הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום

רוסיה יוצאת בהדרגה ממשטר הבידוד העצמי, שנמשך חודשיים וחצי רק במוסקבה, ובאזורים זה כנראה יחזיק מעמד זמן רב יותר. אנשים הרסו לחלוטין את לוח החיים הרגיל שלהם, הם התחילו לזוז פחות, לאכול יותר ולשתות יותר אלכוהול. מכירות המשקאות האלכוהוליים ברוסיה גדלו באופן ניכר בחודשים האחרונים.

רמות מתח גבוהות השפיעו לרעה על בריאות האוכלוסייה במדינות שונות. רבים החלו להשמין במהירות - בבריטניה זה בדרך כלל הפך לבעיה גדולה. על פי מחקר של תזונאים ממרכז תוכנית המשקל של קיימברידג ', מחצית מהבריטים התחזקו במהלך ההסגר. איך לחזור לכושר טוב ולאבד את הקילוגרמים שהעלו? מדענים מאמינים שניתן לעשות זאת תוך 14 יום בלבד. מומחים שיתפו את תוכנית הדיאטה שלהם עם המראה.

הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום

6 תרגילים שיעצימו את חילוף החומרים של מי שמנהל אורח חיים יושבני

תן להם חמש דקות ביום ותרגיש את ההבדל.

הגיע הזמן להפסיק להזמין אוכל ממסעדות

מגיפת הנגיף פגעה בתעשיית השירותים קשות. מסעדות, בתי קפה וברים נפגעו קשה במיוחד. אבל לוותר על האוכל שלהם לגמרי לא קל, אז התחלנו להזמין אותו באינטרנט. ארוחות במסעדה הן לרוב טעימות, אך לא בריאות במיוחד. לכן, תזונאים בריטים ממליצים לעבור לבישול ביתי ולכלול את השימוש במזונות נוחות.

הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום

צילום: istockphoto.com

במקום זאת, מדענים מציעים תזונה ים תיכונית המבוססת על עוף, דגים, ביצים וקטניות. רצוי לבשל אוכל עם שמן זית. מזונות אלו מספקים לגוף אנרגיה וחלבון. חשוב גם להגדיל את כמות הפירות והירקות בתזונה, מכיוון שהם עוזרים לך לשמור על לחות. במקרה זה, עליך לאכול יותר ירקות מפירות, אך עדיף לסרב לתפוחי אדמה.

רשימת המזונות האידיאליים לאחר בידוד עצמי

התזונאית מקיימברידג ' לינדה פוסטר דיברה על חמישה מוצרים שיאירו את החיים לאחר הבידוד העצמי ויעזרו לך לרדת במשקל במהירות. מדובר באשכולית, ברוקולי, פלפלים, סלמון ותרד. הכללתם המורכבת בתפריט תעניק לגוף את האספקה ​​הדרושה של ויטמינים, תשפר את חילוף החומרים ותסייע בשריפת קלוריות.

בנוסף לחמישה מזונות חשובים, ישנם מספר כללי זהב של הדיאטה. אחד המפתח הוא שתיית מים מרובה - כשני ליטרים ביום. אפשר להחליף מים עם תה או קפה. אך נסה לוותר על אלכוהול לחלוטין למשך 14 יום כשתצא ממצב בידוד.

הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום

צילום: istockphoto.com

לא רק ברוסיה, מכירות האלכוהול עלו מאוד במהלך ההסגר. מחקרים בריטיים מראים נתונים סטטיסטיים דומים, אז אתה צריך לחכות שבועיים ואז אתה יכול לשתות כוס יין בעדינות בארוחת הערב פעמיים או שלושבשבוע.

הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום

דילמת ספורט: מה קורה אם אתה שותה אלכוהול לאחר פעילות גופנית

יש אנשים שחושבים זו דרך טובה להתאושש, אחרים מכנים זאת הרגל רע.

לחץ תחת שליטה

נסה לשלוט ברמות הלחץ שלך. במשך כמעט שלושה חודשי הסגר כולם היו מודאגים מאוד וקראו באקראי את החדשות האיומות על התפשטות הנגיף. אדם רגיל לטבוע מתח עם אוכל טעים: שוקולד, צ'יפס, מזון מהיר. וכל זה כמות עצומה של קלוריות!

נסו להקדיש לעצמכם זמן במהלך היום בכדי ליהנות ולשכוח מהדאגות. זה יכול להיות קריאת ספר, ספורט, מדיטציה או צפייה בתכנית הטלוויזיה האהובה עליך. על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, תתפלא כיצד הגוף והמצב הנפשי שלך ישתנו.

הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום

צילום: istockphoto.com

דוגמאות לארוחת בוקר, צהריים וערב איכותית

הארוחה הראשונה שלך יכולה להיות מורכבת מביצה אחת מבושלת, פרוסת טוסט, חצי אבוקדו וחצי אשכולית. חלופה תהיה חביתה של ביצה אחת עם תרד ופלפל אדום קצוץ דק.

לארוחת הצהריים, תזונאים בריטים ממליצים לאכול סלט עם בייקון, אבוקדו ועשבי תיבול. עדיף לתבל את כל אלה במיץ לימון ולתבל בפלפל שחור.

הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום

מדוע אוכל חריף טוב בשבילך? מדענים הוכיחו

נראה שכדאי להפסיק לפחד ממאכלים חמים ולכלול אותם בתזונה.

ארוחת ערב איכותית יכולה לכלול דגים אפויים עם עלי בזיליקום, עגבנייה וגבינת מוצרלה. לטעם עשיר, מומלץ להוסיף ירקות מאודים כתוספת.

אם אתם עוקבים אחר דיאטה במשך שבועיים, אז בהחלט אפשר להספיק לרדת במשקל עד הקיץ, שעדיין לא איבד. ובהתחשב בהקלה הדרגתית של אמצעי ההסגר, יש סיכוי להתקרב לעונת החוף במוכנות מלאה.

פוסט קודם הוכח מדעית: שיטת הנשימה הנכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים
ההודעה הבאה 7 סרטי תעודה שיגרמו לכם לדאוג לבריאותכם