8 הכלים שיגרמו לכם לשרוף שומן במהלך השינה! [שיפור איכות השונה | מלטונין]

הפסקות שינה: 5 דרכים לשיפור איכות השינה

לעתים קרובות אנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו כמעט לא פוקחים את העיניים לקולות צלצול האזעקה המעצבנת והולכים לעבודה עם כוס קפה ביד. כמובן שקשה לתת עצות לתושב המטרופולין הרותח, מכיוון שחוסר השינה שלנו הוא שילוב של מספר גורמים חיצוניים שליליים: סביבה ירודה, לחץ בעבודה, חוסר בפעילות גופנית ואפילו תזונה לא מאוזנת. לאחר שהפכנו לקונים וצרכנים פעילים התחלנו להעריך מאוד את תפקיד המזרן הנכון, הכרית עם אפקט הזיכרון וכדורי השינה. בחומר שלנו אספנו חמישה טיפים שכל אחד מהם יעזור לך לשפר את איכות השינה מבלי לעשות קניות או לקבל מרשם, מה שאומר שתמצא יותר אנרגיה לאימונים ופעילויות בחיק הטבע עם חברים.

הפסקות שינה: 5 דרכים לשיפור איכות השינה

תמונה: firestock.ru

התבונן במשטר

הטעות הנפוצה ביותר היא להחליט לישון בסוף השבוע או, גרוע מזה, בחופשה. כאן כדאי להבין את העיקר: אתה לא יכול לישון חודש או שבוע מראש. לכל תקופת שינה אין השפעה מצטברת, היא נותנת דחיפה של חיוניות, שנמשכת בדיוק עד לפעם הבאה שנחליט ללכת לישון. לכן, כל כך חשוב לשמור על המשטר גם בחופשה ובסופי שבוע. איש לא מכריח אותך לקום בשש בבוקר לקול השעון המעורר השנוא, אתה רק צריך לפתח לוח זמנים יציב המובן למוח ולגוף. הגדר לעצמך את המשימה להתעורר בתקופת המנוחה לא יאוחר 9-10 שעות. מספר שעות של מילואים, בהשוואה להרמה יומית, יסייעו לכם לישון מספיק, והמשטר יעזור לגוף לא לחוש מתח בגלל שינה מוגזמת, שתקל על העייפות במהלך היום.

פרוק את הראש

לעיתים קרובות קורה שאיננו יכולים לישון מכיוון שמספר עצום של מחשבות ורעיונות עולה בראשנו. לתכנן תכניות לפני השינה ולנתח את היום בזמן המיטה זה לא הרגל טוב. גישה כזו לעסקים עלולה לפגוע מאוד בתהליך ההירדמות, לגרום לשינה מרופטת, וחלומות, אם הם מבקרים אצלכם, יכולים להיות מאוד חיים וחודרניים. אבל תמיד יש מוצא: פסיכולוגים אמריקאים ממליצים בחום לרשום את כל תוצאות היום לפני השינה על הנייר, ולערוך תוכנית להמשך היום על דף נפרד. טכניקה זו תעזור לך לפרוק את המוח שלך ממידע מיותר, שכפי שמראים מחקרים שונים, יאיץ משמעותית את תהליך ההירדמות.

הפסקות שינה: 5 דרכים לשיפור איכות השינה

צילום: firestock.ru

מצא טמפרטורת נוחות

עבור ספרו ערך העיתונאי הבריטי וכתב רויטרס דייוויד רנדל מחקר בו גילה איזו טמפרטורה צריכה להישמר בחדר במהלך לִישׁוֹן. בתיאוריה שלו הוא יוצא מכך שירידה בטמפרטורת הגוף היא סימן ביולוגי להופעת השינה. במקרה זה הידיים (וליתר דיוק, הידיים) והרגליים מתחממות מאוד מכיוון שהגוף משחרר את החום כלפי חוץ. לכן, הכי הרבההדרך הטבעית לשפר את השינה היא לקרר את הגוף. הטמפרטורה האידיאלית במהלך השינה היא 16-19 מעלות אם אתה ישן עם שמיכה מכוסה. אם אתה מעדיף לישון בלי שמיכה או שמיכה, יש לשמור על הטמפרטורה בחדר השינה סביב 30-32 מעלות.

בקש עזרה מהעתיקים

רבים מאלה הסובלים מנדודי שינה כבר לקחו טכניקת העיסוי ההודי לשירות. לעצום עיניים ולהיכנס לישיבה או לשכיבה נוחים. מרגישים את המקדשים בתנועות איטיות ומעגליות ומלטפים אותם. ואז המשיכו לעסות את הראש כאילו שמפו את שיערכם, עוברים ממצחכם לגב הראש. לבסוף, תסרק את השיער באמצעות האצבעות במקום בסירוק. לפני שתעבור מתנועה אחת לאחרת, ספר לעצמך עד 100.

הפסקות שינה: 5 דרכים לשיפור איכות השינה

תמונה: firestock.ru

התגבר על נדודי שינה בהליכון

אין ספק שכל אחד מכם שמע שאפשר לשפר את איכות השינה באמצעות טיול ערב או שיעור יוגה. למרות הכל, לריצות ערב יש את אותו האפקט. רופאי ספורט ממליצים לרוץ 3-4 שעות לפני שאתה הולך לישון. אחרת, הגוף יכול להיות יותר מדי מרגש, ואתה יכול להשיג את האפקט ההפוך. עם זאת, כל פעילות גופנית מתונה משפרת את השינה.

חשוב לזכור כי שינה בריאה היא המפתח לביצועים ורווחה גבוהים.

שיפור השינה: איך לישון פחות, ולהרגיש עירניים יותר?

פוסט קודם מאפייני הבחירה: לונגבורד, קרוזר או קנסות. איזה לוח מתאים לך?
ההודעה הבאה מסתובב באוניברסיטת מוסקבה: הזדמנויות הכשרה בקמפוס הסטודנטים