סשה בויארסקאיה: אני מתייחס לריצה כאל הרגל בריא אהוב

סשה בויארסקאיה - רץ, שגריר נייקי:

אני רץ כבר שש שנים. לפני שש שנים פתחתי בלוג כדי לכתוב על איך אני מתחיל לרוץ, כי כל יום היו לי תגליות קטנות ומדהימות - הן קרו כי בדקתי הכל על עצמי. ועכשיו עברו שש שנים; הרבה השתנה, ובעיקר לא בי, אלא בתעשייה, בעצם היחס לריצה ברוסיה. אם אז, לפני שש שנים, לא הצלחתי למצוא אפילו מאמר טריוויאלי על נעלי התעמלות, עכשיו יש מאות, אם לא אלפי מאמרים ובלוגים המוקדשים להפעלה באינטרנט. אבל משהו עדיין לא השתנה - אני עדיין לא מאמן וכמו לפני שש שנים, אני לא רואה את עצמי זכאי לתת עצות. עם זאת, אני מוכן לשתף את חוויית הריצה האישית שלי ולהסביר מדוע זה יכול להיות שימושי.

סשה בויארסקאיה: אני מתייחס לריצה כאל הרגל בריא אהוב

אלכסנדרה בויארסקאיה

תמונה: ארכיון נייקי

מבחינתי הריצה הפכה לחלק משמעותי באופן בלתי צפוי מהחיים, תוספת נפלאה לה. כמובן, קודם כל, הוא קשור לאורח חיים בריא, אמנם עצם הרעיון של אורח חיים בריא הוא לא מאוד מקסים (לפחות מבחינתי), אבל לאחר שהתחלתי לרוץ לא נהייתי טבעוני (בסדר, שלוש שנים הייתי אחד וזה דבר שימושי, אבל עד עכשיו אנחנו לא בדרך). לא ויתרתי על ממתקים, לא הפסקתי לשתות קפה בבוקר, לא הוציאתי אלכוהול ולא שיניתי את אורח חיי - רק מראה הריצה שינה את חיי מעט ושיניתי אותם לטובה.

הניסיון שלי מציע ש כי ריצה יכולה להיות תרופה נוגדת דיכאון חזקה מאוד, עוזרת לך לאסוף את מחשבותיך ולהירגע. בתקופת רכבת ההרים בחיי היא הייתה ריצה שהפכה לסוג של מייצב, הפכה את שמחתי לעמוקה ומלאה יותר, והעלתה ייאוש עד לרמת עצב. ריצה הפכה אותי לחזק יותר, וזה השפיע לא רק על ההתנהגות ועל מצב הרוח שלי, אלא גם על העבודה שלי. עכשיו אני מבין שכל השנים היחסים שלי עם ריצה מתפתחים, נעשים יציבים ורגועים יותר. זה כמו עם מערכת יחסים רגילה - תחילה הייתה אהבה, ואז כמה שנים של התפתחות אידיאלית, תלות, משבר, ייאוש, טינה, הבנה ולבסוף קבלה. כרגע מדובר בקשר חזק באמת.

ממש בהתחלה החלטתי שאעשה הכל נכון והתחלתי ממרחקים קצרים. הצבתי לעצמי מטרה, יצרתי תוכנית אימונים ב- NRC (אז היישום הזה נקרא גם Nike + Running, והמאמן לא היה מושלם כמו עכשיו) ועקבתי אחרי התוכנית. שנה אחר כך השתעממתי עם זה, והתחלתי להתעייף - שלושה מרתונים ותריסר חצי מרתונים בחצי שנה, יותר מ -70 קילומטר ביום ללא שינה ועם טיסה לאזור אקלים אחר, מירוצים ארוכים ללא מנוחה, רצים בחורף כל יום. זה היה מאוד מרגש ונתן את תוצאותיו - חצי מרתון החורף המהיר ביותר למשל, או נכונות לרוץ 20 שניותאנחנו יכולים לקחת קילומטרים בכל יום, שעה, רגע.

עם זאת, לאחר זמן מה נהייתי לדאוג להיבט הפסיכולוגי (וזה לא פחות חשוב מהפיזי) - בשלב מסוים הפסקתי להבין מדוע אני רץ והאם אני זקוק למרחקים המטורפים האלה. ואז הרגשתי שנקלעתי למבוי סתום וממש הייתי מבולבל מאוד. כמובן, בהמשך הצלחתי לפתור את הבעיה הזו לעצמי, אך עבור מי שרק מתחיל לרוץ ושואף לשבור מיד את כל השיאים במהירות ובאורך המרחק, אני ממליץ לך לחשוב מדוע זה הכרחי. ריצה היא מגניבה ומהנה מאוד, היא מניעה, אך ריצה כמקור קבוע לאנדורפינים עלולה להזיק.

דרך ניסוי וטעייה למדתי להתייחס לריצה כאל הרגל בריא אהוב ולבסוף הבנתי שזה ערך עבורי. רגיל 5-10 קילומטרים 2-3 פעמים בשבוע גבוה בהרבה ממאמצי-על פעם בחודש, מכיוון שהקביעות היא שנותנת תוצאה מגניבה. כמובן שברמת הפיזיולוגיה זה ברור יותר - דמות, שרירים, איכות שונה של הגוף, כאשר מקומות רכים מוחלפים באלסטיות, אך גם לא ניתן לבטל את המרכיב הפסיכולוגי, והשינויים בו התרחשו לא פחות חיוביים.

אני לא אפתח את אמריקה אם אגיד שאפילו ספורטאים מנוסים לפעמים מתקשים להכריח את עצמם לצאת לריצה, אבל האמת היא שרק ריצה מכוונת כזו מביאה קצת יותר הנאה וכפי שזה נראה לי עוזרת להבין ולשמוע את עצמך טוב יותר. כשאני רץ לבד, אני מרגיש חי מאוד, מאוד כאן ועכשיו - אני מנתח את מחשבותיי, אני עוקב אחר המתרחש מסביב. יש שיקראו לזה מדיטציה, אבל מבחינתי הריצה הפכה לסוג של תרגיל להגברת המודעות, כשאני שומע את הקול הפנימי וגם את העולם החיצוני בו זמנית, ואני מרגיש שמדובר בדברים קשורים זה לזה.

כשאני רץ עם קבוצה של אנשים, אני הופך אוטומטית למנהיג של אותה קבוצה, ולעתים קרובות אני נשאל לגבי ההיבטים הפשוטים ביותר של שגרת הריצה. לדוגמא, מה חשוב יותר - להתחמם או להתקרר? על כך אני עונה שאני אישית בעד תקלה: לרוץ בקצב שאני מקפיד עליו כרגע הוא עצמו כתרגיל מחמם לשרירים, ותקלה אחרי ריצה, על שרירים חמים, נמתחת, ושימושית מאוד (והאידיאלי ביותר הוא אם יש גם גלגלת לגלגול השרירים). הם גם שואלים הרבה על תזונה: האם זה הגיוני לאכול לפני או אחרי?

בנושא ירידה במשקל, כמובן, אני לא יכול לענות, יש מומחים לכך, אבל אני בעצמי רק לעיתים רחוקות אוכל לפני ריצות הבוקר, אבל אחריהם אני תמיד שותה קפה וארוחת בוקר דשנה למדי. עם זאת, אם אתה מרגיש רעב ברגע שאתה מתעורר, אז כדאי לזכור את החבר הכי טוב של הרצים - בננה. אגב, אל תשכח משני הדברים החשובים האחרים האחרים - מים (אתה צריך לשתות כוס לפני וכמה כוסות אחרי הריצה) ושינה בריאה. לא משנה אם אתה רץ או לא, אנא שינה יותר. שינה משנה את החיים לטובה. כמעט כמו לרוץ.

פוסט קודם חשיפת פיטו-תינוקות. גוף חיובי
ההודעה הבאה SwimRun. בתחילת העונה