The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

רבים מאיתנו נאלצו לעבוד קשה פעם אחת על כושר גופני לפחות פעם אחת. יתר על כן, המשימות של כולם יכולות להיות שונות לחלוטין: בין אם זה היה הרצון הרגיל לעשות סדר בגוף לפני החופשה או הצורך הדחוף להתכונן לתחרות רצינית. וברגע מסוים, תרגילים יומיומיים על סימולטורים ומספר הקילומטרים ההולך וגדל שנסעו בריצה גרמו לעצמם להרגיש. במקום התקדמות ניכרת, אנו מקבלים עייפות, כאבי שרירים וחוסר רצון מוחלט לקום מהמיטה. הסיבה היא פשוטה: הגוף פשוט לא הצליח להתמודד עם העומסים שנערמו עליו לפתע ונשרפו כמו נורה שעובדת יום ולילה. כדי למנוע התמוטטות, חשוב לזכור אודות אימון התאוששות, שהוא פשוט הכרחי במהלך מאמץ אינטנסיבי.

מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

חומר הגוף. מה לעשות לאחר פעילות גופנית

לחות עור, צריכת מזון וויטמינים הם פרוצדורות נפוצות וחשיבותן בתהליך ההחלמה.

מהי אימון התאוששות?

אימוני התאוששות הם חלק מתוכנית האימונים הכוללת הורדת עומס הבסיס, אך בשום מקרה לא לוותר עליו כדי שהאתלט לא יאבד צורה. אימון התאוששות הכרחי במיוחד עבור ספורטאים במהלך ההכנה לתחרויות ושיקום אחריהם. סביר להניח שתגיד: איך אני הולך להאט את קצב האימונים שלי? הרי אי אפשר להאט בדרך למטרה היקרה! אנו נענה: לא לרוץ אחרי הזמן. עדיפות זו בהחלט תביא אותך לקיפאון.

מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

תמונה: istockphoto.com

מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

שאלות ותשובות: מה לעשות אם השרירים כואבים לאחר האימון?

מדוע הכל כואב לאחר האימון וכיצד ניתן למנוע זאת.

מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

המאמן עונה: 7 מיתוסי כושר שאנחנו עדיין מאמינים בהם

אודות מדוע אימונים לא עוזרים לך לרדת במשקל, משקולות כבדים אינם יעילים ושומן יכול להמיס יותר מאשר אירובי.

מדוע אי אפשר לשלול אימוני התאוששות?

ראשית, אם אתה מעמיס שרירים עד קצה הגבול ולא נותנים להם מנוח, למאגרי הגליקוגן אין זמן להתחדש. אבל המתחם הזה הוא הבונה של השרירים שלנו. במקביל, הגוף מתחיל לייצר באופן פעיל הורמון אחר - קורטיזול. יש לו השפעה הפוכה: הוא הורס רקמת שריר. מתברר שאתה יכול להתיש את עצמך על הסימולטורים כל יום, לרוץ עשרות קילומטרים ברחבי האיצטדיון בקצב לב של 180, אך נפח השרירים רק יקטן. כמו גם האפקטיביות הכוללת של האימון. יתר על כן, במאמץ מתמשך עולה הסיכון לקרוע רקמות שריר.

מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

צילום: istockphoto.com

שנית, גם מערכת העצבים המרכזית מתחילה לסבול. מופשוט אין מספיק כוח כדי לשלוח אותות לשרירים. כתוצאה מכך הקואורדינציה הולכת לאיבוד, עייפות כללית מופיעה, המוטיבציה נעלמת. יש לכך הסבר הגיוני: בעומס קיצוני הגוף מתיז אדרנלין בכמויות גדולות מאוד. הרפתקנים רודפים אחריו כשהם עולים על רכבת הרים. אבל במהלך האימון ההורמון הזה לא לוקח את הצד שלך. זה מפריע לייצור הדופמין, הורמון מצב הרוח הטוב. אתה מתחיל לשרוף רגשית, מצב הרוח הולך לאיבוד יחד עם הרצון ללכת לחדר כושר. במקרה זה, אתה יכול לשכוח מהזכייה בתחרות, כמו גם מדמות מסותתת. ואכן, עם מחסור בדופמין, הגוף יתחיל לחפש מקורות אושר אחרים. הדבר הראשון שהוא חושב עליו הוא מאכלים ממותקים ושומניים המכילים יותר מדי קלוריות.
מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

זו הסיבה שאתה משתוקק לממתקים ומה לאכול כדי לעמוד בפיתויים.

מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

תזונה ופעילות גופנית: מה ובאיזו תדירות לאכול כדי לראות תוצאות?

פחמימות בלילה זה בסדר, אבל אתה לא צריך לאכול חטיף כל שעתיים.

מה יעזור לך להתאושש לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית?

  • ריצה קלה עם דופק של כ -120-130 פעימות לדקה. זה יעזור לשפר את מצב הרוח, לפתח סיבולת כללית ולהאיץ את תהליך שריפת השומנים. אימון אוניברסלי כזה הוא גם שאיבה אמיתית של יציבות מוסרית. אחרי הכל, לא כולם יכולים לעשות הרצה, גם אם לא מתישה, להרגל וללמוד כיצד להתגבר על הקילומטרים האחרונים.
  • מתיחה. זה ישמור על השרירים שלך מפני נוקשות וישמור עליהם רכים וגמישים.
  • עבוד עם משקולות קטנות. הם לא יבטלו לחלוטין את הפעילות הגופנית, אך הם לא יהיו קריטיים לגוף.
מנוחה שאי אפשר להסתדר בלעדיה. למה צריך אימון התאוששות?

תמונה: istockphoto.com

כמובן, אם אתה מתאמן לעיתים רחוקות, בערך שלוש פעם בשבוע, ובמדידה, אז, ככל הנראה, הגוף עצמו יתמודד עם משימת ההחלמה. אבל אם התוכנית שלך מספקת עומסים תכופים ואינטנסיביים יותר, אימון התאוששות הוא הכרחי. הם יעזרו לך להתקרב להתחלה בהתלהבות מלאה ולא לוותר באמצע הדרך לדמות החלומית שלך.

Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview

פוסט קודם ירידה קיצונית במשקל. מה לעשות עם העור עכשיו?
ההודעה הבאה כיצד מתאמנים כוחות מיוחדים רוסיים? לא כולם יכולים להתמודד עם תוכנית זו