Black Friday

הפסיקו למשוך את הגומי: איך לשבת נכון על החוט

יחד עם המאמן טיסיה ורשינינה אנו מבינים את המורכבויות של תהליך המתיחה ועונים על השאלות הנפוצות ביותר שנשאלות במהלך אימוני מתיחות.

הפסיקו למשוך את הגומי: איך לשבת נכון על החוט

צילום: מריה טיאגונובה, "אליפות"

אילו טעויות עושים מתחילים באימון מתיחות?

הטעות הנפוצה ביותר לעשות מתחילים, זה בעיקר חוסר סבלנות. מתיחה היא תהליך די ארוך. הטעות השנייה היא שאנשים רבים מציבים את עצמם במעמד שאני עץ ושום דבר לא יסתדר לי. זה בהחלט יסתדר! כן, אולי לא תשב על הפיצול מיד, אבל בהחלט תעשה משהו שימושי לגופך ותרגיש שיפורים וקלות בתנועות.

הפסיקו למשוך את הגומי: איך לשבת נכון על החוט

צילום: מריה טיאגונובה, "אליפות"

ושלישית: רבים מנסים לפשט את משימתם ולהימתח בצורה עקומה וברכיים כפופות, מה שכמובן פחות כואב. התוצאה היא, למשל, חוט עקום. מצית לא טוב יותר.

מתיחה לפחות שלוש פעמים בשבוע. אם המטרה היא חוט, אז אתה צריך לעשות את זה לפחות כל יומיים. אך עדיף להקדיש לפחות שעה וחצי מזמנך מדי יום למתיחות.

כמה זמן ייקח לבצע את הפיצולים?

בממוצע, זה שישה חודשים. אבל אפשר לעשות את זה הרבה יותר מהר. ישנם גורמים רבים שזה תלוי בהם. ברגע שמתרגלים לכאב של מתיחות, התהליך הולך מהר יותר.

הפסיקו למשוך את הגומי: איך לשבת נכון על החוט

צילום: מריה טיאגונובה, "אליפות"

מאיפה להתחיל?

עבור רוב האנשים, הפיצול האורכי קל יותר. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שהחוט האורכי אינו מצריך ציר במפרקים. אבל עדיף למשוך את שניהם בבת אחת! נשבר רע, כביכול.

האם יהיה לי קל יותר לשבת על הפיצול אם כבר ישבתי עליו?

למעשה, אין הבדל. רק שזה קל יותר מבחינה פסיכולוגית למי שכבר יודע מה זה - הם מכירים את התחושות הכואבות האלה. אבל אם המיומנות אבדה לפני מספר שנים, אז אתה צריך לעבוד קודם. אם רק עברת הפסקה קצרה, אז הכל קל יותר.

מתיחה יכולה להיעשות בכל גיל.
כמו בהתעמלות, הגיל המומלץ להתחלת שיעורים הוא כ 3.5 שנים.

ממה צריך האימון להיות מורכב?

החלטתי לכלול את חלק הכוח באימונים שלי, כי .ל. רבים עצלנים מכדי ללמוד בבית. תוכנית האימונים שלי מתאימה לכל מי שרוצה להימתח ולמתוח, אם אין הגבלות מסיבות בריאותיות. האימון מורכב מחלק הכוח - תרגילים לרגליים, הישבן, שרירי הבטן והגב. ואז מתיחה מורכבת טובה.

כמה זמן האימון נמשך?

האימון נמשך 45 דקות - שעה. אני תמיד מסתכל על מצב החבר'ה ועל סמך מה שאני רואה אני בונה אימון.

הפסיקו למשוך את הגומי: איך לשבת נכון על החוט

צילום: מריה טיאגונובה," אליפות "

האם ניתן לרדת במשקל על ידי מתיחות?

זו השאלה הפופולארית ביותר! מתיחה היא פעילות גופנית. בהתאם, מאימון כל התהליכים המטבוליים בגוף מואצים. אין לצפות לתוצאות גלויות מבחינת ירידה במשקל, אך כדי להדק את הדמות ואת הטון בעצמך - זה יעזור! יש לזכור כי לשינויים גלובליים עליך לכלול כוח ולהתאים תזונה.

מה ללבוש לאימוני מתיחות?

אתה יכול להתאמן גם במכנסיים קצרים וגם בחותלות, העיקר שיהיה נוח, והחומר של מדי הספורט נמתח היטב. אם זה רק מתיחות, בלי כוח, אתה יכול להסתדר בלי נעלי התעמלות.

הפסיקו למשוך את הגומי: איך לשבת נכון על החוט

תמונה: מריה טיאגונובה, "אליפות"

כמה טיפים להקל על תהליך המתיחה:
- התאמן בעצמך להיות קבוע,
- נסה להירגע במהלך מתיחות,
- לנשום נכון, נמתח אני עושה את זה בנשיפה,
- וודא שבמהלך מתיחות הרגליים אינן כפופות בברכיים (כאשר התרגיל דורש מיקום ישר של הרגליים) ואל תחפוף את גבך,
- היה סבלני! הכל יסתדר.

הירשם לאימון הבא בחינם מטייסיה ורשינינה באדידס BASEMOSCOW.

עדות של מלכיאל מיקי יונש

פוסט קודם מהיר יותר, גבוה יותר, חזק מכולם. תוצאות הגביע הגדול
ההודעה הבאה אשת הברזל. הגימור הנשי ביותר של יפהפיות "ברזל"