תרבות חופשית, ידע חופשי: ויקיפדיה ופרויקט בן יהודה | הרצאת אסף ברטוב

אז מעולם לא טעינו. תוצאות הפרויקט המיוחד בעריכה

אז מעולם לא טעינו. תוצאות הפרויקט המיוחד בעריכה

היכנס לכושר תוך 30 יום. פרויקט מיוחד של מערכת

תכניות ארוחות אישיות והדרכה לכל טעם ותקציב - אנו מתכוננים יחד עם גיבורינו לעונת החוף.

במשך 30 יום, משתתפי הפרויקט המיוחד של צוות העורכים היו בכושר. לרדת במשקל, לעלות במסת שריר ולפקח על הדיאטה שלהם. הכנו עבורכם חומר אוסף בו החלטנו להפריך את המיתוסים והסטריאוטיפים החשובים ביותר המתעוררים לפני שכל החדשים נכנסים לדרך הארוכה והקוצנית של אורח חיים בריא.

מקסים סירישיקוב - מנכ"ל האליפות

מטרה: המשפחה והעבודה תופסים כעת כמעט את כל הזמן הפנוי שיש לי, ולכן אני לא מוכן לבלות זמן רב בחדר הכושר וחשוב לי להפוך כל אימון ליעיל ככל האפשר. לכן, אם נדבר על המטרה שלי לפרויקט, אז ברצוני לשפר את איכות גופי, את מצבי הגופני ולהתמקד באימון אזורים בודדים.

תוצאה:
3 אימונים בשבוע למשך חודש עם המאמן האישי ולדימיר ברדין במחלקה העולמית של ולסוב. המטרה מושגת.

מיתוס 1. מתיחה זה לא חשוב.

קודם כל הופתעתי שתהליך השגת מתיחות לוקח הרבה יותר זמן ממני הניח, וכי המתיחה שלי במשך 15 שנות כדורגל התבררה כלא מתוחה בכלל. כלומר נהגתי למשוך רק שניים מתוך עשרה שרירים. זהו הרגע המדהים הראשון של אימון פרטני עם מאמן.

אז מעולם לא טעינו. תוצאות הפרויקט המיוחד בעריכה

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

מיתוס 2. חדר כושר הוא מקום שבו מתכנסים מגרשים.

כל ילדותי שיחקתי כדורגל בחדר הכושר והיה כיסא נדנדה. באותם אולמות, אגב, החלוץ לשעבר של נבחרת רוסיה פאשה פוגרבניאק היה מאורס עם אחיו. ושם, כמובן, היה כיסא נדנדה כזה שהלביבות צלצלו, הגברים מסתובבים בקולות כמו הזמרים האיטלקים בתקופת הרנסנס. וכאן זה שונה לגמרי. חבורת רצים, רוכבי אופניים, כולם מתאמנים לבריאות, נמתחים, מתכוננים למרוצים. ואם יש התנדנדות, הם דווקא מצווים כבוד. לפחות הם לא ההפך מהאידיאל שאתה עצמך חותר אליו.

מיתוס 3. על הליכון אתה צריך לרוץ בכל הכוח כדי להשיג תוצאה.

מבחינת אירובי, הלכתי להתאמן כאדם, בלשון המעטה, מוכן להפעלת עומסים. אבל אז הבנתי שאני יכול לרוץ הרבה במצב שלי, בקצב, עם הפסקות, ולרוץ שלושה קילומטרים בלי לעצור במהירות של 20 קמ"ש - זה כבר קצת גובל במקסימום שלי. היה כיף פשוט ללכת על ההליכון. כשאתה הולך, אתה מזיע הרבה יותר, אזור הדופק מחזיק, ואתה מרגיש איך כל הרעלים יוצאים ממך ברגע זה, בניגוד לריצה. הסיבה לכך היא שככל שאתה רץ מהר יותר בריצה, כך זה באמת הופך להיות קל יותר עבורך. טוב, אני לפחות. קליעה מהירההלכתי והלכתי.

הורד תוכנית אימונים

הורד תוכנית תזונה

פולינה סיצ'בה - עיתונאית, פרילנסרית

מטרה: להיכנס לכושר. הרז במשקל בחמישה קילוגרמים, אך חשוב מכך - שפר את איכות גופך והפחת את הנפח.

תוצאה: פחות 5 ק"ג לחודש. המטרה הושגה.

מיתוס 1. אימון בחדר הכושר לא משנה את אורח החיים שלך.

קודם כל הבנתי שאימון הוא לא רק הזמן שאתה מבלה. עושה איזושהי פעילות. לא קורה שאתה מתאמן שלוש או ארבע פעמים בשבוע במשך שעתיים, ובשאר הזמן אתה חי בקצב הרגיל שלך. כשאתה מתחיל להתאמן ובאמת רוצה להשיג תוצאה, כל חייך מצייתים לה. אתה חושב על הדיאטה שלך, על שינה, על איך לבנות משטר כדי לא להגיע לאימון עייף, איך לדחות ולתזמן מחדש דברים כדי לא לפספס שיעור. זה הופך לא רק למשהו שאתה מבלה עליו אלא לדרך חיים.

אז מעולם לא טעינו. תוצאות הפרויקט המיוחד בעריכה

צילום: מהארכיון האישי של פולינה סיצ'בה.

מיתוס 2. גיוון באימונים הוא חובה.

בהתחלה חשבתי שאני צריך לשנות את סוג הפעילות כל פעם כדי שלא תתעייף וזה לא נהיה משעמם ללמוד. מתברר שטעיתי. עכשיו אני בטוח שכל סוג ספורט מכיל אלפי דקויות שמאוד מעניין ללמוד ולהשתלט עליו. לנסות דברים חדשים זה תמיד מעניין, אבל לשכלל את עצמך במשהו ספציפי התגלה כיף הרבה יותר.

מיתוס 3. להתבונן בתזונה נכונה זה קל.
זה נראה שאכילה נכונה היא קלה מאוד. אתה מבין מה מותר, מה אסור, מה ההשלכות יכולות להיות, ואתה פשוט עוקב אחר הווקטור הזה. אבל למעשה, אפילו כשהבנתי שאני עצמי אחראי לתוצאות, די קשה לא לאכול קצת שוקולד שאני באמת רוצה. הם נחלצו עם מוצרים שימושיים, אך לא פחות טעימים, שלצערי לא ידעתי עליהם קודם. אז עולם התזונה הנכונה הוא גם משהו פנטסטי!

הורד תוכנית אימונים

הורד תוכנית תזונה

ניקיטה קוזין היא עיתונאית

מטרה: לרדת במשקל על ידי העברת כל העודפים לשרירים.

תוצאה: פחות 4 ק"ג. המטרה הושגה.

מיתוס 1. אימון בחדר הכושר משעמם.

מעולם לא אהבתי את חדר הכושר, תמיד העדפתי אימון חיצוני על פניו. הפרויקט גרם לי לשקול מחדש את דעותיי. פשוט התאהבתי בברזל. בחר מועדון כושר ליד המשרד שלך. טולסקאיה ברמה העולמית באמצע יום עבודה זו תחושה מגניבה מאוד. ללכת בבוקר זה תשלום לכל היום. יציאה בערב היא הסוף המושלם ליום עבודה. לפעמים אפילו הייתי נסער מכך שכל הכרך של היום כבר הושלם.

אז מעולם לא טעינו. תוצאות הפרויקט המיוחד בעריכה

צילום: מהארכיון האישי של ניקיטה קוזין

מיתוס 2. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול רק ירקות ודגנים. br>
מתברר שכדי לרדת במשקל אין צורך לאכול רק ירקות ודגנים. תוכנית הארוחות שהרכיבה עבורי תזונאית מקצועית הייתה מאוד מגוונת. והכי חשוב, אוכל לאכול בשר, מרקים, דגים ומוצרים רבים אחרים. לרדת במשקל זה טעים ...

מיתוס 3. עמידה בתזונה קלה.

המשימה הקשה ביותר הייתה לעמוד בתזונה. אני עובד כעיתונאי ולוח הזמנים שלי מאוד לא מוסדר. לאכול שש פעמים ביום בשעה מסוימת - האם זה בכלל אפשרי? מבשלים בבית יום או יומיים קדימה, וגם אחרי יום של 13 שעות? דמותו של טום קרוז במשימה: בלתי אפשרית היא דילטנט פתטי. מבחינתי זה הפך למרכיב הקשה ביותר בפרויקט המיוחד.

הורד את תוכנית ההדרכה

הורד את תוכנית התזונה

דיינה מוכאמצ'נובה - סטודנטית

מטרה: להוריד 5 ק"ג.

תוצאה: מינוס 3.5 ק"ג. המטרה לא הושגה.

מיתוס 1. תזונה נכונה אינה טעימה.

התגלית העיקרית מבחינתי הייתה שאוכל בריא לא רק מבושל. עוף וכוסמת. תמיד נראה לי שכדי לעבור לתזונה נכונה, צריך להוציא מהתזונה את כל הטעימים ביותר ובסוף יהיה רק ​​אוכל טרי. למעשה התברר שיש אלפי דרכים שונות לבשל את אותו עוף, וזה יהיה טעים אחרת בכל פעם. אך מלבד זאת התברר שיש מגוון עצום של מוצרים טעימים ובו זמנית שימושיים שלא ידעתי עליהם קודם.

אז מעולם לא טעינו. תוצאות הפרויקט המיוחד בעריכה

צילום: מאת ארכיון אישי של דיינה מוכאמצנובה

מיתוס 2. אימונים גורמים לעייפות.

בזכות ההשתתפות בפרויקט מיוחד למדתי שבמהלך האימון מיוצר סרוטונין - כימיקל חומר שלעתים קרובות נקרא הורמון השמחה. ואכן, כשהתחלתי לעסוק בספורט על בסיס קבוע, שמתי לב עד כמה משתנה מצב רוחי לטובה. אז ספורט התגלה כדרך היעילה ביותר לשמור על חיוניות ולא להרגיש עייף בסוף היום.

מיתוס 3. ללא מאמן אישי, שום דבר לא יעבוד.
הכי הרבה הפחד העיקרי בתחילת הלימודים היה הפחד לא להתמודד לבד. הייתי בטוח שללא מכון כושר ומאמן אישי שום דבר לא יעבוד בשבילי. אבל גיליתי את העולם המדהים של הטכנולוגיות המודרניות שעוזרות למי שלא יודע אפילו איפה להתחיל. מצאתי תוכניות באינטרנט המחושבות כמה צעדים הלכת ביום, מזכירה לך שעכשיו זה הזמן לחדש את מאזן המים בגוף, לחשב עבורך את KBZHU ועוד. יתר על כן, באינסטגרם יש כעת מספר אינסופי של עמודים שבהם אנשים חולקים מתכונים להכנת האוכל הנכון בחינם, וכן מעלים תמונות וסרטוני אימון לכל קבוצות השרירים עם תיאור מפורט. בזכות כל אלה כל אחד יכול להיות עצמאיזה יעיל ומוצלח למדי לעסוק בספורט.

הורד תוכנית תרגיל

הורד תוכנית תזונה

ביואתיקה | 12/12 שולחן עגול - האם אנו ערוכים לעריכת גנים?

פוסט קודם גרן פונדו רוסיה: מירוץ כוח
ההודעה הבאה התאמן כמו שראפובה: 5 קדנציות של האליפות