ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

הדרכת הישרדות. איך לחזור לכושר אחרי חופשת השנה החדשה

קשה להאמין, אבל חופשת השנה החדשה הגיעה לסיומה. הגיע הזמן לדאוג לעצמך ולהחזיר את הצורה הפיזית לאחר סעודה מתמשכת. אולי משימה כזו תיראה בעיניך בלתי אפשרית, מכיוון שחלקנו בקושי יכולנו להתגבר על עצלות ללכת לעבודה. אבל כל שנה הקרובה היא אתגר חדש והזדמנות נוספת לתקן טעויות. לכן, אנו מדברים על כמה פריצות חיים שיעזרו לך לחזור לכושר.

צור תוכנית אימונים

כמובן, השבת משטר היא משימה קשה. יש צורך לגשת אליו באחריות כדי לא לפגוע בגוף. נסו להגדיר לעצמכם יעדים קטנים מדי יום: ללכת לישון מוקדם יותר, להפחית במזונות עתירי קלוריות, להתנתק מתוכניות טלוויזיה ולבלות יותר זמן בחוץ. ולפני הטיול הראשון לחדר הכושר, עדיף להכין תוכנית אימונים.

אל תשכח שלא בטוח להתחיל פתאום עומסים כבדים במהלך האימון. התחל בקטן והגדיל בהדרגה את קצב הריצה או את המשקל שלך. גם מספר התרגילים והגישות בהם לא צריך להיות עצום. ובסך הכל, התוכנית שנכתבה מראש תעזור לך להתמקד.

הדרכת הישרדות. איך לחזור לכושר אחרי חופשת השנה החדשה

תמונה: istockphoto.com

קנה מזון בריא

הרבה יותר קל לוותר על אוכל מטוגן ושומן כאשר פירות, ירקות ומזונות בריאים אחרים נמצאים במקרר. כמובן, חופשות השנה החדשה הן בלתי אפשריות ללא אוליבייה, אבל הגיע הזמן לעבור לתזונה קלה יותר. הגוף שלך יגיב בצורה חיובית ביותר לשינויים כאלה.

כדי לארגן מחדש במהירות לתזונה בריאה, תזונאית ותזונאית אנה ברסנבה ממליצה להפסיק לאכול ממתקים ולאכול יותר סיבים.

אנה: מה חשוב לזכור לאחר הכניסה למצב מושלם אחרי החגים? יותר סיבים, פחות ממתקים. האחרון חל גם על פירות. במהלך הגמילה, פירות יער ופירות עם אינדקס גליקמי נמוך מקובלים על מנת לא לעורר קפיצות באינסולין, ובהתאם, משקל! במהלך הגמילה, אנו כוללים פירות הדר (אשכוליות, פומלה, תפוזים, קלמנטינות), פירות יער (חמוציות, לינגוברי, דובדבנים, אוכמניות, תותים, פטל), שזיפים, משמשים וקיווי. כדאי לנסות לאכול אותם לפני השעה 16:00. ועוד דבר: אנחנו לא זורקים את גרידת ההדרים. תוכלו לבשל מזה הרבה דברים מעניינים.

הדרכת הישרדות. איך לחזור לכושר אחרי חופשת השנה החדשה

אימון לעצלנים: 5 תרגילים מובילים על הספה

מושלם סט, שעבורו לא תצטרך להיפרד מהמיקום האופקי.

הדרכת הישרדות. איך לחזור לכושר אחרי חופשת השנה החדשה

ניסוי: איך אכלתי בריא תמורת 2 דולר בלבד ליום?

חוויה אישית של בלוגר כושר שמוכיח שאכילה נכונה היא זולה למדי.

שתו הרבה מים

בתקופה שלאחר החג יש צורך שימו לב במיוחד לפריט זה. זה מאוד פשוט ומועיל מאוד בהחלמה.איזון לאחר אלכוהול ותזונה לא בריאה. עדיף לשתות כוס מים עם ההשכמה, לפני כל ארוחה ולפני השינה.

יש לישון מספיק

שינה אחרי החג יכולה להיות לא רק נעימה, אלא גם שימושית: היא חשוב במאבק נגד עודף משקל. במהלך השבועות האחרונים, רבים מאיתנו התרגלנו ליהנות ממפגשי ערב ארוכים בשולחן עם אוכל שומני ומשקאות אלכוהוליים. למרבה הצער, כל זה משפיע לרעה על הבריאות, מפיל את המשטר ומפחית את יעילות השינה. ראשית, תן לעצמך כמה שינה שאתה צריך ואז השתלט על המשטר ופשוט תלך למיטה וקום כל יום קצת מוקדם יותר מהיום הקודם.

הדרכת הישרדות. איך לחזור לכושר אחרי חופשת השנה החדשה

צילום: istockphoto.com

הניע את עצמך תמיד ובכל דבר

אולי, אחרי החגים, איבדת קצת ביטחון ביכולות שלך. לאמיתו של דבר, זה לא משנה כמה קילוגרמים אתה שם וכמה אחר כך קמת. הלקאה עצמית יכולה להוביל לתוצאות גרועות יותר, והתאוששות נכונה מתחילה בביטחון עצמי. מצא סיבה לחזור לקצב החיים הרגיל שלך. זו יכולה להיות ארוחת בוקר טעימה ובריאה אחרי שנת לילה טובה, שייק אחרי אימון, או אפילו שיא אישי חדש. הציבו יעדים והשתדלו להשיג אותם. זכור שככל שאנרגיה חיובית צומחת, כך גדל הכוח.

הדרכת הישרדות. איך לחזור לכושר אחרי חופשת השנה החדשה

תשכח מהאזעקה: חוסר שינה מוביל לעלייה במשקל

כיצד חוסר שינה משפיע על חילוף החומרים, על רמות ההורמונים ועל המספר בקנה מידה.

הדרכת הישרדות. איך לחזור לכושר אחרי חופשת השנה החדשה

משטר שתייה. כיצד לחשב את השיעור שלך?

התכונן לקיץ יחד וגלה כמה מים לשתות ביום.

101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

פוסט קודם תעשה את זה חזק יותר! 10 מסלולי האימון המובילים
ההודעה הבאה תמשיכי כך בריטני! הזמרת משתפת את תוצאות האימונים שלה