קריאטין, תוסף תזונה לספורטאים, קובי עזרא קריאטין

תזונת ספורט: 5 תוספי הכושר הפופולריים ביותר

בעקבות הרצון לרדת במשקל, אנו לפעמים ממהרים לצאת מהאש ולמדורה. מישהו המליץ ​​לעבור למאכל ספורט בתוצאה של מאה אחוז, ואנחנו ממהרים לחנות תזונת הספורט בכל הכוח. נכנסנו - עיניים רצות מתוך מבחר צנצנות יפות עם מפתחי גוף על התוויות ושמות חסרי תקדים. מה יועיל, ומה הכסף לטמיון? האליפות הבינה עבור מה הסוגים הפופולריים ביותר של תזונת ספורט וכיצד אוכלים אותה.

חלבון (לבודד)

  • מה זה: חלבון, שהוא חיוני לאדם, כמו שומנים ופחמימות.
  • מדוע: מאיץ את התחדשות הרקמות, מפחית את כמות הכולסטרול הרע, מחזק את מערכת החיסון, מגביר סיבולת, מתקן נזקים ופציעות, מקדם צמיחה יעילה של שרירים ושריפת שומנים.
  • אופן השימוש: 2-3 פעמים ביום, 30-60 גרם, תלוי ביעדים ובמשקל הגוף. שעה לפני האימון - לצמיחת שרירים, לאחר אימון - להחלמה מהירה ולהקלה על הבטן. לדלל אבקה במים או בחלב. מנת יתר של חלבון אינה מבטיחה השפעות על הדמות, אך אלרגיות, נפיחות ושלשולים עלולות לקרות.
  • עם מה ניתן לשלב: BCAA ישפר את ההשפעות של חלבון שנלקח לפני האימון; מרוויח ישמור על איזון של חלבון ופחמימות לצורך רווח המוני.
  • מותגים פופולריים: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
תזונת ספורט: 5 תוספי הכושר הפופולריים ביותר

תמונה: istockphoto.com

רווחים

  • מה זה: תוסף המורכב מ- 30% חלבון ו- 50-70% פחמימות + כמות קטנה של ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן. מתאים היטב לאקטומורפים (אנשים בעלי מבנה דק), לא מומלץ לספורטאים הנוטים לעודף משקל.
  • מדוע: לעלות במשקל ובמסת שריר, כמו גם להתאושש מאימונים מפרכים.
  • אופן השימוש: 2-3 פעמים בכל יום, אם לפחות שעה לפני האימון, אז התוסף יאיץ את השרירים, אם לאחר מכן, הוא יעבוד להתחדשות המהירה ביותר. לאחר השגת התוצאה (רווח המוני), תוכלו לעבור לתערובת של גיינר וחלבון. אל תבשל את הרווח עם מים רותחים כדי לא להרוס את החלבון.
  • עם מה אתה יכול לשלב: מרוויח עם פחמימות עוזר לספיגה טובה יותר של קריאטין. השילוב עם חלבון עוזר לשמור על איזון של חלבונים ופחמימות. מותר לשלב עם ויטמינים-מינרלים ומתחמים אנבוליים.
  • מותגים פופולריים: תזונה אופטימלית, מקסלר, תזונה Scitec, תזונה אוניברסלית, מעבדות הכוכבים האדומים.

BCAA

  • מה זה: קומפלקס של חומצות אמינו הדרושות לגוף - לאוצין, איזולאוצין וואלין, שאינן מסונתזות על ידי הגוף בפני עצמו. ניתן להשיג אותם ממזונות (בשר, דגים, עופות, ביצים, חלב, גבינה) או על ידי שתיית תוספים מיוחדים כמו BCAA.
  • בשביל מה: אדם צריך לבנות רקמת שריר, במהירותהתאוששות לאחר מאמץ גופני. המתחם גם משפר את הבריאות על ידי חידוש המחסור בחומצות אמינו. לשתות לעתים קרובות בזמן הייבוש.
  • אופן השימוש: 1-3 פעמים ביום למשך 4-8 גרם. למשל, בבוקר, לפני האימון, לבניית עתודה, ואחריו, לפצות על הפסדים. צורת השחרור הנוחה ביותר היא כמוסות, אך עדיין יש אבקה וטבליות (אבקה דחוסה).
  • עם מה ניתן לשלב: עם כל סוגי תזונת הספורט. לצורך רווח המוני, מומלץ לשלב עם מתחמי חלבון / גיינר, קריאטין ואנבוליים.
  • יצרנים פופולריים: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
תזונת ספורט: 5 תוספי הכושר הפופולריים ביותר

תמונה: istockphoto.com

L- קרניטין

  • מה זה: חומצה שמשפרת ומאיצה את חילוף החומרים.
  • בשביל מה: להגביר את הסיבולת, להתאושש מהיר לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי ולהפחית עייפות. מקדם צמיחה וירידה בשרירים בעזרת פעילות גופנית נכונה ותזונה נכונה.
  • אופן השימוש: לפני אימון למשך 1-1.5 חודשים, לאחר מספר שבועות ניתן לחזור על הצריכה, אך לא מומלץ לשתות את התוסף במשך יותר מ- 6 חודשים. נוזל L- קרניטין נספג טוב יותר מכמוסות או אבקה.
  • עם מה ניתן לשלב: עם כל סוגי תזונת הספורט.
  • יצרנים פופולריים: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

מבערי שומן

  • מה זה: טבליות, כמוסות ואבקות כדי להאיץ את חילוף החומרים ולפרק שומן. שלושה סוגים של שורפי שומן פופולריים - תרמוגנים (מגבירים את הפעילות של אתלט), ליפוטרופים (מזרזים את חילוף החומרים) וחוסמי קלוריות וחומרים מזינים (מונעים ספיגת פחמימות / שומנים מהמעי).
  • בשביל מה: עזרה בהורדת משקל ותתן לגוף הקלה.
  • אופן השימוש: לפני הארוחות 1-2 פעמים ביום למשך חודש, אחרת ממכר. אין לשתות את התרופה בשעות הערב או לפני השינה כדי למנוע נדודי שינה. הם לא עובדים בלי פעילות גופנית ותזונה נכונה.
  • עם מה ניתן לשלב: כדי שהגוף לא יהרוס שרירים בזמן הרעב, מומלץ לשלב אותו עם מתחמי חלבון, BCAA או חומצות אמינו. כדי לשפר את אפקט שריפת השומנים, מומלץ להשתמש עם L- קרניטין.
  • מותגים פופולריים: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

אל תשכח שצריך לקחת תזונת ספורט בשילוב עם פעילות גופנית ודיאטה. כשלעצמם, שורפי שומן, מרוויחים ותוספי מזון אחרים לעיתים נדירות עובדים, ואם אתה משתמש בהם ויושב במשרד במשך ימים רצופים, ההשפעה עשויה להיות הפוכה ממה שציפית. היזהר וקרא בעיון את הוראות השימוש בתרופה.

פיתוח שרירים, ראיון עם מר ישראל בפיתוח גוף, מטופל של קובי עזרא השלם

פוסט קודם למתחילים בסוואסאנה: 15 שאלות ותשובות מביכות ביוגה
ההודעה הבאה טיפוס למעלה: תרגיל שלא מציאותי לחזור עליו