מה הם 6 הצעדים לירידה במשקל עד 5 ק״ג בחודש, לטווח הארוך? צפו עד הסוף

הוכח מדעית: שיטת הנשימה הנכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים

תהליך ההרזיה קשור קשר הדוק לחילוף החומרים. זה תלוי בזה באיזה קושי או להפך, בקלות, אתה מוריד קילוגרמים מיותרים. למרבה הצער, עם הגיל, חילוף החומרים של כל אדם מאט והגוף מוציא פחות אנרגיה לצרכים בסיסיים. ואם בגיל 20 הגוף שומר על משקל בריא, סולח לנו על חטיפי הג'אנק פוד, אז אחרי עשר שנים יש לאזן בקפידה את הצריכה והצריכה של קלוריות כדי שהעודף לא ישפיע על הנתון.

בהקשר זה, מומחי בריאות התחיל לדבר על דרכים שונות להאיץ את חילוף החומרים. אלה כוללים, למשל, ספורט, טיולים ארוכים, מקלחות ניגודיות ומדיטציה. ולאחר מחקר קליני שערכה אוניברסיטת יונגסאן בדרום קוריאה התברר כי תרגילי נשימה פשוטים מסייעים להפעלת חילוף החומרים.

הוכח מדעית: שיטת הנשימה הנכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

שיטות המזרח יעזרו לך לסבול בידוד עצמי ארוך טווח ביתר קלות.

תוצאות מחקר קליני

38 אנשים השתתפו בניסוי הקוריאני. שלא היו להם הפרעות עצב-שריריות, אורטופדיות ולב-ריאות בעבר. הנבדקים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות. אלה שנכנסו לראשונה, התאמנו בכוונה בנשימה של דיאפרגמה עמוקה. והמשתתפים בשני היו עסוקים במנגנון משוב, שהסדיר את קצב הנשימה באמצעות סמלים קונבנציונליים. סימולטור זה משמש בדרך כלל לטיפול בחולים עם בעיות נשימה.

הוכח מדעית: שיטת הנשימה הנכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים

צילום: istockphoto.com

הוכח מדעית: שיטת הנשימה הנכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים

לרדת במשקל ללא מאמץ. שינה ללא בגדים מעוררת שריפת שומנים

מדענים מצאו את הדרך הפשוטה ביותר להשיג הרמוניה. איך זה עובד?

נשימה עמוקה מעודדת ירידה במשקל

מתברר שנשימה עם הסרעפת מקדמת ירידה במשקל. העניין הוא שבמהלך תרגול זה נכלל בעבודה השריר הכיפתי הגדול, הנמצא מתחת לכלוב הצלעות. זה דורש עלויות אנרגיה נוספות מהגוף.

בנוסף, במהלך נשימה עמוקה, יותר חמצן נכנס לגוף ובכך מגביר את זרימת הדם, ויש לכך השפעה חיובית על תפקוד כל האיברים וחילוף החומרים.

הוכח מדעית: שיטת הנשימה הנכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים

תמונה: istockphoto.com

כיצד ללמוד לנשום עם דיאפרגמה?

טכניקה זו נשימה אינה דורשת הכנה מיוחדת ומאמץ רב. אתה יכול לעשות את זה בכל מצב: ישיבה, שכיבה או עמידה. באופן פיגורטיבי, המשימה העיקרית שלנו- למד לנשום עם הבטן שלך ולא עם החזה שלך.

לשם כך, שים את הידיים על הבטן, על האזור שמתחת לצלעות. נשמו נשימה עמוקה בבטן במשך שמונה ספירות וצפו כיצד היא מתנפחת. במקרה זה, החזה צריך להישאר ללא תנועה. ואז לנשוף לאט לשמונה ספירות, להתחיל שוב מהבטן. כשתסיים, ספר עד ארבע והתחל מחדש.

הוכח מדעית: שיטת הנשימה הנכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים

6 תרגילים שיעצימו את חילוף החומרים שלך לאנשים יושבים

קח חמש דקות ביום והרגיש את ההבדל.

אפילו עשר דקות של תרגול קבוע יעזרו להגביר את חילוף החומרים, לשפר את הרווחה הכללית ולהקל על הלחץ. וזה ישפיע בצורה הטובה ביותר על שאיפותיך.

פוסט קודם אל תדחה מחר: 10 סיבות טובות לקנות אופניים בקיץ הקרוב
ההודעה הבאה הקיץ עדיין לא אבוד. מדענים הבינו כיצד לרדת במשקל לאחר בידוד עצמי תוך 14 יום