איך להוציא את היריב שלך מהמשחק?

המאמן עונה: כיצד להפוך את האימונים שלך ליעילים?

יחד עם המאמנים המובילים ברשת World Class, אנו משיקים טור חדש #CoachResponds . בסדרת פרסומים נענה על השאלות הנפוצות ביותר של מבקרים בחדר הכושר וניתן המלצות שימושיות שיעזרו לכם לייעל את תהליך האימון, לבחור את סוג התזונה הנכון ולהימנע מטעויות כבר בתחילת דרככם. קדימה לגוף יפה ובריא!

במאמר של היום המאמן הראשי ברמה העולמית זלאטה פטריקייבה פותח את הטור שלה באליפות.

האפקטיביות של תוכנית האימונים שלך היא שילוב של מספר גורמים. איך תדעו שאימון יוביל אתכם למעשה למטרה שלכם? האם עליכם לכרוע עם משקולות אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל? והאם כדאי למצות את עצמך בקרדיו רגילה אם אתה חושב ברצינות לצבור מסה או לשאוב עיתונות הקלה? בואו נתחיל את התשובות לשאלות מרגשות ולוחצות אלו בדיון מדוע בנות הולכות לחדר כושר ומה צריך לעשות כדי למצוא אימון שמתאים למטרות וליעדים האישיים שלך.

המאמן עונה: כיצד להפוך את האימונים שלך ליעילים?

צילום: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: אני תמיד שמח לדעת את זה אירועי השנתיים האחרונות גרמו לרעיונות חדשים לגבי הגוף הנשי היפה. דוגמניות דקות ורעבות נסוגו ברקע. עכשיו העולם נשלט על ידי היופי של הצורות ובריאות האישה.

כושר עבור רבים הפך לתרופת פלא. זה תחביב, זו עבודה, אלה החיים. כולם הולכים לחדר הכושר: חברות, קולגות, אחיות ואמהות עם בנות. למה הם הולכים לשם? הסטטיסטיקה מראה כי למחצית היפה של האנושות יש שלוש מטרות עיקריות לביקור תכוף כל כך בכיסא הנדנדה: לרדת במשקל, לעלות ולהפוך אותו להקלה יותר.
אז, עכשיו בפירוט רב יותר. בכל עסק וכושר אינו יוצא מן הכלל, עליך להיות בעל מבנה ברור של פעולות אם אנו באמת רוצים להשיג את יעדינו.

ירידה במשקל: כיצד להשיג תוצאה?

חשוב להבין כמה קילוגרמים אתה רוצים לרדת במשקל, לאמוד את מסגרת הזמן ולבנות תוכנית אימונים. כאן, העיקר הוא להעריך את נקודות החוזק והיכולות שלך בצורה מציאותית ככל האפשר. התחל עם 2-3 פעמים בשבוע, אם לא היה ניסיון בשיעורים, בנה תוכנית תזונה, התאם את המשטר ופעל בהדרגה. אימונים אירוביים לטווח ארוך עם דופק שלא יעלה על 120 פעימות, ריקודים פונקציונליים, טבאטה או כושר הם מושלמים.

המאמן עונה: כיצד להפוך את האימונים שלך ליעילים?

צילום: istockphoto.com

עלייה המונית: מדוע בנות עולות במשקל?

מעניין, לא? זו כנראה הבקשה הנדירה ביותר של נשים, אבל היא מתקיימת. איפה שיש מי ששואף תמיד לרדת במשקל, בהחלט יהיו כאלה שמנסים תמיד להשמין. זה כמו בשיער: מתולתלים רוצים החלקה, ובעלי החלקות - המתולתלות ... אם כדי לרדת במשקל, זה כבר ברור פחות או יותר, מכיוון שאינסטינקטיבית אנחנו יודעים יותר על כך, אז על סט המסה הנכון, בעיקר בנות, עדיין ידוע לאחר מכןמעורפל. עדיף למצוא מאמן מומחה שלא רק יבנה תוכנית אימונים, אלא גם יעזור לך להחליט על תוכנית תזונה. אבל אם כך קורה שאתה עדיין אדם עצמאי, אז שים לב לאימוני כוח בקצב לב נמוך 2-3 פעמים בשבוע. לאכול יותר חלבון, להגדיל מנות ולאכול בתדירות גבוהה יותר. ירקות יעזרו להטמיע חלבונים, הפחמימות הנכונות (דגנים, פסטה, לחם ללא שמרים) יתנו אנרגיה, ושומנים (חמאה, אגוזים, גבינה, אבוקדו) יאפשרו לגוף הנשי לתפקד כראוי.

המאמן עונה: כיצד להפוך את האימונים שלך ליעילים?

תמונה: istockphoto.com

עבודה על אזורים בעייתיים, הקלה: מה לעשות על קו הסיום לגוף האידיאלי?

הכל כאן קל יותר, המשך לעשות מה שאתה אוהב, אם אין לך מטרה לרדת במשקל או לעלות, אך נסה להקדיש קצת יותר זמן למקומות הנכונים! לדוגמא, אם אנו רוצים בטן שטוחה - אנו מוסיפים לאימון פלוס 2-3 סטים של תרגילים לעיתונות, אנו רוצים ישבן חזק ויפה - אנו מבצעים תרגילים נוספים כדי לכלול את גב הירך והישבן (הארכת הירך, גשר הכתפיים), וכן הלאה עם הכל. אנו אוכלים נכון, אנו צופים במשטר, אנו יודעים להירגע במהלך שיעורי המתיחה, אל תשכחו מעיסוי.

ללא קשר לרצונות שלנו, העיקר הוא בריאות. התקרב למשימות בחוכמה, לא חסוך מאמצים וכסף על מומחים, אל תמהר עם תוצאות וזכור שמהיר אינו אומר איכות. '

פרק 18 - פודקאסט - העבר שלך לא מגדיר את העתיד שלך

פוסט קודם המאמן עונה: איך עולים במשקל?
ההודעה הבאה אתה לא צריך להיות רזה כדי להיות מאושר ופופולרי.