קיבלתי מחזור – לצאת לנופש או לא?

ספורט בחופשה: איך לא לנטוש את האימון בזמן חופשה

אפילו חובבי ספורט ייעודיים רוצים לפעמים לוותר על אימונים למשך כמה שבועות. אנו בטוחים שהפיתוי הגדול ביותר מתעורר במהלך חופשה, כאשר כל יום רוצים ליהנות מחופשה לגיטימית, ולא להזיע בחדר הכושר. עם זאת, עצירה מוחלטת להתאמן אינה האופציה הטובה ביותר לגוף עליו עבדת כל כך קשה לפני הנסיעה. כיצד למצוא דרך לצאת מהמצב הכפול הזה, אומר מאמן רשת Class World אלכסנדר קרפוב .

מדוע חשוב לא לוותר על אימונים גם בזמן חופשה?

כדי להשיג תוצאה ב אימון, עקרון המשכיות תהליך האימון חשוב מאוד - ללא קשר למטרות. בנוסף, בהיעדר גירוי (כלומר אימון) לעורר שינויים בגוף, האחרון ייפטר מרצון מהשרירים ויתחיל לאגור שומן.

ספורט בחופשה: איך לא לנטוש את האימון בזמן חופשה

צילום: istockphoto.com

מה קורה לגוף בתקופות של חוסר פעילות? ישנם מספר גורמים המעורבים. לדוגמא, כמה פעמים בשבוע התאמנת בדרך כלל, מה חווית האימון שלך, היעדים שנרדפו בכיתה, אורח החיים וכו '. אך בכל מקרה, הפסקה של שלושה שבועות היא זמן מספיק זמן כדי לאבד מצב כלשהו. לדוגמא: אני מתאמן כל יום, והפסקה של שלושה שבועות היא דילוג על מינימום 21 אימונים. בהתאם, לאחר הפסקה, תצטרך לפצות!

ספורט בחופשה: איך לא לנטוש את האימון בזמן חופשה

מה יקרה לתיירות אחרי המגיפה? המומחה עונה

אנו אומרים לך אילו מדינות כבר פותחות את גבולותיהן לאן ילכו הרוסים לאחר סיום הבידוד העצמי.

אנו משנים את תוכנית ההכשרה בכדי לתת לעצמנו מנוחה

כדי להישאר בכושר, אך יחד עם זאת להירגע במסע, תוכלו להקטין את האימון בזמן, אולי קצת יותר קל לעומס, ולכלול תרגילים הכוללים מספר גדול של שרירים בכל הגוף. מושלם לחופשה או לנסיעת עסקים - בתנאים של חוסר זמן וציוד - אימונים במעגל.

בעת נסיעה אני חושב שעדיף להתאמן בבוקר, כך שתוכלו להקדיש את שארית זמנכם ישירות למה שהטיול היה מיועד. אם השאר לא פעיל במיוחד ובאקלים חם, אתה יכול להקדיש זמן לאימון במהלך היום, כשהוא הכי חם, ולעשות את זה בחדר קריר או בחדר כושר.

ספורט בחופשה: איך לא לנטוש את האימון בזמן חופשה

צילום: istockphoto.com

ובכן, המוטיבציה הטובה ביותר בחופשה: אם אתה רוצה לאכול טעים, אתה צריך להתאמן. אחרי הכל, אי אפשר להירגע בלי השלכות. העיקרון הבסיסי לא משתנה: אם אתם צורכים יותר, הוציאו יותר. הרכב סל המזון חשוב גם הוא, לא כדאי להתעלל באסור.

האם יש משהו שאתה יכול להחליף את האימונים הרגילים שלך בזמן נסיעה?

אימון כוח יכול להיות מוחלף רק בסוג דומה של עומס. כלומר, לא ניתן יהיה להחליף את השיעור באולם המשוקלל בהליכה, אך ניתן לבצע טרם מעגליאימון באמצעות משקל גופך האישי. אבל אם אנחנו מדברים על אירובי, יש מרחב שלם: הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, משחקי ספורט.

ספורט בחופשה: איך לא לנטוש את האימון בזמן חופשה

קיץ אקסטרים: המיקומים הטובים ביותר לפעילויות בחיק הטבע ברוסיה

קפיצות בנג'י, רפטינג ופעילויות אחרות לחובבי אדרנלין.

תרגילי משקל גוף שניתן לעשות בכל מקום

כאשר יוצאים לטיול, חשוב לחשוב מראש על תוכנית אימונים. לא בכל המלונות יש חדרי כושר - גורם שכדאי לקחת בחשבון. סט תרגילים זה מתאים לתרגול בכל מקום ללא כל ציוד. נסה לבחור את מספר החזרות כדי שלא יינטשו, אך גם לא קלות מדי.

תרגילים מתבצעים במעגל, מנוחה תלויה ברמת הכושר הגופני, אינך צריך לנוח. ואל תשכחו מעשר דקות חימום! לחובבי הכושר המתקדמים יותר, עשו כמה שיותר הקפות תוך 45 דקות.

ריאות פליומטריות

תנוחת מוצא: עמידה בריצה, תמיכה ברגל הקדמית, הגוף מוטה מעט קדימה, הגב ישר.

עם לחיצת הרגל שנמצאת מקדימה, קפוץ למעלה, התיישר לחלוטין והחלף רגליים. עליכם לנחות במצב ההתחלה, אך כדי שהרגל השנייה תהיה מקדימה.

שכיבות סמיכה מהרצפה

תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה, הידיים ממוקמות מתחת למפרקי הכתף, מעט רחבות יותר מהכתפיים, השכמות מובאות זו לזו, הגב ישר.

שמור על המיקום, כופף את הידיים במפרקי המרפקים והורד את עצמך מטה. ואז החלק חזרה למצב ההתחלה.

ספורט בחופשה: איך לא לנטוש את האימון בזמן חופשה

תמונה: istockphoto.com

הארכת האמות התומכות

תנוחת מוצא: שכיבה על האמות, זרועות רוחב כתפיים זו לזו, אמות מקבילות זו לזו, גב ישר.

במקביל ובצורה מבוקרת, פתח את אמות הידיים שלך, עבור לעמדת התמיכה וחזור למצב ההתחלה.

ספורט בחופשה: איך לא לנטוש את האימון בזמן חופשה

כיצד לשאוב את כל הגוף בבית? אימון יעיל לגברים

רק חמישה תרגילים בסיסיים שיעבדו את כל קבוצות השרירים.

עיקול פלג גוף עליון

תנוחת מוצא: שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים, זרועות מאחורי הראש.

כיפוף פלג גוף עליון והרם את שכמותך מהרצפה מבלי לעזור לעצמך בידיים. ואז חזור למצב ההתחלה.

אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין

פוסט קודם תרגיל תנין שיעזור להדק את הבטן ולהשיג מותניים דקות
ההודעה הבאה לחץ בעוד 21 יום: אתגר נועז של ארינה סקורומאניה