תרבות ולאומיות במצרים | פרופ' ליאת קוזמא

גוף המאה העשרים ואחת: להיות רזה אופנתי, אבל לא תמיד הכרחי

מומחה מאמן הבריאות של האליפות אנדריי סמשוב - על מה אתה צריך להיות מוכן בדרך לשש קוביות שרירי בטן.

כששומן לא באופנה

אופנה לרזון היא תופעה עדכנית מאוד בסטנדרטים של הציוויליזציה האנושית. עד שתנאי, אתמול, בקרב אזרחים עשירים הוערך השמנת יתר בריאה, שקשורה בזמינות המשאבים. קודם כל, אנחנו מדברים על אוכל רב וטעים.

אבל ברגע שהקלוריות ירדו בצורה דרמטית במחיר, פלחי האוכלוסייה הפחות מצליחים כלכלית יכלו להרשות לעצמם להיות בעלי עודף משקל. בהתאם, על מנת להתבלט מהקהל, היום אתה צריך להיות רזה. וכדי שהם כנראה לא יתבלבלו - לרזון כואב. כך הופיעה פולחן המאבק בקילוגרמים העודפים, אופנת הכושר והשאר אנשים עם אוכלים דלי שומן וללא גלוטן.

גוף המאה העשרים ואחת: להיות רזה אופנתי, אבל לא תמיד הכרחי

צילום: istockphoto. com

כתוצאה מכך, כיום נערות רבות עוברות דיאטה כמעט ברגע שהן מסיימות את בית הספר היסודי. תעשיית ההרזיה וכתבי העת המקוונים והמצביים המקוונים מחזירה מיליארדי דולרים. ואפילו בחנות המכולת הצנועה ביותר ליד הבית, בהחלט יימצא מדף עם מוצרים תזונתיים.

התקפה כזו על התודעה ההמונית מובילה לכך שהרעיון של הפחתת משקל הגוף (לרוב בשיטות פראיות כגון דיאטת כרוב) הופך לאובססיבי. גם כאלו שאין להם קילוגרמים מיותרים. אז תארו לעצמכם, זה קורה - יש שומן בגוף, אבל זה בשום אופן לא מיותר, אלא החיוני ביותר.

Mayo Clinic ערכה מחקר משנת 2011 בקרב אנשים שעברו התקפי לב. לכן, שיעור התמותה הגבוה ביותר (15%) מזה שלוש שנים צוין בין הגרועים ביותר. האינדיקטורים הטובים ביותר (רק 2%) היו בקרב אלו שהיו בגוף אחוז גבוה של רקמת שומן (יותר מ -34 ו -25 לנשים וגברים, בהתאמה), כמו גם מסת שריר מספקת. מדענים הגיעו למסקנה שבתנאים של מחלה קשה, גופנו משתמש ברקמת השומן ככלי נוסף במאבק נגד המחלה.

אז, מסתבר שאובדן משקל מזיק? אם אנו מדברים על בריאות, הרי שתקני הכושר הנוכחיים הם מוגזמים. רשת של ורידים מתחת לעור, אחוז נמוך מאוד של שומן תת עורי - כל זה לא קשור לאריכות חיים בריאה. בנוסף, אסור לנו לשכוח שלמרות שאנחנו דומים מאוד, כל אחד מהם עדיין ייחודי. זה חל גם על כמות השומן שגופך רואה באופן נורמלי. ושואף לתמוך בזה.

גוף המאה העשרים ואחת: להיות רזה אופנתי, אבל לא תמיד הכרחי

תמונה: istockphoto.com

השתמש בשכל הישר

כשאנשים פונים אלי לקבלת עצות כיצד לרדת במשקל, אני תמיד שואל: למה? אחרי הכל, ירידה במשקל היא, בכנות, לא ההתמכרות המרגשת ביותר.תנועה בחיים. Ranevskaya גם ציין כי בדיאטות הפנים הופכות קטנות יותר, אבל עצובות יותר. לכן, כדי להיות מעורב בסיפור הזה, אתה צריך להיות בעל מוטיבציה חזקה מאוד. אחרת זה יהיה גרוע יותר, ותוסיף לסטטיסטיקה העצובה. סטטיסטית, מתוך עשרה הרזיה, 9 צוברים קילוגרמים בחזרה, לרוב עם עודף.

תופעה זו נקראה על שם צעצוע שחוזר תמיד ליד - אפקט "יו-יו" . ולתנופה כזו יש השפעה הרסנית עוד יותר על הגוף מאשר רק שמירה על משקל הגוף, אם כי מוגזם.

אז, בכלל לא לרדת במשקל?

אם אתה ממש לא בטוח, שחיים באותו גוף כבר לא אופציה בשבילך, עדיף לא להסתבך. עם אזהרה אחת, אך חשובה מאוד. קח מד אורך רגיל ומדד את המותניים. לגברים הגבול העליון הוא 94 ס"מ, לנשים - 80. אם אתה עומד בסטנדרטים, אין שום סיבה לדאגה. אל תהסס לבטל את הרישום לכל הבלוגים על ירידה במשקל והמאבק להקלה.

גוף המאה העשרים ואחת: להיות רזה אופנתי, אבל לא תמיד הכרחי

צילום: istockphoto.com

אם המספרים התבררו כגדולים יותר, הסבירות להשמנת יתר קרבית גבוהה, מה שמוביל בטווח הארוך להתפתחות, למשל, סוכרת מסוג 2 ותוצאות לא פחות נעימות לא פחות. ובמקרה זה, הגיוני לעשות לא כל כך הרבה יופי וצורות, אלא במובן האמיתי של המילה עם הבריאות שלך: נקה את הדיאטה שלך, הגדל את הפעילות הגופנית. ואתה לא צריך לזרוק את עצמך בכלל רע, בעקבות עצות מקהילות חברתיות. השתמש בשכל הישר. לפני המצאת האינסטגרם ידעת שצלעות חזיר מטוגנות עם צ'יפס הן טעימות, אבל לא בריאות במיוחד, בלשון המעטה. ושיש מאכלים כמו גבינת קוטג ', אורז, בשר לבן ודגים, ירקות ופירות. טלפון חכם, שיש לו כנראה יישום מד צעדים מובנה, יעזור לכם להבין האם אורח החיים שלכם די נייד. תסתכל על המספרים: היעד אליו תגיע בהקדם האפשרי הוא 10,000-12,000 צעדים בכל יום. זה נהדר אם אתה מצליח למצוא סוג ספורט משלך, שלא יתפס כעבודת פרך יומיומית, אלא להפך, כל פעילות תביא שמחה.

ואם אתה צריך את זה כמו באינסטגרם?

אבל מה לעשות כששש קוביות אינן מספיקות להרמוניה בחיים? ובכן, כאן אתה מרצה את עצמך מרצון לדרך קשה מאוד. מכיוון שהעיתונות הנמשכת היא עדיין רק חלום עבורך, ברור שהגוף אינו נוטה לשמור על אחוז כה נמוך של שומן בגוף. כן, יש ברי מזל רזים באופן טבעי ששומרים על מצב מעורר קנאה ללא מאמץ נראה לעין. אבל הם עדיין מיעוט.

מבחינתנו, לא כל כך מחוננים גנטית, הופעה כזו, כמובן, היא גם די ברת השגה. מספיק לבחור דיאטה נאותה, עומסים (כאן בקושי אפשר בלי אימוני כוח וקרדיו) ולהצטייד במוטיבציה עצומה. האמינו לי, לא פעם, לא שתיים-שלוש מחשבות יבקרו אתכם: למה אני צריך את זה? אני לא יכול לעשות כלום.מדוע אני צוחק על עצמי.

והדבר הכי לא נעים זה אפילו לאחר שהשגת את דמות החלום היקרה, לא תוכל להירגע וליהנות מהחיים, לשכוח מהמשטר הקשוח ולסגור את חברותך במועדון כושר. בתוך זמן קצר מאוד, גופכם יעלה את כמות השומן שהוא רגיל אליה. זוהי נקודת ההגדרה כביכול.

ישנן עדויות לכך שאכילת יתר שיטתית מובילה לכך שהוא מועבר לעבר יותר שומן, שאותו הוא מבקש לשמור. אך בכיוון ההפוך, התיקון מתרחש לאט מאוד. לוקח שנים, ולא חודשים, לגרום לגופך להאמין כי דל שומן הוא הנורמה הנוחה לו.

לכן, אפילו בשיטת ייבוש מוכחת (ללא סודות ונסים - פשוט לאכול פחות ולעבור יותר, אבל זה סביר), אני לא ממהר להציע את זה לאנשים. במציאות, גופי כושר כאלה עוסקים יותר באינסטגרם מאשר בחיים האמיתיים. אבל אם אתה באמת רוצה, אז הכל אפשרי. יהיה רצון.

פוסט קודם 5 פריצות חיים לאימונים בעונה החמה
ההודעה הבאה מדוע בריא יותר להתאמן בחוץ מאשר בחדר הכושר?