אתגר כושר 10 דקות - אימון קצר בבית (קשה! נראה מי יצליח)

מבחן כוח: 5 אתגרי ספורט למתקדמים ביותר

פורמט האתגר הופך נפוץ יותר ויותר באינטרנט. ספורטאים מקצועיים וסתם חובבי ספורט משתפים סרטונים כמעט כל יום בהם הם מציבים לעצמם יעדים קשים ומזמינים את הצופים להגשים אותם יחד במסגרת זמן מסוימת. המשימות שונות מאוד במיקוד ובחומרה: לסיבולת, למהירות, לכוח השרירים ... התנאי היחיד הוא לא לוותר באמצע הדרך, זה אתגר!

בחרנו חמישה אתגרים שונים, שלא כל כך קלים להשלים. האם אתה מוכן לבדוק את כוחך עם הספורטאים מהאינטרנט ולהחזיק מעמד עד הסוף?

חשוב: אל תחזור על הניסיון של ספורטאים אם יש לך התוויות נגד רפואיות.

30 יום של תלייה על מוט אופקי עם זמן הולך וגובר

משיכה למעלה היא אחת הפופולריות ביותר תרגילים בסיסיים. כדי להשלים את מספר החזרות המרבי, עליך לשים לב לתליה. זה פשוט: ככל שהתליה חלשה יותר, אתה יכול לבצע פחות משיכות ברציפות.

הקיץ, שרירן אלכסיי שרדרדר השיק את האתגר שלו. הספורטאי החליט לברר מה יקרה אם הוא יתלה על המוט האופקי כל יום למשך חודש. ולעשות זאת בשיא האפשרויות אחת ל 2-3 ימים, ובימים הנותרים לעבוד ב 70% מהמקסימום, כדי לא להעמיס לשווא את גופך.

ביום הראשון של הניסוי, אלכסיי נתלה על הפס האופקי למשך 2 דקות בלבד ו 17 שניות. הספורטאי הודה שזו תוצאה חלשה עבורו, ושם מטרה: לעמוד בחמש דקות של תלייה ולהשיג קלות טבעית בעת ביצוע. לרוע המזל המנויים לא המתינו לתוצאה בערוץ היוטיוב. אך חלקם עצמם נענו לאתגר וכעבור חודש שיתפו את רשמיהם: זמן התלייה הובטח יגדל בדקה אחת.

מבחן כוח: 5 אתגרי ספורט למתקדמים ביותר

אתרי האימונים הטובים ביותר מוסקבה. בחירת הספורטאי

7 מגרשי משחקים בחינם שאינך רוצה לעזוב.

20 משיכות ברציפות

אינדיקטור טוב לחוזק במשיכות קופצים הוא 20 חזרות קפדניות עם הארכה מלאה של הזרועות. אתה עדיין לא יכול להתפאר בתוצאה כזו? ואז הצטרפו לאתגר ועשו את התרגיל במשרעת מלאה, ללא דחפים והתנדנדות. יש למתוח את הגוף בשורה, כפי שהוכיח מאמן הכושר אל קוואדלו .

תרגיל פעמיים בשבוע, הגדל בהדרגה את מספר המשיכות. אם המקסימום שלך הוא שלוש חזרות עכשיו, נסה לעשות 10 בכמה סטים במשך כל האימון, ושואף לעלות על המספר הבא. הניסוי מתבצע בלא גמורוזמן קצר, העיקר להשיג 20 משיכות ברציפות ולהיות מוכנים לחזור עליהן בחמש גישות.

מבחן כוח: 5 אתגרי ספורט למתקדמים ביותר

כיצד ללמוד למשוך יותר. טיפים למאמנים

הגדלת מספר המשיכות היא קלה. העיקר הוא להימנע מטעויות נפוצות.

30 יום של תרגילי בטן מתישים

בלוגר הכושר איגור ווייטנקו מארגן לעיתים קרובות אתגרים עם תרגילים העומדים לרשות כולם. הם אינם דורשים ציוד מיוחד או הכשרה מיוחדת כדי להשלים אותם. הפעם, האתלט אתגר את עצמו בצורה של מרתון של 30 יום על שאיבת העיתונות.

המשתתפים נדרשים לבצע 4 תרגילים ברציפות: כפיפות בטן היברידיות, קרש עם משיכת ברכיים, הרמת רגל ישרה עם הרמת הגב התחתון למעלה ואופניים. כל אחד מהם חייב להיעשות ביעילות מרבית למשך 45 שניות בסט הראשון. אחרי זה - מנוחה קצרה של 10 שניות וגישה שנייה. אם אינך יכול לעמוד 45 שניות במעגל זה, עצור, התכונן למשימה הבאה ופעל לפי אותה תבנית. מנוחה בין תרגילים שונים - 30 שניות. לאחר חודש של אימונים, בהחלט תראה התקדמות.

מבחן כוח: 5 אתגרי ספורט למתקדמים ביותר

5 תרגילים פשוטים אך יעילים לשרירי בטן מושלמים

הפעל אותם לאימון שלך, והקוביות לא ימתינו לך לחכות.

15 650 שכיבות סמיכה לחודש

בלוגר YouTube ולדיסלב פטרנקו מפורסם בזכות המטורף שלו אתגרים. לדוגמה, הוא פרסם סרטון על איך גבר יכול לעשות פיצולים ללא כאב או להתגבר 6500 פעמים בתוך 30 יום. אבל הניסוי הפופולרי ביותר של ולאד הוא 15,650 שכיבות סמיכה לחודש. מסכים, זה נשמע מטורף. אבל הוא יכול! יתר על כן, הוא חויב באנרגיה רק ​​בעזרת ירקות ופירות.

על פי כללי האתגר, יש צורך לבצע 500 שכיבות סמיכה בממוצע מדי יום. כמובן, יש לבצע אותם בכמה גישות, ולפזר אותם לאורך היום. גם יציאה מהתכנית היומית מותרת, אך בסופו של דבר יהיה צורך לעבד את החוב. תוצאת הניסוי לא תאחר לבוא.

מבחן כוח: 5 אתגרי ספורט למתקדמים ביותר

100 שכיבות סמיכה ביום. האתגר שישנה אותך בעוד חודש

בעוד 30 יום לא תזהה את עצמך.

שנה של ריצה יומית

הלה סידיבה , אתלט מניו ג'רזי, אוהב אימוני ריצה. עד כדי כך שבמאי 2017 הגעתי לאתגר - לרוץ כל יום במשך שנה. תאמינו או לא, הלה עלתה על תוכניתו וממשיכה לרוץ מדי יום עד עכשיו.

באתגר זה, זה לא משנה כמה זמן תרוץ - בנה על כוחך ורווחתך. ההיבט החשוב ביותר כאן הוא לפתח הרגל לדוגמא, סידיבה נמשך מייל אחד בלבד ביום הראשון, שזה קצת יותר מ -1.5 ק"מ, ולא השתלט על עצמו, אך עם הזמן ההתקדמות ניכרה, ובסוף השנה רץ הרץ בסך הכל 2807 מיילים (כ 4517 ק"מ ).

כמובן, כל האתגרים שלעיל אינם מבטיחים תוצאות קבועות, מכיוון שכדי להיות בכושר ולהראות את היכולות המקסימליות שלך, אתה זקוק להכשרה שיטתית. חשוב רק לזכור שאפילו קצת עבודה עם מאמץ יומיומי הופכת למשהו עוד משהו.

מבחן כוח: 5 אתגרי ספורט למתקדמים ביותר

מבחן. האם אתה רץ כהלכה?

80% מהרצים עושים את הטעויות האלה כל הזמן .

אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

פוסט קודם אימון גיבורי על. 3 תרגילים של 100 חזרות מדי יום
ההודעה הבאה שמור על הקרש כהלכה. כיצד לבצע את התרגיל ולמה הוא שימושי