מדריך חינאמי - 6 ארוחות בוקר בריאות, מזינות וטעימות לירידה במשקל .

גישה מדעית: 5 ארוחות בוקר מהירות מושלמות

נתחיל בזה שאתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר. צום בוקר לא יעזור לכם לרדת במשקל, אך הוא יפגע בבריאותכם. העובדה היא שבמהלך הלילה בגוף אספקת הגלוקוז מתרוקנת. אם המצב לא יתוקן בזמן, אז הגוף יתחיל להשתמש במאגרי החלבונים והשומנים לאנרגיה, והחלפת משאבים כזו מוכרת כלא בריאה. כתוצאה מכך, תתחיל לאכול יתר על המידה במהלך היום.

עובדה מהנה: מחקרים הראו שארוחת בוקר רגילה מפחיתה את הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי.

5 אפשרויות ארוחת בוקר מהירות ובריאות:

  • פירות (100 גרם), גבינת קוטג '(100 גרם) ושיבולת שועל (מ -30 גרם קוואקר)

ארוחת בוקר זו מכילה את החלק הדרוש הן מחלבונים והן מפחמימות. שילוב זה תקף מדעית.

גישה מדעית: 5 ארוחות בוקר מהירות מושלמות

תמונה: istockphoto.com

  • מוזלי עם חלב דל שומן או יוגורט

יש לציין כי התערובת צריכה להכיל 95% שיבולת שועל מעובדת. התערובת הנכונה צריכה להיות מורכבת משלושה מרכיבים: שיבולת שועל, אגוזים ופירות יבשים.

  • יוגורט תרמוסטט

יוגורט תרמוסטט הוא מקור נהדר. סנאי. תוכלו להשלים את ארוחת הבוקר עם פירות או שיבולת שועל. הדבר היחיד שיש לקחת בחשבון הוא לבחור את היוגורט התרמוסטטי הנכון בחנות, אלא אם כן אתה מוכן להשקיע את הזמן בהכנת אחד בעצמך. שים לב לתכולת השומן של המוצר ולכמות הסוכר, נוכחותם של מעבים וחומרים משמרים.

3 היוגורטים התרמוסטטיים המובילים שלנו. היכן לקנות?

  1. משלוח GrinDin - תכולת שומן 2%, ניתן להזמין טעם מתוק יותר, אך לא פחות ידידותי לסביבה בהרכב עם תפוח וקינמון, אגס וניל. GrinDin Yogurts לא מכילים תוספים של סוכרים, מעבים או חומרים משמרים. למידע נוסף .
  2. VkusVill - טעם קלאסי, 3% שומן. חנות זמינה.
  3. חנות מזון בריא מיאסנוב - 2.5% שומן. המבחר כולל יוגורטים עם נתחי פירות וריבה. ההרכב מכיל סוכרוז. למידע נוסף.
גישה מדעית: 5 ארוחות בוקר מהירות מושלמות

תמונה: לחץ על GrinDin

  • ביצים

לארוחת הבוקר תוכלו לאכול גם ביצים מבושלות וגם ביצים מקושקשות, חביתה. אך אל תשכח את תוסף הפחמימות.

גישה מדעית: 5 ארוחות בוקר מהירות מושלמות

צילום: istockphoto.com

  • דייסת כוסמת

זהו מוצר לכל הזמנים. כוסמת עשירה בחלבונים ופחמימות. לארוחת הבוקר עדיף לאכול אותה ללא חלב. אתה יכול להוסיף מעט פירות לדיאטה.

כן, אין כאן שום גילוי, מכיוון שרשימה זו כבר מוכרת לנו כבר הרבה זמן. אבל עליכם להיזהר: ארוחת בוקר מאוזנת ובריאה שתעזור לכם להטעין את האנרגיה ולרדת במשקל במידת הצורך, בהחלט צריכה לכלולכמות שיורית של חלבונים ופחמימות. יש להימנע או לצרוך סוכר בכמויות קטנות מאוד.

אל תדלג על ארוחת הבוקר והתחל את היום בארוחה בריאה!

ראיון בבית מלון בדנמרק

פוסט קודם הכל אפשרי: איך הופכים מרפסת לפלטפורמת קרוספיט?
ההודעה הבאה תשובה לשאלה: מה יש יותר בקפה - פגיעה או תועלת?