רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק"ג ולהיות איש ברזל

לפני 6 שנים איוון סרבריאקוב סבל מעודף משקל ולא עסק בספורט. הוא יצא לרוץ יום אחד ושינה את חייו. עכשיו איוון שוקל 35 קילוגרם פחות, עוסק בריצה וטריאתלון ומאחוריו עשרות תחרויות קשות ואלפי קילומטרים: ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. הספורטאי משתתף בפרויקט הצדקה של אתלט לטובת הקרן לתסמונת האהבה ועוזר לאנשים הסובלים מתסמונת דאון. שוחחנו עם איוון על איך הוא שינה את חייו ומדוע הוא החליט לעזור לאחרים.

החומר הוכן בשיתוף פעולה עם פרויקט הספורטאי למען הטוב. איוון סרבריאקוב מגייס כספים לשיעורי יוגה לילדים עם תסמונת דאון על ידי שחייה של 26 ק"מ לאורך נהר הוולגה. אתה יכול לתמוך כאן באיבן.
רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

רץ איש. 10 ציטוטים מהספר שישנו את עמדתך לריצה

צ'רלי אנג'ל הצליח להימלט מסמים ואלכוהול. במובן האמיתי ביותר של המילה.

- מה גרם לך להתחיל לעסוק בספורט?

- אני לא זוכר בדיוק. רק בגיל שלושים הבנתי שאני רוצה להיות דוגמא לבני. ב -1 באפריל 2013 יצאתי החוצה ופשוט רצתי. נשמתי הייתה מצב רוח עליז וקלילות. זה היה מאוד מעורר השראה. התחלתי להתעניין בתרבות ריצה, בתחרויות. תוך חודש וחצי רצתי את חצי המרתון הראשון שלי תוך שעה ו -40 דקות. נדהמתי מממדי האירוע ומהאווירה שלו. מיד אחריו שמתי את הכוונת למרתון.

- כמה שקלת כשהתחלת להתאמן?

- ואז שקלתי 103-104 ק"ג. רצתי לא הרבה זמן ולא מהר מאוד 5-6 פעמים בשבוע. בנעלי ספורט ישנות רגילות. בחודש הראשון רצתי 276 ק"מ. שיניתי את הדיאטה שלי. המשקל החל לרדת. התחלתי לרוץ יותר ויותר. לאחר 5 וחצי חודשים של אימונים, נכנסתי למרתון הראשון שלי במשקל 84 ק"ג.

רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

בעבר איוון סרבריאקוב שקל 104 ק"ג

תמונה: איוון סרבריאקוב

רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

שאלת היום. האם ריצה עוזרת לך לרדת במשקל?

האם ריצה יעילה לרדת במשקל? המאמן עונה.

- מה, מלבד הריצה, עזר לרדת במשקל כל כך מהר?

- ירידה במשקל לא הייתה המטרה העיקרית שלי. רציתי לרוץ מהר, אבל עם הרבה משקל זה קשה ואפילו מסוכן. לקחתי אוכל, וויתרתי על ממתקים, למרות שאני מאוד אוהב אותם. הוא השאיר רק דבש ולפעמים חלבה. התחלתי לאכול יותר פירות וירקות. בשש השנים האחרונות אני מתנסה בתזונה. יותר משנה לא אכלתי בשר, כמעט כמו רבים שאינם אוכלים ביצים ומוצרי חלב. אני מרגיש שלגוף שלי יש מספיק מהכל, אפילו עם מאמץ. השארתי דגים ופירות ים בתזונה. אני שותה מדי פעם מולטי ויטמינים.

רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

איוון סרבריאקוב מנהל את חברת Ironstar

צילום: איוון סרבריאקוב

- סקולכמה אתה שוקל עכשיו?

- עכשיו המשקל שלי הוא סביב 70 ק"ג, תלוי בשלב ההכנה. בשנת 2015, במרתון ברלין, הוא קבע שיא אישי - 2:55:10. הלכתי להתחלה בקטגוריית המשקל של 68 ק"ג. מתברר שבעוד 2.5 שנים הורדתי 35 קילוגרמים.

- עד כמה יעיל ריצה לירידה במשקל?

- ריצה היא דרך יעילה ומשתלמת מאוד. אך ניתן להשיג את התוצאות וההשפעה המרביים רק באמצעות שימוש משולב בפעילות גופנית ותזונה נכונה. פעילות גופנית היא רק 30-40% מהתוצאה, כל השאר תוצאה של דיאטה ודיאטה.

- איך לאהוב לרוץ?

- ריצה או אהבה. , או שלא. עליכם להפוך את זה לחלק מחייכם, למסורת קטנה. תוך כדי ריצה אני לוקח הפסקה מהמולת העבודה, חושב על משהו. הרעיונות הטובים ביותר מגיעים מהריצה. כדי לא להיות משעמם ושגרתי צריך לפעמים להשתתף בתחרויות בהן יש אווירה חגיגית מתאימה. אתה יכול גם לבחור יעד רץ. התחלתי עם המטרות: חצי מרתון, מרתון.

רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

צילום: איוון סרבריאקוב

- איזו עצה יש לך לאנשים הסובלים מעודף משקל שרוצים להתחיל לרוץ?

- לכל מי שרוצה להתחיל לרוץ, אני ממליץ לך לא לחכות ליום שני או ליום מתאים אחר, אלא לצאת לריצה ... שמור על זה קצר, תן לך ללכת צעד אחד. בכל פעם שתתרוצו טוב יותר מהפעם הקודמת, תרגישו יותר ויותר אושר ושמחה מריצה. ריצה היא כמעט כמו טיסה כשרגל אחת התרוממה מהאדמה והשנייה עדיין לא נחתה. ריצה היא חופש. נסה את זה, אתה תמצא חן בעיניך!

- איזו מההתחלות שלך הייתה הכי קשה ובלתי נשכחת?

בשנת 2016 עשיתי את מרחק הברזל המלא הראשון שלי (3, שחייה של 86 ק"מ, רכיבה על אופניים של 180 ק"מ וריצה של 42.2 ק"מ) בטריאתלון IRONSTAR בסוצ'י. בשנת 2017 רצתי במרתק 13 שעות על מרתון, רצתי 124 ק"מ ולקחתי את המקום השלישי. באותה שנה הוא השתתף באולטרטריאתלון סיבירמן, אליו ניתן להשתתף רק בהזמנת המארגנים. שחיתי 10 ק"מ, אחר כך רכבתי 421 ק"מ ובסיום רצתי 84 ק"מ. לא יותר מ -20 אנשים משתתפים מדי שנה. הפכתי להיות השני בין הרוסים והרביעי בדירוג הכללי.
בשנת 2018 השתתפתי במרתון העל שביל אלטון. מרחק - 100 מייל סביב אגם אלטון. הוא ממוקם באחד המקומות החמים ברוסיה. במהלך היום הטמפרטורה יכולה להגיע ל 47 מעלות. סיימתי שמינית מתוך כמעט מאה משתתפים.
בדיוק לפני כמה ימים עשיתי שחייה של 26 ק"מ במים פתוחים. שחיתי מדובנה לקימרי לאורך נהר הוולגה. ביליתי כמעט 9 שעות במים. זו הייתה שחייה לתמיכה בקרן הצדקה של תסמונת האהבה.

- מדוע החלטת לעזור לאנשים ואיך אתה עושה את זה?

- היה לי רעיון לשחייה כזו במשך זמן רב. החלטתי למשוך את תשומת ליבם של אנשים לבעיות של ילדים מיוחדים ולגייס כספים ליישום תוכנית חשובה - יוגה לילדים עם תסמונת.אום למטה. לכן פתחתי גיוס תרומות. כשאתה מתאמן ואתה יודע שבריאותו או חייו של מישהו יכולים להיות תלויים במאמציך, זה עוזר מאוד ומניע גם! אתה מתחיל להסתכל בצורה מודעת יותר על מה ולמה אתה עושה, והדבר החשוב ביותר הוא להבין שכל מאמציך אינם לשווא!

רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

ספורטאי לתמיד

צילום: איוון סרבריאקוב

רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

יבגני רויזמן: הדוד ז'ניה הוא קשיש, יתכן שהוא לא יצליח להגיע לקו הסיום

ראש לשעבר יקטרינבורג - בערך בגיל, רישום טריאתלון, הגדרת קו הסיום ומשאב משנה. מאמר חיצוני__img "> רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

האמין בכוח הריצה: כיצד להתאמן ולעזור בקרן צדקה?

יש לך הזדמנות להגדיר מטרת ספורט חדשה ולהגן על זכותם של ילדים לגדל במשפחותיהם משפחות.

רץ לתמיד. איך להתחיל לרוץ, להוריד 35 ק

כיצד לבחור נעל ריצה? נעלי ספורט רגילות לא יעבדו

באילו נעלי ספורט כדאי לרוץ ולמה חשוב לבחור את הנעליים המתאימות לאימון שלך.

פוסט קודם שנת הלימודים החדשה. לאיזה קטע לשלוח את ילדך?
ההודעה הבאה ולדימיר וולושין: המטרה לבחון את עצמך לאורך זמן לא תניע