Стрижка Каре! Окрашивание Балаяж! Мастер - Класс! Стрижка пошагово От и До!

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

גוף מפוסל הוא מה שרוב חובבי הכושר חולמים עליו. עם זאת, לא ניתן יהיה להשיג את התוצאה הרצויה בעזרת אימונים בלבד או להיפך, רק בזכות הדיאטה. יש צורך כאן בגישה משולבת, אשר לרוב נקראת ייבוש. הוא משמש לא רק ספורטאים מקצועיים, אלא גם מי שרוצה להיכנס לכושר לפני הקיץ או לאירוע מיוחד.

מאמן ואלוף בכושר ופיתוח גוף יורי ספאסוקוקוצקי מכיר את כל הניואנסים. תהליך שריפת שומנים. עשרות אנשים שינו את גופם לטובה בהדרכתו. אך התוצאה המרשימה ביותר הוצגה על ידי דריה דמיטריבה . נספר לכם כיצד הילדה הצליחה להיפטר מ -12% שומן ולהשיג הקלה תוך חודש בלבד.

איך ייבוש נקבה עובד מניסיון אישי?

דריה החליטה להתייבש בקיץ על מנת להביא לעצמה בסדר. לפני כן הילדה לא עסקה בספורט באופן קבוע, לא ספרה קלוריות וחטאה בממתקים. חוץ מזה, דריה היא אמא. עד שהעבודה האינטנסיבית על הגופה החלה, ילדה היה בן שלוש. יורי אומר שהמחלקה שלו הצליחה להציג תוצאה מדהימה למתחילים. אחרי הכל, בדרך כלל תהליך שריפת השומנים לוקח לפחות כמה חודשים.

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

דריה ויורי בהדרכה

תמונה: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

יורי: כמה גורמים עבדו. ראשית, תוכנית האימונים והתזונה כוונה לתוצאה המהירה ביותר האפשרית. דריה מצידה עקבה בקפדנות אחרי הכל. שנית, אפקט הטירון עבד. במקרה זה, האנבוליזם, כלומר צמיחת מסת השריר, גדול יותר.

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

טלטל את חילוף החומרים: כיצד להחזיר את הדיאטה לאחר החגים? h2>

חזרה לכושר ללא פגיעה בבריאות.

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

הר של שרירים. 6 המיתוסים המובילים של פיתוח גוף עליכם להפסיק להאמין

שאינכם צריכים להשתמש בסטרואידים, לוותר על אירובי ועל המאכלים האהובים עליכם.

5 שבועות של דיאטה ואימונים ביתיים ללא כימיה

דריה למדה בבית בהדרכה מרחוק אך רגישה של מאמן. צריכת הקלוריות היומית שלה לא עלתה על 1200 קק"ל. הדיאטה הייתה מאוזנת בקפדנות: היא כללה כ -30% פחמימות מורכבות, 50% חלבון ו -20% שומן. לדברי יורי, בנות רבות אינן יכולות להתייבש בדיאטה כזו. הוא ציין כי אחד הגורמים החשובים לירידה מהירה במשקל היה הסלידה הראשונית מההשמנה. בהתאם לכך, כאשר דמיטריבה בנתה מערכת מזון והוציאה ממנה מוצרים מזיקים, היא השיגה בקלות תוצאה גלויה.

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

ארוחותיה של דריה במהלך ייבוש

תמונה: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

בנוסף, דריה מיהרה לומר למנויים שהיא לא משתמשת בכימיה בזמן לבנות שרירים. השימוש המקסימלי שלה בתוספים הוא חלבון ו- BCAA. הבחירה של הילדה נפלה על חלבון אפונה, עליו בישלה מנות PP שונות.

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

כל הגוף בתוך 30 דקות. אימון ביתי יעיל

רק ארבעה תרגילים פשוטים שיעבדו נהדר עבור קבוצות שרירים שונות.

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

מבחן. מה אתה יודע על חלבון?

נסה להבחין בין מיתוסים נפוצים לבין עובדות אמיתיות.

תוצאת ייבוש באחוזים ובסנטימטרים

דריה לקחה את המדידה הראשונה ב -9 ביולי משקלה היה 61 ק"ג, מותניה 70 ס"מ, ירכיה 99 ס"מ ורגליה 57 ס"מ. קצת יותר מחודש לאחר מכן, ב- 14 באוגוסט, הבחורה ראתה סימן של 55 ק"ג על המאזניים. גם הפרופורציות של הגוף פחתו בצורה ניכרת והפכו להיות שוות ל -62 / 92.5 / 51 ס"מ בהתאמה. מעניין שכמות השומן בגוף פחתה בכ -12%.

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

תמונה: instagram.com/superbiceps/

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

תמונה: instagram.com/superbiceps/

האם האפקט נשמר לאחר הייבוש?

באופן טבעי, ההשפעה של שריפת שומנים לא תימשך לנצח אם היא אינה נתמכת על ידי ספורט ותזונה. עכשיו דריה נראית טוב, אבל מתייבשת רק עד הקיץ.

הילדה ממשיכה להתאמן, אבל כבר יכולה להרשות לעצמה תענוגות קטנים באוכל: למשל, עוגה. היא מאמינה בכנות שתמיד יש צורך להקדיש זמן לספורט, ונשים לא צריכות לחשוש לשאוב את עצמן.

את הראיון המלא של דריה דמיטריבה ניתן לצפות בערוץ היוטיוב של יורי ספאסוקוקוצקי.

הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי

עלות מינימלית. כיצד לרדת במשקל באמצעות אימונים ללא ציוד

לפני שנתיים שקלה סשה סליבנוב 113 קילוגרמים ופחדה להתיישב.

Nonviolent Communication (NVC): Yoram Mosenzon workshop: 'Ask for the Moon'

פוסט קודם איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?
ההודעה הבאה הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער