותיך, להרפות את שריריך ולהיפטר ממתח, אשר, בתורו, משפיע לטובה על מצב רוחך ובריאותך. ההבדל העיקרי ואולי המעניין ביותר עבור מתחיל, ההבדל בין התעמלות קיגונג ליוגה הוא שיש לךאין צורך במתיחה טובה. אפילו אנשים עם מוגבלות במערכת השלד והשרירים יכולים לבצע אלמנטים של התעמלות סינית. לצ'יגונג אין כמעט התוויות נגד והוא מתאים ל:

התפתחות ריכוז. ריכוז מתמיד בתנועות משפיע על עבודת המוח ומלמד אותו לתשומת לב ולמודעות.

יישור יציבה. עקב הרמת הזרועות נמתח עמוד השדרה. פניות והתכופפות מצד לצד מפתחות גמישות במיוחד באזור הגב המותני.

העורכים מנסים. התעמלות צ'יגונג סינית בשמירה על בריאותכם

צילום: מריה טיאגונובה, אליפות

הפגת מתחים ועייפות רגשית. במהלך השיעורים מוקדשת תשומת לב רבה למדיטציה. עליכם להתרכז לחלוטין בתרגול, ואם יש מחשבות צד ג ', קחו הפסקה, הרגיעו ורק אז המשיכו.

התאוששות מטראומה. תנועות צ'יגונג חלקות וקלות, יכולות לשמש "יום צום" בין אימונים אינטנסיביים.

אימוני בוקר

עצם הרעיון של תרגולי בוקר, אבל מה באמת יש, אם אנחנו מדברים קצת פחות פילוסופית, אפילו אימוני בוקר רגילים הם פשוטים ובכך גאוניים. יחד עם זאת, זה לא דורש ממך שום דבר מיוחד. שקר, כמובן, דורש כוח רצון אדיר ורצון כן להגביר את התפוקה שלך לאורך כל היום. אימוני סטודיו רבים ב- Chistye Prudy מתחילים לפנות בוקר. לדוגמא, ניתן לבקר בצ'יגונג, יוגה או פילאטיס ביום חול רגיל, החל מהשעה 8:00. התחושה שהיום רק התחיל ושכבר עשית כל כך הרבה למען גופך ובריאותך היא יקרה מפז!

מרת קלמורזאייב, מנהלת סטודיו Mind Body מאת World Class, אורטופד טראומטולוגי: "בסטודיו שלנו יש אימונים רבים שקשורים לזמן מסוים. לדוגמא, צ'יגונג יעיל בשעות הבוקר. אימונים בבוקר צריכים להמריץ את כל היום, ולכן הם מעוררים יותר מוטיבציה, בערב הדגש הוא על הרפיה. "

היתרונות של פורמט האולפן

כמעט ואין אחד מהקוראים שקראו חומר, הם יחליטו במודע לקנות מנוי שנתי לאולם, אך ורק לצורך תרגול צ'יגונג. ואכן, התעמלות סינית היא מה שאתה צריך לנסות: ליצור קשר עם מאמן, להרגיש את הפילוסופיה ואת האווירה, לפחות להירשם לשיעור ולהבין אם הכיוון הזה מתאים לך. בהקשר זה, פורמט האולפן נוח מאוד: אינך צריך לקנות מנוי יקר ובכך להטיל על עצמך מספר חובות, יש לך הזדמנות ייחודית להצטרף לכל אימון גוף נפש ולשלם באופן בלעדי עבור השיעור שאתה משתתף בו. זו הזדמנות נהדרת להתייחס לאימון הבוקר כאל תגמול, כדרך לפרוק את גופכם לאחר שבוע עבודה קשה או כוח עז בחדר הכושר.

מרת קלמורזייב, מנהלת הרבעה בגוף הנפשio מאת World Class, טראומטולוג-אורטופד: "רבים מתאמנים איתנו 2-3 פעמים בשבוע, חלקם לעתים קרובות יותר, חלקם פחות. כל תוכניות גוף הנפש הן סוג של אימון גוף. הכל על איזה אפקט אתה רוצה. אתה בעצמך מבין שאם אנחנו רוצים ללמוד שפה זרה, אז אנחנו צריכים להתאמן באופן קבוע, אותו דבר קורה עם הגוף שלנו. בהקבלה עם בית הספר או המכללה, ככל שאנו הולכים לאימונים לעתים קרובות יותר, כך נוכל לאמן את גופנו במיינדפולנס ובתנועות חדשות. "

העורכים מנסים. התעמלות צ'יגונג סינית בשמירה על בריאותכם

צילום: מריה טיאגונובה, אליפות

רשימת ציוד לפני אימונים

- אין צורך לקחת נעלי ספורט, מכיוון שהשיעור מתקיים יחף;

- אם אתה חושש מהקפאה, אתה יכול לקחת איתך גרביים קלות עם סוליית גומי וחלקה להחליק;

- צפחות ​​או נעלי בית כדי להגיע מחדר ההלבשה לאולם;

- חולצת טריקו נוחה;

- חזיית ספורט (לילדות);

- מכנסיים קצרים, חותלות או מכנסי טרנינג לבחירה (ציוד צריך להיות נוח ולא להגביל את התנועה).

קושי: 2 מתוך 5

מסקנה: אינך צריך אוהב את צ'יגונג, אבל אתה חייב לנסות את זה. זה לא קשה, זה מעניין. אני ממליץ לך להתחיל לחקור את צ'יגונג בחברת מאמן, שכן רק הוא יכול להסתכל עליך מבחוץ ולהצביע על טעויות אפשריות בזמן. באשר לאפקט, אחרי השיעור ממש התחלתי באנרגיות חיוביות וכפי שנראה לי התחלתי להבין קצת יותר טוב את אנשי העסקים הסיניים שמשתמשים בפרקטיקה זו זמן רב במקום תרגילי הבוקר הרגילים שלנו.

הירשם לאימון כאן .

פוסט קודם סוג שומן: מה לאכול כדי לרדת במשקל?
ההודעה הבאה "אני לא יודע לרדת במשקל": דיאטת דוקאן-לבדב, עליה אפשר לאכול הכל