חברתו של רונאלדו שואבת את רגליה ואת ישבנה בבידוד עצמי. ג'ורג'ינה ברור שלא מאבדת צורה

ג'ורג'ינה רודריגז , חלוץ יובנטוס האהוב כריסטיאנו רונאלדו, אף פעם לא משועמם בהסגר. זוג עם ארבעה ילדים טס למדיירה בתחילת מארס: שחקן הכדורגל המפורסם רצה להיות קרוב יותר לאמו, שלקתה לאחרונה בשבץ מוחי. תחילה הם גרו בדירת יוקרה הממוקמת בדירת שבע קומות בבעלות רונאלדו, ואז שכרו בית בכפר דייגים שקט. הוא מרווח יותר שם, ואף אחד לא מפריע לפרטיות, ואתה יכול ללכת בגינה שלך בכל עת.

ג'ורג'ינה היא הבעלים של צורות מפתות ובעניינים של שמירה על דמות טובה יכולה לתת סיכויים לחבר המפורסם. אם קודם לכן האינסטגרם של הילדה היה מלא בתלבושות יפות, נופים עוצרי נשימה ותמונות של משפחתה, עכשיו היא החלה לחשוף את סודות האימון שלה.

חברתו של רונאלדו שואבת את רגליה ואת ישבנה בבידוד עצמי. ג'ורג'ינה ברור שלא מאבדת צורה

רכבת יחד עם רונאלדו: מה גורם להצלחה של אלוף

איך אחד מכדורגלני השכר הגבוה ביותר וחלוץ פורטוגל כריסטיאנו רונאלדו שומר על כושר.

אולי ככה רודריגס רוצה להתחמם עניין באיש שלה ולהחזיר את התואר מלכת האינסטגרם הספרדית, שלקחה ממנה השחקנית אסתר אקספוזיטו רק לפני כמה שבועות. בתוך ימים ספורים, הילדה הגדילה את מספר המנויים מ -10 ל -20 מיליון, וג'ורג'ינה מ -17.7 מיליון כבר הייתה בתפקיד להתעדכן.

סט חם על הרגליים והישבן של ג'ורג'ינה רודריגז

בן לוויה רונאלדו לעולם לא מפספס הזדמנות להציג ישבן מעוגל ומגולגל. הם תוצאה של עבודה קשה. הילדה מקדישה תשומת לב מיוחדת להתפתחות שרירים אלו ומבצעת מגוון שלם של תרגילים.

ריצה במעלה הגבעה

מעורבת בשרירי הירכיים, הרגליים, הבטן והגב, משפרת את המהירות וסיבולת.

במהלך התרגיל צפו במנח הגוף ואל תיפלו קדימה. שמור על אורך הצעד קצר מריצה רגילה. תחילה יש לשים את כף הרגל על ​​הבוהן, רק לאחר מכן על העקב. ריצות קצרות כאלה בעלייה עד 30 שניות מפתחות מהירות נפץ, הן שימושיות עבור שחקני כדורגל.

סקוואט על רגל אחת עם משקולות

השתמשו ברבע המרובע, בירכיים, עגלים, ישבן.

הזז רגל אחת אחורה והניחו על ספסל, הבוהן מטה. הביאו את האחר קדימה והתכופפו מעט בברך. ככל שהרגל הקדמית ממוקמת רחוק יותר, כך שרירי הגלוטה יעבדו יותר. ככל שקרוב יותר, כך העומס על המרובעים גדול יותר. הרם משקולות במשקל מתאים והתכופף בצורה חלקה מבלי להאריך את הברך לחלוטין. שמור על גב ישר ואל תשכח למתוח את שרירי הבטן. שנה את הרגל התומכת שלך כל 5-15 חזרות.

חברתו של רונאלדו שואבת את רגליה ואת ישבנה בבידוד עצמי. ג'ורג'ינה ברור שלא מאבדת צורה

Efimova הראה כיצד להחליף את ה- baסיין בבית ושמור על כושר בבידוד עצמי

סודות הרזון מאתלט עם דמות אידיאלית.

חברתו של רונאלדו שואבת את רגליה ואת ישבנה בבידוד עצמי. ג'ורג'ינה ברור שלא מאבדת צורה

איך לשאוב את הישבן בבית? אימון יעיל

20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בכדי להתאים את השרירים שלך. שריר הארבע ראשי, ירכיים בגב ובפנים, עגלים, שרירי הבטן, שרירי הגב. מחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

סדר הרגליים רחבות מעט מהכתפיים, מצביעות בהונות לצדדים. שמור על הגב ישר והטה את גופך קדימה. שמור על הידיים בגובה החזה.

בצע סקוואט, משתהה בנקודה הנמוכה ביותר, הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה. בזמן הנשיפה קפצו החוצה בחדות והרימו את הרגליים מהקרקע. אתה צריך לנחות על רגליים מעט כפופות. אתה יכול לנחות לסירוגין על גרושים, כמו עם כפיפות בטן רגילות, ועל רגליים המאוחדות. במקרה זה, כאשר קופצים החוצה, הרגליים חייבות להיות פרושות תמיד. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש במשקולות.

הובלת הרגל לצד והגב עם רצועת אלסטיות כושר

מרתקת את שרירי הגלוטאלי בצורת אגס, אמצע וקטנה, את משטח הגב ו מתיחת רצועות פאסיה.

מקם את הרחבה על הירכיים כך שיהיה לפחות 5 ס"מ מעל הברכיים. כופף את הברכיים בזווית של כ- 90 מעלות ופרש אותן ברוחב הכתפיים, כוון את בהונותיך מעט לצדדים. שמור על הגב ישר והטה את גופך מעט קדימה. קירב את זרועותיך ברמת החזה.

קח את הרגל הצידה בלי להתיישר עד הסוף וחזור למקומה המקורי. ואז קח אותה בחזרה באמצעות אותו עיקרון. בצע את אותן תנועות עם הרגל השנייה. שמור על שרירי הבטן חזק, הסתכל קדימה.

פוסט קודם מהו מעסה בכלי הקשה והאם זה באמת יכול להקל עליך מכאבי שרירים?
ההודעה הבאה איך מתיחות יכולות להיות שימושיות בחיי היומיום שלך? חוויה בלתי רגילה של המתעמלת ספירידונובה