Cara Berlatih Lari 12 Menit

כללי ריצה. כיצד להגדיר את יעד הריצה שלך לעונה?

קסניה אפנאסייבה , מומחה תקשורת חיצוני, פרומסוויאזבנק של מרתון מוסקבה, אוהב לרוץ כבר 10 שנים: אני משוכנע שרק רץ חובב מנוסה יכול להגדיר מטרת ריצה נאותה (זוהי מילת המפתח) לבדו. אני ממליץ למתחילים למצוא מאמן ולשמור לעצותיו.

כללי ריצה. כיצד להגדיר את יעד הריצה שלך לעונה?

צילום: מהארכיון האישי של קסניה אפנאסייבה

קודם כל המאמן יסביר את ההבדל בין אימונים התפתחותיים (רגילים, ריאלייים, ובהתחלה קצרים) לבין ריצה קלה, שאינה מפתחת דבר, אלא רק צורכת משאבי בריאות. מהיסודות הללו תוכלו לעבור למטרות.

עבור מרבית המתחילים, ריצה היא התגלמות כוח הרצון, סמל להישגים אישיים. לעתים קרובות אנשים מכורים לזה לא בגלל שהם אוהבים את התהליך, אלא בגלל שהם רוצים הכרה מחברים ומכרים. לכן החלו להוציא מדליות בכל מקום, גם בקו הסיום של מרוצי חמישה קילומטרים - ניתן לקחת את הפרס איתכם, לצלם ולהראות לחברים. הישגים אחרים בחיים מספקים לעיתים רחוקות רצועת חזה.

כללי ריצה. כיצד להגדיר את יעד הריצה שלך לעונה?

יעדי הריצה הפופולריים ביותר למתחילים הם לרדת במשקל, לרוץ מרתון, חצי (21.1 ק"מ) או מרחק משמעותי אחר. להיות גמישים יותר, בריאים יותר ולעיתים קרובות יותר להיות באוויר הצח הם לדעתי יעדים מוצהרים: זו לא בושה להשמיע אותם, אבל משעמם לעקוב אחריהם. יעדים כאלה מוגדרים על ידי אנשים בוגרים שכבר לא צריכים להוכיח שום דבר לאף אחד.

בואו נחזור לעבוד עם מאמן. מומחה מצפוני יסביר שעדיף לרדת במשקל ברגל, הם לא מתכוננים לחצי מרתון בעוד כמה שבועות, וחולה ישתלט על הדרך למרתון. ככל שחווית הריצה פחותה, כך ייקח יותר סבלנות.

יש אנשים שקונים את נעלי הריצה הראשונות שלהם כי הם החליטו לעשות מרתון: כלומר הם עדיין לא רצים, אבל כבר רואים את עצמם בקו הסיום. נראה לי שגישה זו הורגת את המשמעות של ריצה: אתה יכול באותה מידה להתחיל לתכנן את החתונה שלך בדייט הראשון שלך. בחיפוש אחר מטרה, אתה יכול לפספס רגעים יקרים, ולאחר שתשלים אותה אתה יכול להתאכזב.

כללי ריצה. כיצד להגדיר את יעד הריצה שלך לעונה?

צילום: מהארכיון האישי של קסניה אפנסייבה

אם היעד כבר נקבע

אין כמות אימונים אופטימלית לכולם. חבר שלי רץ 9-10 פעמים בשבוע, כלומר, בימים מסוימים יש לו שתי ריצות - בבוקר ובערב. חברנו המשותף יוצא לרוץ כל יום ראשון לרוץ 5 ק"מ, וזה נהדר, כי זה ממריץ ומריע.

כנראה שהייתי מתחיל מתזה אחרת: כמה פעמים בשבוע זה לא שווה לצאת לריצה ? אם התחלת לרוץ לאחרונה ולא היית עוסק בספורט לפני כן, לא הייתי ממליץ לרוץ כל יום, גם אם אתה באמת רוצה. רוב המכרים שגילו ריצה אינם יכולים לעצור בהתחלה. הם מתחילים לרוץ לעתים קרובות מדי, מהר מדי, ארוך מדי. מסתייםזה תמיד אותו הדבר: עייפות מצטברת, כאב מופיע, ריצה ננטשת. בשלב הראשוני חשוב לא לשרוף פיזית ורגשית, לדאוג לעצמך, לנוח ולהתאושש בין הריצה. זה נשמע משעמם, אבל זה עובד.

Words at War: They Shall Inherit the Earth / War Tide / Condition Red

פוסט קודם נאבק על גוף יפה. הוראות הכנה לעונת החוף
ההודעה הבאה שבירה 2. שיא עולמי חדש במרתון.