גישה מדעית: באילו תנאים נשרפים הכי הרבה קלוריות?

הרבה דברים משפיעים על שריפת הקלוריות בגופנו - אימונים, הליכה עם חברים ובכלל כל פעילות במהלך היום. אך המערכת הפנימית פועלת גם מסביב לשעון, וגם אם תשקר כל היום מבלי לעשות דבר, הגוף יבזבז אנרגיה על נשימה, זרימת דם ועיכול. מדענים מצאו כי עלויות אלה אינן שוות ערך.

כיצד בוצע המחקר?

במחקר של מדענים מהרווארד השתתפו מתנדבים שבילו שלושה שבועות בחדר סגור ללא חלונות ואור טבעי. מכיוון שכל השעונים והמכשירים הוחרמו, המשתתפים לא ידעו מה השעה ביום. הם יכלו להתמקד רק ברגשותיהם.

בכל יום שלאחר מכן הם הלכו לישון כעבור ארבע שעות. מומחים עקבו אחר כמות הקלוריות שנשרפו בגופם של המשתתפים במנוחה בשעות שונות ביום ובלילה. מכיוון שזמן ההליכה וההתעוררות השתנה מדי יום, המדענים הצליחו לעקוב אחר לוח הזמנים של הוצאות האנרגיה.

גישה מדעית: באילו תנאים נשרפים הכי הרבה קלוריות?

צילום: istockphoto.com

מה התוצאות?

הניסוי הראה שהגוף היה פחות פעיל בבוקר מאשר בשעות הערב, ואילו אחר הצהריים הגוף במנוחה שורף 10% יותר קלוריות מאשר חצות.

גישה מדעית: באילו תנאים נשרפים הכי הרבה קלוריות?

גישה מדעית: 5 ארוחות בוקר מהירות מושלמות

5 מתכונים בריאים ובריאים שיעניק לך דחיפה של אנרגיה בבוקר.

אדם מוציא כ -130 קלוריות ללא מאמץ נוסף באמצע היום. ולמרות האמונה הכללית שאתה יכול להרשות לעצמך את כל הדברים הכי טעימים לארוחת הבוקר, לאכול עוגה או לשתות כוס קפוצ'ינו עם סירופ עדיף בארוחת הצהריים. על פי מחבר המחקר ג'ין מאפי, זהו כאשר הגוף יעיל יותר בהמרת קלוריות לאנרגיה.

גישה מדעית: באילו תנאים נשרפים הכי הרבה קלוריות?

צילום: istockphoto.com

במה זה תלוי?

מדענים החליטו כי מדובר בקצבים היממה השולטים בשעון הביולוגי שלנו. המשתתפים לא הונחו על ידי זמן, הגוף עבד אך ורק על פי המקצבים הימיים הפנימיים הללו. כל אחד מהם ענד חיישן מיוחד שמדד סימנים חיוניים חשובים, כולל טמפרטורת הגוף. זה איפשר למדענים לקבוע את צריכת האנרגיה. יותר קלוריות נשרפות כאשר הטמפרטורה עולה.

גישה מדעית: באילו תנאים נשרפים הכי הרבה קלוריות?

בוקר, ערב או לילה: מתי הכי יעיל להתאמן?

כיצד לבחור את סוג העומס הנכון ולקבוע את מרווח הזמן הנוח ביותר לאימונים.

גישה מדעית: באילו תנאים נשרפים הכי הרבה קלוריות?

מיתוסים ואמיתות אודות תזונה: האם כדאי לספור קלוריות כדי לרדת במשקל?

לאכול ולא לעלות במשקל - האם זה אמיתי? מאת תזונאי.

גישה מדעית: באילו תנאים נשרפים הכי הרבה קלוריות?

צורות מעוררות תיאבון: כמה קלוריות יש במזון מהיר פופולרי?

איך לא לאכול בטעות צריכת קלוריות שבועית ביום.

האם זה משפיע האם זה במהלך פעילות גופנית?

מכיוון שהמחקר התמקד בשריפת קלוריות במנוחה, לא ברור אם יש תועלת כלשהי לפעילות גופנית במהלך תקופה זו. אז אתה לא צריך למהר לדחות את השיעורים לאמצע היום.

בנוסף, לא כל כך הרבה אנשים השתתפו בניסוי - 7 אנשים, כך שהתוצאות עדיין יכולות להיקרא ראשוניות בלבד.

גישה מדעית: באילו תנאים נשרפים הכי הרבה קלוריות?

תמונה: istockphoto.com

למי חשוב?

תוצאות המחקר משפיעות במיוחד אנשים עם לוחות זמנים לעבודה במשמרות ולילה. זה חשוב לא פחות עבור ינשופים שרגילים להיות ערים בלילה. הפרעות בקצב היממה משפיעות בעיקר על הבריאות. זה יכול להוביל לתוצאות כמו סוכרת, השמנת יתר, סרטן.

מעניין שזמן ההוצאה האנרגטית הרבה ביותר משתנה באופן אינדיבידואלי (בין 12 שעות עד 18 בערב). מדענים קבעו שלמרות העיתוי הכללי של המחקר, חשוב להסתגל לביורמית הפנימית שלך, והגוף יתמקד אך ורק בהם.

פוסט קודם 7 מצוות של גוף חיוביות: הם צוחקים עליהם, אבל הם אוהבים את גופם
ההודעה הבאה סט תרגילים שיחזיר אתכם לחיים אחרי החגים