(Livecast) What Are Your Travel Plans for 2020? Good Locations?

רוח שנייה: איך לפרוש ולהתחיל לרוץ אולטרה מרתונים?

סבתא שלי סרגה לי סוודר - זה נשמע לאוזן קצת יותר טבעי מאשר שסבתי רצה 250 ק"מ בפרו. מרינה ונוקובה גיבורת הראיון שלנו, מופת ייחודי מסוגו. יעדי הריצה שלה בגיל 57 מדהימים, ומקומות הריצה והמורכבות של המרחקים שהיא עשתה גורמים לך לחשוב: האם אוכל לעשות זאת?

כשפגשנו את מרינה, הופתעתי מאוד שבצעירותי היו מרתונים. היא לא רצה וחשפה את כישרונה לאחר פרישתה. מבחינתי הסיפור שלה הוא מניע ייחודי והזדמנות להבין שחיינו לא מסתיימים בפנסיה, אחרי 50, אחרי 45 ... הם מגוונים ומדהימים בהחלט, וכל שלב חדש תלוי רק בעצמנו. אבל ראשית הדברים הראשונים.

רוח שנייה: איך לפרוש ולהתחיל לרוץ אולטרה מרתונים?

צילום: אולגה מייקופובה

- מרינה, ספר לנו איך התחילה התשוקה שלך לספורט?
- בשנות הסטודנטים שלי נסעתי למחנות. אפילו יש לי תג מטפס ברית המועצות שקיבל לפני 40 שנה. אך מאחר שמדינתנו חווה מאוחר יותר קשיים, נאלצתי להתמודד עם קשיים אלה ולא היה זמן לספורט ( חיוכים ). ואז, כשילדי גדלו, הבנתי את חלומי: ללכת להרי ההימלאיה. לצורך ההכנה נאלצתי לרוץ במשך שישה חודשים כדי שלא תהיה מחלת גבהים, כדי שהגוף יסתגל. ממש בהתחלה לא יכולתי לרוץ אפילו 10 ק"מ. רצתי 3 קילומטרים, ואז צעדתי במהירות, כך שהגופה הייתה בעבודה, בתנועה. בסופו של דבר 10 ק"מ ניתנו לי בקלות רבה.

התגברתי על המסלול הראשון שלי בקלות רבה. המדריך שלנו דובר הרוסית התגלה כמארגן אירועים, והוא הזמין אותי לריצה. שם רצתי 21 קילומטר ונכנסתי לריצה. אני לא יכול להתחרות באנשים שעוסקים בספורט מילדות, מבחינת מהירות, אז התחלתי לרוץ לסיבולת. הלכתי לשני מרוצים מרובי-ימים: פורטוונטורה - 120 ק"מ, 4 שלבים ופרו - 250 ק"מ, 6 שלבים.

- לאן התחלת לרוץ?
- התחלתי לרוץ בז'וליבינסקי. פארק יער. יש שבילים די ישרים שנרטבים בגשם. מכיוון שהייתי זקוק לכמה אי סדרים לריצה בהרים, התחלתי ללכת לאימונים בחינם ב- Vorobyovy Gory, בתחנת המטרו Nagornaya, שם יש גבעות, כדי לתכנן את התנועות המתאימות במעלה ההר.

אני מנסה לרוץ למרחקים ארוכים יותר, מכיוון שזה מעניין, יש הזדמנות לחשוב, להתבונן בטבע. לעצמי אני קורא לזה תייר רץ. כשאני מדבר עם המנהיגים, אני תוהה אם הם ראו את המקומות השונים שניהלנו, אבל הם תמיד עונים שלא, שכן הם ניסו לרוץ מהר. ואני לא ממהר, אז אני יכול לבדוק נכון את החיות, את הטבע היפה.

- האם אתה עוקב אחר הקצב?
- הטלפון שלי רק איתי, אבל אני לא לא משתמש בכלום. הם נתנו לי מד דופק בחזה, אבל אני מרגיש לא נוח לרוץ בו. היא רחבה יותר מזרועי ולוחצת על העצמות, אז נתתי אותה לאדם אחר ואני מנהל את הדרך המיושנת. כשאדם רץ שנים רבות, הוא מרגיש את הגוף, יודע מתי לעצור, לקחת הפסקה, אם הדופק חזק מדי. כשהייתי צריך לבקר באוהל הרפואי במרתון מוסקבה, ראיתי רק גברים ( צוחקת ). ככל הנראה, תחושת השימור העצמי שלהם עובדת פחות עבורן, עבור נשים זה לא כך, הן צריכות לחשוב על המשפחה ( מחייכת ). אנחנו לא צריכים להוכיח משהו אחד לשני.

- האם אתה מסכים עם העובדה שנשים מגדילות את הסיבולת שלהן עם הגיל?
- מסכים. נדהמתי מאולימפיאדת ברצלונה מהמרתון שלנו, היא הייתה אישה מבוגרת. קראתי הרבה על זה אחר כך, ובאמת הסיבולת מופיעה עם הגיל. לכן, לא בכדי קיימת מגבלת גיל ברבים מגזעים: אסור להם עד 18, ואפילו לא עד 21 שנים, מכיוון שהגוף חייב לגדול ולהתבגר. content-photo__desc "> צילום: אולגה מייקופובה

- יש לך הרבה ידע רפואי. האם זה קשור איכשהו לעיסוק שלך?
- במקצועי אני מהנדס, אבל לפי הייעוד מתברר שאני רץ ( צוחק ). בהתחלה קראתי באינטרנט, אבל יש הרבה הערות של לא מומחים שמעתיקים אותם אחד מהשני. המקור האמין ביותר הוא ספרי לימוד באוניברסיטאות לרפואה בנושא פיזיולוגיה בספורט. הנתונים שם אומתו בניסויים, אז אני מאמין יותר במדע.

- האם יש לך תנאים אופטימליים לריצה? מה הטמפרטורה הנוחה ביותר עבורך?
- בשנת 2016 הייתה למרתון מוסקבה טמפרטורה נוחה למדי. באופן כללי, אני אוהב את החום, אני אוהב לרוץ במדבר. הגוף כבר ביום השני מסתגל לחום שנמצא בצל פלוס 35 ובשמש 50. רצתי לפרו דרך מדבר האיקה ושם, למרות החום, הוא נוח לרוץ כי הרוח הקרה נושבת. עד הערב הטמפרטורה יורדת לכמעט 0.

- איך התכוננת לפרו?
- קראתי תוכניות שונות, אבל נראה לי שהכל מאוד אינדיבידואלי. התאמנתי הרבה זמן בחום, כשהשמש מעל והכי חמה. היא רצה עד שחלתה, ואז עברה למדרגה, אך ניסתה להישאר קרובה לשמש ולחקות את התנאים בהם תצטרך לרוץ. רצתי עד 150 ק"מ בשבוע, 500 ק"מ בחודש. אז ניסיתי להסתגל לתנאים טבעיים.

רוח שנייה: איך לפרוש ולהתחיל לרוץ אולטרה מרתונים?

צילום: אולגה מייקופובה

- איך להתכונן למרתון כזה? ומה לקחת איתך?
- במרתונים כאלה המארגנים סיפקו לנו אוהל בלבד. השארנו את עצמנו על עצמנו. המשקל המינימלי היה 6 ק"ג, אם למישהו לא היה מספיק, הם דיווחו, אחרת הם יכולים להיפסל. היינו צריכים לצרוך 2,000 קלוריות ליום, כל החבילות היו צריכות להיות מתויגות עם הרכב ותכולת הקלוריות. המארגנים נתנו לנו מים.

לקחנו איתנו את כל השאר: שק שינה, שטיח, בגדים. שקלתי הכל: שק שינה - 280 גרם, שטיח - 300 גרם, 4 ק"ג אוכל מיובש בהקפאה. אני מראשאני אקופה אוכל ושקלתי, ציינתי את תכולת הקלוריות. לא לקחתי בגדים חמים, רק חולצת טריקו וגרביים, אז הייתי צריך להסתובב במחנה בשק שינה. מכיוון שבערב רוחות קרות וחזקות, לפעמים אפילו לא ניתן היה להקים את האוהל, שכן הוא נהרס. פעם הייתי צריך לבלות את הלילה באוהל ציבורי, היו שם כ -50 אנשים. הייתי צריך להתאים הכל לעצמי, לרוץ עם תיק, להתאמן עם מטען, בכל זאת, היה צריך לשים חולצות טריקו רזרביות על הכתפיים, כי היה חיישן GPS על כתף אחת כדי שהמארגנים ימצאו אם אדם התעלף. במקרה זה, מגיע מסוק או שמגיע ג'יפ.

- כיצד לנווט כשאתה רץ מרחקים כאלה?
- מארגנים מסמנים את המסלול, לפעמים תולים סרטים. מכיוון שאין דבר במדבר, היו שם גלים קטנים מאבנים, צבועים מחדש בצבע ירוק ארגמן בוהק. כלומר ניתן לראות את הפירמידות מרחוק. בשלבי לילה רצנו עם פנסים. המארגנים הניחו מקלות זוהרים, הובלנו על ידי האורות.

- באילו מרווחים מסומן המסלול?

- המסלול מסומן בערך 300-500 מטר. כלומר, באופק. אם יש גבהים טבעיים, אז הם ממוקמים כך שתוכלו לרוץ מפירמידה לפירמידה. הסימון מספיק טוב. אם הרוח חזקה, אתה מתחיל לרוץ לאט וללכת בעקבות המסלולים בחול.

רוח שנייה: איך לפרוש ולהתחיל לרוץ אולטרה מרתונים?

צילום: אולגה מייקופובה

- כמה זמן אתה מקדיש לעצור בתחרויות כאלה?
- שנת לילה מלאה ניתנת בשלבים בהם השתתפתי. לא היו מתיחות לרוץ בלילה, לפחות לא למי שרץ מהר. השלב הארוך קיבל 34 שעות, אבל רצתי אותו ב 11. כלומר, ישנתי שינה מלאה. אך לא כולם, על פי המסורת, מתעוררים בבוקר ופוגשים את אלה שרצו כל הלילה. במקרה שלנו הם היו יפנים מבוגרים, הם הלכו כמעט עד הסוף. ואנשים בירכו אותם במחיאות כפיים. אנשים אפורי שיער, עם תרמילים, הולכים עם מקלות - כמובן, זה מצווה כבוד.

- איך אתה יכול להטעין מרחוק?
- אני לוקח איתי ג'לים המכילים קפאין וגוארנה וממיסים את גלולת הריצה. הוא מכיל את כל המלחים והוויטמינים הדרושים. איתי יש לי בקבוק אחד של מים נקיים, השני עם תמיסה. בדרך כלל בנקודות תדלוק בהן נותנים לנו מים, אני מפיל כדור ואני רץ עד לשלב הבא.

- כמה חשוב ציוד במרחקים כאלה?
- חשוב למצוא את סוג הציוד שלך. אני מתחמם מהר מאוד, אז אני תמיד רץ בבגדים קלים. ועכשיו נבחרתי לשגריר המותג הוקה. יש להם נעליים מאוד נוחות. היא רכה, ובמרוצי מדבר רוב המתחרים רצים בנעליים האלה. יש להם טביעת רגל גדולה, תמיכה טובה מאוד, זה מרכך את ההשפעה על חלקים סלעיים של המסלול. כל מה שאני לוקח למדבר הוא מהוקה. אני שוקל דברים עד גרם בקנה מידה כך שיהיההיה המשקל המינימלי.

נקודה מעניינת נוספת - בחירת הגרביים. במדבר כולם רצו בחמש אצבעות, אבל קניתי כמה זוגות, והתברר שהם לא נוחים. לכן אהבתי את גרבי הצמר הפשוטים ביותר. באופן מוזר, אבל בחום זה היה מה שאתה צריך. כולם פנו לרופאים בבקשה לעזרה נגד תירס. והם פשוט שטפו את עיניי מהחול.

באופן כללי, אתה צריך לבחור את הנעליים בזהירות רבה. אני לוקח נעלי התעמלות בגודל אחד וחצי עד שני גדלים, כי הרגליים שלי מתנפחות בחום. יש לי כמה זוגות הוקות לכל האירועים. לאחרונה רצתי מרתון ביאלטה. זה אספלט, אבל הררי, אז לקחתי מרתונים. אני בוחרת אימונים לעיר.

רוח שנייה: איך לפרוש ולהתחיל לרוץ אולטרה מרתונים?

צילום: אולגה מייקופובה

- כיצד המשפחה שלך התחביב שלך?
- המשפחה שמחה מאוד. בפנסיה מצאתי את הייעוד שלי כי אני אדם נייד. בגיל 35 למדתי לעשות סקי. נסענו להרים עם בתנו הקטנה. בני ובעלי אינם נמצאים בסיכון בהקשר זה ( מחייך ).

- היכן למצוא מוטיבציה?
- כל אחד בא עם משהו משלו : יש שרוצים לרזות, רזים רוצים להתחזק. מבחינתי המוטיבציה היא נסיעה. לעולם לא הייתי רואה את העיירות הקטנות האלה אלמלא התחלתי לרוץ. אני לא אוהב לנצח, אני אפילו נבוך כשאני עוקף מישהו, במיוחד אם אני מכיר את האנשים האלה. אני פשוט רץ כי זה מעניין. אני גם אוהב לדבר עם אנשים. למשל, אני מדבר עם בני נוער שמעשנים בפארק. לעתים קרובות הם שואלים אותי למה אני רץ, איזה סוג של נעלי ספורט יש לי. אני אומר להם הכל, אני אומר, אבל בואו נחשב כמה תחסכו בחודש אם אתם לא מעשנים. ואנשים חושבים. זה מאוד נעים שאנשים רבים כותבים ברשתות חברתיות שאני מניע אותם. זו אחת הסיבות שגורמות לך לרוץ.

רוח שנייה: איך לפרוש ולהתחיל לרוץ אולטרה מרתונים?

עצמם בהלם: 5 אתגרי הספורט המטורפים ביותר

מבחר התחרויות והאתגרים המטורפים ביותר שהספורטאים השליכו לעצמם. חלק 1.

Expat Taxes, Big Booties & Loser Trolls

פוסט קודם כיצד להתאמן כראוי בקור כדי להימנע מחלות
ההודעה הבאה הדרכת הורים: טניס לילדים