אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין

אחי ספורט: 5 תרגילים לגברים אמיתיים

באימון כוח, חשוב מתמיד לפקח על מידת ביצוע התרגיל. מכיוון ששקלנו את עצמנו במשקל נוסף, אנו מגדילים משמעותית את הסיכון לפציעה בכל סקוואט ונדנדה. בבחירתנו אספנו חמישה מהתרגילים הפופולריים ביותר שתוכלו לכלול בקלות באימון היומי שלכם.

סקוואט קדמי

סקוואט עם משקולת על החזה, או סקוואט קדמי - תרגיל בסיסי ב אימון קרוספיט. סקוואט קדמי עובד על שריר הארבע ראשי, החלקות והשרירים שלך. תרגיל זה מסייע לבניית גב תחתון חזק, גלוטס חזק ושרירי בטן חזקים, המאפשר לך לפתח את הגוף באופן שווה.

Burpee

Burpee הוא תרגיל מחזורי בעצימות גבוהה ללא משקל. כדי להשיג את האפקט, יש לעשות זאת במהירות. עובדה מהנה: ברפזים שורפים 50% יותר שומן מאימוני כוח רגילים, מה שמגביר את חילוף החומרים להמשך היום, מושלם לירידה במשקל ולייבוש.

לחץ על השיפוע

הטכניקה לביצוע כל תרגיל עם משקולת חשובה גם למי שעוסק בכושר כוח מזה זמן רב. אם אתה מעדיף מכונות בחדר הכושר על פני אימונים ביתיים, הקפד ללמוד את טכניקת לחיצת הספסל הנכונה.

נדנדה בקטלבל

הרמת משקולות מפעילה קבוצות שרירים שונות. האורגניזם פועל בכללותו בזמן הריצה. Kettlebells משפרים מתיחות, סיבולת ושיווי משקל. באימון כוח ניתן להשתמש בהם למגוון תרגילים. נדנדת הקטלון היא תרגיל כוח רציני. לפני שעושים את זה, על השרירים להיות מחוממים ומוכנים לעומס.

מתיחת יתר בגומי

תרגיל בסיסי לאימון הגב. בחדר הכושר, זה מבוצע על סימולטור מיוחד שנקרא כיסא רומי. מתיחת יתר ביתית אפשרית אם יש לך גומי ספורט או חוסם עורקים בהישג יד.

תרגילים ב-10 דקות: אימון בטן

פוסט קודם מסלול לא משופע: 5 סיבות לצאת לשחייה
ההודעה הבאה מבחן רטוב: כיצד לבחור את נעל הריצה הנכונה?