אימון לחיטוב זרועות מעוצבות - אימון קצר ואפקטיבי | מאי מור

זרועות חזקות וגב. תרגילי משקולות פשוטים ויעילים

לקנות משקולות ביתיות, מזרן יוגה וקפיצה בחבל לאתחול? למה לא. מוטיבציה נוספת - זה הרעיון שאליו אנו מונחים בעת רכישת ציוד לאימון ביתי. אך לעתים קרובות אנו פשוט לא יודעים לאיזה צד לגשת למלאי. לכן, המשקולות נותרות ארוזות, והשטיח ממשיך לאסוף אבק בפינת החדר.

בלוגרים של כושר מתמודדים עם בעיה זו, והם מראים בדוגמה שלהם שכל הרכישות הללו כלל אינן חסרות תועלת. ובידיים הנכונות הם יכולים להיות עוזרים גדולים בפעילות גופנית נוספת. אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית. בעזרת בלוגרית הכושר מריה הכנו עבורכם את הסט המושלם לאימונים עם משקולות.

זרועות חזקות וגב. תרגילי משקולות פשוטים ויעילים

צילום: istockphoto.com

זרועות חזקות וגב. תרגילי משקולות פשוטים ויעילים

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום

בגישה מצפונית לאימון, התוצאה לא תחכה אתכם בהמתנה.

הרמת משקולות מעל הראש בישיבה

תנוחת מוצא: ישיבה, רגליים כפופות בברכיים , זרועות כפופות במרפקים לפניך.

אנו פורשים את המרפקים בגובה החזה. ואז, בנשיפה, אנחנו מיישרים את הידיים מעל הראש ושוב מתכופפים במרפקים עד לרמת החזה. אנו מביאים לפנינו ומתחילים שוב את המעגל.

3 סטים של פי 10-15.

זרוע עומדת מסתלסלת עם משקולות

עמדת התחלה: עומד, זרועות עם משקולות מורחבות לאורך הגוף. המרפקים מופנים לאחור בדיוק.

בזמן הנשיפה, אנו מכופפים את זרועותינו במרפקים, תוך שאיפה אנו מורידים אותם בחזרה. בתרגיל זה חשוב לשמור על גב זקוף, יש להפגיש את השכמות,

3 נסיעות 10-15 פעמים.

זרועות חזקות וגב. תרגילי משקולות פשוטים ויעילים

יישר את גבך: 5 דקות ביום ליציבה יפה

תרגילים פשוטים שיעזרו לחיזוק השרירים, להרפיה וליישור עמוד השדרה שלך.

זרועות חזקות וגב. תרגילי משקולות פשוטים ויעילים

אנחנו מתאמנים בבית. תרגילים יעילים של מאמן כושר

הם לא ייקחו הרבה זמן, אבל הם יעזרו לשמור על כושר טוב של גופך, גם אם העצלות שלך בחורף עוקפת אותך.

תניף משקולות בזווית

תנוחת מוצא: הרגליים כפופות מעט בברכיים, הגוף מוטה קדימה, הזרועות מונחות לפניך.

תוך כדי הנשיפה אנו פורשים את זרועותינו לקו אופקי אחיד בכתפיים. בשאיפה, הורידו אותו בחזרה. חשוב לא להתכופף בגב התחתון, כדי לא להגביר את העומס על אזור זה. התרגיל מתבצע בצורה חלקה, ללא מטומטמים פתאומיים.

3 סטים של פי 10-15.

דדליפט עם משקולות

בתרגיל זה מחברים רגליים לשרירי הגב ול ישבן.

תנוחת מוצא: ברכיים כפופות מעט. אנו מחזיקים את המשקולות באחיזה ישרה, כפות הידיים ברגליים.

אנו גורמים לגו להתכופף קדימה. המשקולות מופנות לכפות הרגליים. בתרגיל זה, האגן נמשך לאחור בכיפוף הברכיים. אנו מורידים את המשקולות לנקודה הנמוכה ביותר כך שהם מחליקים עמ 'על הרגליים. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה, האגן מתקדם מעט קדימה. בשלב זה עליכם להדק את ישבנכם עד כמה שניתן ולקרב את השכמות. זו השלמת היישור. חשוב: אנו מבצעים את העליות בזמן שאנו נושפים ויורדים תוך כדי שאיפה.

3 סטים של פי 10-15.

זרועות חזקות וגב. תרגילי משקולות פשוטים ויעילים

סט תרגילים יעיל לרגליים ולישבן. שרירים יישרפו

ניתן לעשות זאת בקלות בבית ועם פעילות גופנית קבועה כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

ניתן לראות הוראות וידאו מפורטות למתחם.

5 תרגילים לחיזוק שרירי הידיים

פוסט קודם יישר את הגב: 5 דקות ביום ליציבה יפה
ההודעה הבאה איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים