שבט אחים ואחיות - שבט אחים ואחיות (A tribe of brothers and sisters)

SwimRun הוא לא רק ספורט, אלא הרפתקה

היום, בכותרתנו הקבועה, הסיפור יעבור על תחביב יוצא דופן של מוסקוביטים, שצובר פופולריות משנה לשנה. זה על סווימרן. בהתבסס על שני חלקים פשוטים למדי של מילה זו, ברור כי תחום זה מורכב משחייה וריצה. לכן, הולך לאימונים, הבאתי איתי מדי כושר ובגד ים. מה צפוי לי בהמשך ולמה מתכונן סווימרן, נעסוק במאמנת שלי מריה סטנילובסקאיה, מאמנת-מאמן של תוכניות מים ברמה העולמית בפבלובו.

SwimRun הוא לא רק ספורט, אלא הרפתקה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

14:00. נפגשנו עם המאמן, התברר שאני לא צריך בגד ים. היום באימון נערוך את מבחן השחייה בתוך הבית. כלומר, ננסה לדמות את כל התנאים שעומדים בפני אתלטים חובבים במסלולים אמיתיים.

שאלה למאמן: מה זה סווימרן?

- אלה אימונים פונקציונליים, בסיס שחייה חזק למדי. זהו גם בסיס ריצה חזק מאוד, שמאפשר לכם לא רק לרוץ על אספלט ואדמה חלקים, אלא גם מאפשר להתגבר על גבהים שונים, לפעמים אבנים, אולי עלייה גבוהה ולא גבוהה במיוחד. סווימרן מאפשר לפתח את מיומנות ההסתגלות המהירה לתנאים שונים, שכמובן שלא תוכלו להתפתח על ידי ריצה בלעדית על משטחים שטוחים.

שאלה למאמן: למי ניתן לייעץ לעשות סווימרן?

- יתכן וזה מתאים לחובבי הרפתקאות, מכיוון שנראה יותר כאילו יצאנו לטיול ונסחפנו כל כך מהתהליך, כשראינו את האגם, החלטנו לא לעקוף אותו, אלא לקצר את המרחק ולשחות על פניו. אם סווימרן אינו אימון מקורה, הרי שזה תמיד הרפתקה, ואם המרחק ארוך, זו הרפתקה עם בן זוג, עם בן זוג שאיתו אתה מתגבר עליו יחד. אתה יכול לדבר, לדון במשהו.

14:05. אנו מתחילים את האימון במעט חימום לחימום השרירים.

14:15. ואז אנחנו הולכים ישירות לסימולטור, המדמה תנועות שחייה. המאמן אומר כי סימולטור כזה משמש לא רק להכנה לסווימרן וטריאתלון, שחיינים רבים מתאמנים גם הם על היבשה מעת לעת על מנת לשאוב קבוצות שרירים בודדות. התנועות שאני עושה עכשיו מכוונות להפוך את אזור הזרועות והחזה לחזק ככל האפשר.

SwimRun הוא לא רק ספורט, אלא הרפתקה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

14:25. בסימולטור אני עושה גישה אחת, שלאחריה יש לי שתי דקות להגיע להליכון הממוקם שתי קומות מעל .

14:27. המאמן נותן הוראות - לרוץ 10 דקות בקצב קל. הסווימרן מתחיל את עצמו במקומות ציוריים מאוד, למשל, לאורך חוף הים. לכן, כשבוחרים מצב סימולציה מיוחד בסימולטור, אני בוחר לרוץ לאורך חופי מיאמי. אלבגרפיקה ממוחשבת זה, כמובן, לא מרשים כל כך ובאופן מוחלט לא מעביר את כל התחושות מהתחלה אמיתית, אך עם זאת הוא מסיח את הדעת מניטור מתמיד אחר הזמן וחשיבה: אלוהים אדירים, כמה עוד נותר.

שאלה למאמן: האם כל האימונים מתקיימים ב- InDoor?

- אנו חיים באקלים כזה כאשר לא תמיד ניתן להתאמן מחוץ לחדר הכושר. עם תחילת הקיץ, הכל, כמובן, הופך להיות קל יותר. לדוגמא, יצאתם מהעיר ולא מטגנים שם קבבים, אלא חוקרים את האזור: רצתם לאנשהו, ואז שחתם קצת ואז הלכתם במעלה הגבעה, שחיתם עוד קצת. זה מרענן מאוד ונותן דחיפה של חיוניות ואושר.

14:37. מיד לאחר הריצה, אנו חוזרים לחדר הכושר לחזור על הגישה בסימולטור השחייה. אבל כדי לגוון איכשהו את התוכנית שלנו ולהראות את כל האפשרויות לאימון במצב InDoor, המאמן מזמין אותי לבצע תרגילים עם רצועה אלסטית. רצועות אלסטיות באורכים ומבנים שונים מדמות דרגות מתח שונות, ובכך הופכות את המשימה שלך לקשה יותר או קלה יותר. היום תהיה לי דרגת חומרה ממוצעת, מכיוון שזה האימון הראשון שלי בסגנון דומה.

SwimRun הוא לא רק ספורט, אלא הרפתקה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

14:42. התרגילים הראשונים עם רצועה אלסטית הם קלים, אז אז אני ממשיך, עומד על חצי כדור מיוחד ומנסה לשמור על שיווי משקל. עכשיו, לא רק שרירי הזרוע כלולים במשחק, אלא גם ליבה, מייצבים ורגליים. כן, אימון קשה מחכה לי היום!

14:47. לאחר השלמת כמה סטים למטה, חזרנו להליכון. אך כעת המשימה נעשתה קשה הרבה יותר פעמים, למרות העובדה שהמאמן הופך את המהירות להרבה נמוכה יותר מאשר בגישתי הראשונה. אין ספק שרבים מכם ראו שבנוסף למהירות על המסלול, תוכלו להתאים גם את זווית המסלול? לכן, נסו להדק את דרגת השיפוע לרמה הקריטית של 12 ונסו לרוץ בקצב שלכם, אז בהחלט תרגישו את מצבי ברגע זה!

שאלה למאמן: נראה לי שהסווימרן מאוד שונה מאוד מטריאתלון במרכיבו האידיאולוגי ובהתאם, בתוכנו?

- כן, אכן הבדל גדול מהטריאתלון. בטריאתלון אתה עובר מרחק אחד, למשל, שחייה, כמה דקות אחרי שהחלפת בגדים באזור המעבר ועלית על אופניים, אתה כבר שוכח ששחתת פעם, וכשאתה מתחיל לרוץ, אחרי כמה דקות אתה שוכח שרכבת על אופניים. וכאן, כמובן, יש סיפור אחר עם סווימרן, הכל איכשהו טבעי יותר. רצתם, שחתם, רצתם קצת, שחתם עוד.

14:52. במצב בעלייה, יש לי עוד חמש דקות ללכת, או ליתר דיוק, לרוץ. המחשבה שבמצב ההתחלה האמיתי לא עוזבת - זה קורה הרבה יותר מרגש ומעניין מאשר על המסלול באולם.

14:57. המעבר של המתחמים המעגליים הסתיים. המאמן אומר בחיוך שעמ 'מספר החזרות המעגליות הללו - הפעלת מים, הפעלת מים - יכול להיות 7 או אפילו פי 10 בכל אימון. תלוי לאיזה סוג של התחלה מתכונן הספורטאי.

שאלה למאמן: איפה המירוצים מתקיימים בדרך כלל?

- רוב המרחקים נערכים בזרמים קרירים - בנורבגיה. , באיסלנד. אולם כעת, נפתחו מרחקים רבים בספרד, אך הים שם בדרך כלל עדיין קריר במהלך ההתחלות. וכשאתה רץ מתחת לשמש וזה כבר חימם אותך כל כך הגון, אתה באמת רוצה להיכנס למים ולהתרענן.

15:00. אבל אתה לא צריך לחשוב שההכנה לקראת svimranu הוא רק תרגיל מעגלי על סימולטור שחייה והליכון. בתהליך ההכנה, אתלטים לא מפספסים אימונים במים, ואם התנאים מאפשרים זאת, אימונים במים פתוחים ואפילו אימונים פונקציונליים קלאסיים.

SwimRun הוא לא רק ספורט, אלא הרפתקה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

15:08. לבסוף, אנו מתקררים מעט, והמאמן שלנו מראה לנו אפשרויות תרגיל שונות שניתן לכלול ב את האימון שלך להכנה לקראת ההתחלה, ולהתפתחות גופנית כללית אתה לא יכול לחשוב על שום דבר טוב יותר.

שאלה למאמן: האם שלבי השחייה והריצה שווים מבחינת הקילומטראז '?

- הבדל בולט נוסף בין סווימרן לטריאתלון הוא בדיוק זה. בטריאתלון יש לך מאבק נגד הזמן במרחק. זה לא המקרה בסווימרן, אתה מסתגל כל הזמן לתנאים. מרחק הריצה יכול להיות קצר יותר משלב השחייה, ולהיפך.

לסיכום. האימון עצמו היה דינמי מאוד. ולמרות שאני לא חובב אימוני מעגלים, התהליך עצמו ממכר מאוד. במיוחד כשהמאמן עומד לידו ומספר בצבעים כי מירוצי סווימרן אמיתיים מתקיימים בהרים אמיתיים ובים הפתוח. אם אנחנו מדברים על עייפות גופנית, אז במיוחד לאימון זה הייתי מציב 3.5 מתוך 5. לכן, אני ממליץ עליה בבטחה לכולם: גם למתחילים וגם לחובבים להגדיר לעצמם יעד מוזר מדי שנה, ולעובד במשרד שבאמת חסר פעילות בחיים.

Summer In Mara Review - Test - relaxed Survival Adventure im Anime Style (Deutsch-German, subtitles)

פוסט קודם 5 בדיקות שיעזרו לך ללמוד עוד על גופך
ההודעה הבאה לוח השנה של המירוץ: אילו אירועים מחכים לנו בקיץ?