הפקולטה לחינוך, אוניברסיטת חיפה 2012

מסתובב באוניברסיטת מוסקבה: הזדמנויות הכשרה בקמפוס הסטודנטים

היתרון של אימוני ריצה הוא שהם יכולים להתחיל ממש עכשיו ועכשיו. נקודת המוצא עשויה להיות פארק ליד הבית או אפילו שטח של קמפוס סטודנטים. כל מה שאתה צריך זה הגישה הנכונה, מבחר מסלולים אופטימיים וחברה טובה. עכשיו דמיין: כמה מגניב יהיה אם בריצה בערב סביב המעונות היה לידך מאמן מקצועי שיכול לתת עצות, לספר לך מה אתה עושה לא בסדר, לעזור לך לעשות את החימום הנכון ולהצטנן ...

בדיוק גישה זו משמשת בהדרכותיהם מאמני נייקי שהתחילו את העונה הזו יחד עם סטודנטים מאוניברסיטת מוסקבה. לומונוסוב. המומחה שלנו, המאמן מיכאיל קפיטונוב, אמר לאליפות: כיצד להשתמש בכל המשאבים סביבנו כדי לבצע את האימונים הנכונים ברחוב, כיצד להגדיר מטרה נכון, מה זה יכול להיות ולבסוף, מה צריך לעשות כדי להיגמר את התוצאה הראשונה שלך ולקבל זיכוי בחינוך גופני. .

מסתובב באוניברסיטת מוסקבה: הזדמנויות הכשרה בקמפוס הסטודנטים

מיכאיל קפיטונוב

צילום: אנטון ארמקוב - אליפות

- מיכאיל, ספר לנו, מה הספציפיות של הכשרת סטודנטים?

- ברגע שמזג האוויר היה חם הגיעו אלינו אנשים נוספים שרצו להתחיל לרוץ - לכן, באימונים תמיד יש קבוצה נפרדת לאותם בחורים שטרם אמורים לתת להם עומסים בעצימות גבוהה, אך הגיוני להתמקד יותר בכושר הגופני באופן כללי.

ההבדל העיקרי, אולי, הוא בכך התלמידים סקרנים מאוד ובכל שיעור הם שואפים לגלות מדוע אנו עושים זאת בדיוק תרגיל או לאילו מטרות אנו מבצעים חסימת עבודה מסוימת.

הבדל משמעותי נוסף בפרטי הארגון של התהליך. מכיוון שמקום ההתחלה והסיום של האימונים הוא אנדרטה למיכאיל וסיליביץ 'לומונוסוב מול הבניין הראשי של האוניברסיטה, שם ממוקם ההוסטל, החבר'ה מגיעים מיד עם ציוד ריצה, ואחרי אימונים, ממש תוך 5-10 דקות הם יכולים להתקלח ולנשנש, ומתחילים בתהליך ההחלמה - זה די נוח.

- כיצד להשתמש בכל היתרונות של הקמפוס ומה היתרונות של זה באופן כללי?

- מיקום נוח ומיקומים רבים ושונים בקמפוס , כמובן, מספק מספר רב של הזדמנויות לאימונים בכיוונים שונים: למשל, באיצטדיון אתלטיקה, תוכלו לחדד את הטכניקה שלכם ולרוץ מרחקים קצרים על משטח מיוחד, וכך להפחית את הסיכון לפציעה. עצם אזור הקמפוס מאפשר לך לשנות את מסלולי החימום והריצה הארוכה - אתה יכול לפנות בריצה בעלייה או במישורים, אך לעולם לא חוזר. נקודה נוספת: מדרגות ומדרגות - באצטדיון ובכניסה לבניין הראשי של אוניברסיטת מוסקבה - נוח לבצע עליהם מספר תרגילים טכניים. ברמת מוכנות מספקת של המשתתפים באימון תוכלו גם להשתמש בהרמהs ספארו הילס. ובמזג אוויר גרוע בפברואר-מרץ, למשל, ערכנו חלק מההדרכה במעבר תת קרקעי ארוך מהבניין הראשי לספרייה.

מסתובב באוניברסיטת מוסקבה: הזדמנויות הכשרה בקמפוס הסטודנטים

צילום: אנטון ארמקוב - אליפות

- מה השימוש בקרדיו ואילו מטרות ריצה אתה יכול להציב לעצמך? מהן המטרות הנפוצות ביותר?

- היתרונות של עומס הולם על מערכת הלב וכלי הדם אינם ניתנים להכחשה: יש ירידה ברמות הכולסטרול, ושיפור במצב ועלייה במספר כלי הדם - זרימת הדם הופכת לחופשית יותר. זה, בתורו, משפיע לטובה על הגוף בכללותו: השרירים מקבלים כמות מספקת של חמצן ומתפקדים כרגיל, פעילות המוח משתפרת (דבר שיכול להיות חשוב במיוחד עבור התלמידים).

בגדול, מטרות התלמידים אינן שונות בהרבה מ מטרות של רצים רבים: מישהו רוצה לשפר את צורתם הגופנית (עד הקיץ ולא רק), יש שהגדירו לעצמם את המשימה לרוץ את עשרת המרתונים או חצי המובילים שלהם בעונת הריצה הזו, תלוי ברמת האימונים. עצם אזור הקמפוס מאפשר לך לשנות את מסלולי ההתחממות והריצות לטווח הארוך - אתה יכול להפעיל ריצה במעלה הגבעה או במישורים, מבלי לחזור עליה. נקודה נוספת: מדרגות ומדרגות - באצטדיון ובכניסה לבניין הראשי של אוניברסיטת מוסקבה - נוח לבצע עליהם מספר תרגילים טכניים. ברמת מוכנות מספקת של משתתפי האימון, תוכלו גם להשתמש בעליות של היל הדרור. ובמזג אוויר גרוע בפברואר-מרץ, למשל, העברנו חלק מהאימונים במעבר תת קרקעי ארוך מהבניין הראשי לספריית אוניברסיטת מוסקבה.

- כמה זמן נמשך מפגש ריצה בממוצע?

- כשעה וחצי (כולל חימום, חסימה ראשית והתקררות).

מסתובב באוניברסיטת מוסקבה: הזדמנויות הכשרה בקמפוס הסטודנטים

צילום: אנטון ארמקוב - אליפות

- אתה מתאמן בגשם או בשלג, ובכלל בכל מזג אוויר. האם קיימות העדפות לציוד לכל תנאי מזג האוויר השונים הללו?

- כמובן. אם אתה מתעכב על הטיפים הבסיסיים ביותר, אז אתה יכול לציין את הדברים הבאים:

• במזג אוויר קר, עליך להתלבש על פי עקרון השכבות (מספר שכבות קלות - למשל חולצת טריקו, חולצת טריקו, שרוול לוגו - ומעיל עמיד למים ורוח מעל)

• בחורף - כאילו בחוץ גבוה 7-10 מעלות ממה שהוא בפועל (בתנאי שאין רוח חזקה ומשקעים)

• B במזג אוויר קר, אל תשכח כובע, כפפות וגרביים גבוהות.

• בגשם הייתי ממליץ על שכבה עליונה עמידה למים, רבים מעדיפים גם לחבוש כובע כדי להשאיר מים מעיניהם. אם מזג האוויר חם מאוד, אז לא הייתי מגן על עצמי באופן ספציפי מפני הגשם בשכבת בגדים נוספת, אך יחד עם זאת, לא כדאי לעצור זמן רב תוך כדי ריצה (על מנת למנוע מהגוף להתקרר במהירות), וכדאי שלא להזניח מקלחת חמה לאחרלא חולה.

- במהלך האימון הייתה לנו תקלה פעילה למדי, בדרך כלל מתיחה בנאלית, והיו לנו מתחמים למהירות ולתיאום שביצענו עם בן / בת זוג. מהי הדרך הטובה ביותר להתחבר לאחר ריצה?

- למעשה, זה היה גוש תרגילים לכושר גופני כללי, והתקלה עצמה כללה ריצה בקצב קל, כמו גם תרגילים להתאוששות לאחר הסיום (מתיחות ). זה עולה בקנה אחד עם הדרך האופטימלית לסיום האימון: ריצה לירידה הדרגתית ועדינה בקצב הלב ובעוצמת העבודה, ולאחריה תוכלו למתוח 3-5 דקות.

מסתובב באוניברסיטת מוסקבה: הזדמנויות הכשרה בקמפוס הסטודנטים

צילום: אנטון Ermakov - אליפות

- היום ביצענו כמה שילובי ריצה, שנוחים לעשות בקבוצה, אילו שבבי ריצה יכולים להיכלל בארסנל האימונים שלך , אם אני מתאמן לבד?

- על מנת שאימון ריצה לא יהווה שגרה כשאתה מתאמן לבד, האמצעי העיקרי הוא מגוון. רק ריצה ארוכה, במיוחד לאורך מסלול מוכר, יכולה לפעמים להיות משעממת - המוסיקה או ספר האודיו האהוב עליכם יכולים לעזור לכם. זה גם כיף לרוץ בזמן האזנה לפודקאסטים. בעונת הריצה של הקיץ הקליטה נייקי שלושה פודקאסטים מעניינים בגוף ראשון - ניקיטה קוקושקין, וסבולוד צ'רפנוב, אלן שיידלינה. הפודקאסטים קשורים למסלולים המועדפים עליהם במוסקבה - חוויה נהדרת חדשה לריצת סולו.

כשמדובר בפעילות גופנית, כדאי גם לציין את השונות כדרך להימנע ממונוטוניות. כדוגמה, ניתן לעשות תאוצה בזוויות שונות - במישור ואז במעלה. ניתן לשלב ריצה בקצב חופשי תרגילי טכניקה (תרגילי ריצה מיוחדים) או תרגילים לאימון כוח מהיר.

קבוצות שלמות של תרגילים כאלה ניתן לראות, למשל, באימונים שלנו ב- NTC (Nike + Training Club) או ניתן לצפות בהם ישירות עכשיו ביישום של אותו שם. עבור רבים מהם אין צורך בחברה ובציוד נוסף.

- האם אתה מבצע מתחמי נשימה כלשהם וכיצד, באופן עקרוני, לפתח מכשיר נשימה?

- מערכת הנשימה (כמו גם הלב וכלי הדם) מתפתחת היטב, כולל יחד עם ריצה ארוכת טווח ארוכת טווח, שאנו מציעים למשתתפי האימון במחצית הראשונה של השיעור.

- נכון, איזה ביקור באימונים שלך. האם אוכל לקבל זיכוי בחינוך גופני?

- לפני זמן לא רב הושג הסכמה עם המחלקה לחינוך גופני כי ניתן להשוות את השתתפותנו באימון הריצה שלנו לבין השתתפות בשיעור חינוך גופני. בסוף אימון הריצה יכול המאמן לשים חותמת המציינת את תאריך הביקור, שיעיד בדיוק על כך שהתלמיד השתתף באימון.

מסתובב באוניברסיטת מוסקבה: הזדמנויות הכשרה בקמפוס הסטודנטים

תמונה : אנטון ארמקוב - אליפות

אימון חינם מהקבוצהמאמני נייקי מתקיימים פעמיים בשבוע - בימי שלישי ושבת. מקום המפגש הוא אנדרטה ל- M.V. לומונוסוב ליד הבניין הראשי של אוניברסיטת מוסקבה. כל אחד יכול לקחת חלק, פשוט הירשם לאתר.

ד\

פוסט קודם הפסקות שינה: 5 דרכים לשיפור איכות השינה
ההודעה הבאה GoBro: החצי השני שלי תמיד ידע לרוץ טוב