פרס ון ליר לעבודות גמר מצטיינות במדעי הרוח 2018

ריבוק. הפוך לאנושי: האם כדאי לפחד אם לא השתתפת בעבר?

הפוך לאנושי בשבילי 2018 הוא מרוץ המבחנים הראשון מסוג זה. קצת דומה להתחלות המהנות שהיו בבית הספר, אבל העומס הרבה יותר רציני. אני לא יכול לומר שאני לא איש ספורט, מאז ילדותי עסקתי בריקודים, כדורעף ואתלטיקה. אבל ההכנה למונדיאל, נסיעות מתמדות בנסיעות עסקים ועבודה משרדית שגרתית עשו התאמות משלהם לספורט. בעיקר בגלל העובדה שהתגעגעתי לפעילות גופנית, החלטתי לקחת חלק במרוץ השנה כחלק מצוות האליפות.

ריבוק. הפוך לאנושי: האם כדאי לפחד אם לא השתתפת בעבר?

צילום: ריבוק

הכנה למירוץ

כפי שציינתי לעיל, המרוץ כולל בדיקות רציניות לגוף. לכן חשוב מאוד להכין את עצמך כראוי, להכיר ולהרגיש את גופך. ישנן מספר אפשרויות.

  • ראשון - אימונים מריבוק. החברה יצרה מחזור אימונים שבועי במיוחד עבור הגזע האנושי. אתה יכול לבחור מקום להכשרה שנוח למיקום שלך. אתה רק צריך להירשם בחשבון האישי של פרויקט פארקים של ריבוק. בהשגחת מאמנים מקצועיים תוכלו להרגיש את גופכם, כיצד הוא מתנהג בזמן ריצה או ביצוע תרגילי משקל.
  • הדרך השנייה היא שיעור וידאו עם מאמן בחשבונו האישי של המשתתף באתר. יש לו סט תרגילים בסיסי שיעזור לך לסדר לפני הריצה שלך, כולל חימום ומתיחות.
  • אפשרות שלישית מנסיון אישי. כל יום התחלתי בריצת בוקר. לקום שעה מוקדם ולשים לב לעצמך זה לא כל כך קשה. בנוסף לריצה, עשיתי מתיחות, הכרתי את שגרת הריקודים, עשיתי שרירי בטן סטנדרטיים ומשקולות משקולת בבית.

כמה טיפים

  • מכיוון שמזג האוויר בחודש מאי החליט לרצות אותנו, המירוץ התקיים בשמש הפתוחה ובטמפרטורה של 22 מעלות צלזיוס (אם כי לעתים נראה היה שזה עוד יותר). לכן, אחד הטיפים המובילים הוא לא לשכוח כובעים ומסנן קרינה.
  • לפני שתתחיל, הקפד לבצע חימום צוות. נסה לרוץ עם חבל כדי להבין כיצד ליישר נכון את כוחותיך.
פריצת חיים: אם הצוות שלך מורכב מארבעה גברים ושתי בנות, שים שלושה גברים בהתחלה ואחד בסוף. זה יקל על הבנות לרוץ ולהתאושש בין השלבים.

קשיים במירוץ

ישנם מספר אתגרים שגרמו לקשיי אליפות במיוחד. מה היו הטעויות וכיצד להימנע מהן, אתאר עוד. זה גם יעזור לך לחסוך זמן.

שלב 3

העומס העיקרי במבחן זה מגיע לזרועות ולשרירי הבטן. אי אפשר לקרוא שלב זה סופר קשה, אלא ריכוז ועבודת צוות חשובים.
משימה: שכב בזוגות על המזרנים, הרם את הגוף והרגליים מהקרקע ובמצב זה, מבלי לגעת במזרן בחלקי הגוף,ארבע פעמים שם לביבות וגב במשקל של 5 עד 25 קילוגרם. העונש על הפרת הכלל הוא כריעה.

ריבוק. הפוך לאנושי: האם כדאי לפחד אם לא השתתפת בעבר?

תמונה: ריבוק

שגיאה : חברי הצוות מרוחקים זה מזה על מזרנים. בשל כך, כל הצוות קיבל 24 סקוואטים נוספים, שהשפיעו על ביצוע המשימות הבאות.
כיצד לתקן: קח את הזמן שלך להשלים את התרגיל, בדוק היטב כמה אתה נמצא זה מזה, נסה לדמות את העברת הלביבות לחברך לקבוצה. רק לאחר מכן, ציין למתנדב שאתה מוכן להשלים את הבמה.

שלב 4

בשלב הקודם יצרנו לעצמנו בעיה שבגללה חלק מהחבר'ה קיבלו רגליים מרוקעות והם קופצים או מתכופפים לא היו מסוגלים. והעומס העיקרי בבדיקה נופל על שרירי הרגליים.
משימה: לקפוץ למרחק עם ראש כדור פיטבול ממצב ישיבה קדימה ואחורה, בזמן שהקבוצה גולשת 10 פעמים עם חבל מעל.

ריבוק. הפוך לאנושי: האם כדאי לפחד אם לא השתתפת בעבר?

תמונה: ריבוק

שגיאה: קפיצה החוצה עם כדור פיט שמצביע רק כלפי מעלה. זה לא איפשר לקפוץ קדימה כדי לכסות את המרחק.
כיצד לתקן: תוך כדי קפיצה החזק את כדור הכושר מעליך, אך הכוון אותו קדימה. זה יקל על הקפיצה לרוחק שלך הרבה יותר ויחסוך לך זמן. החיים החיים: אל תשכח לנער ולעסות את שרירי הרגליים קלות כשיש לך דקה פנויה.

שלב 13

מוט מושך ומצלצל - בסוף כל המרחק - זהו עומס חזק מאוד. כאן אתה צריך לסבול בכל הכוח. האיכויות של לוחמים אמיתיים באות לידי ביטוי.
מטרה: על המתחרים למשוך 60 פעמים על הטבעות ממצב נוטה. בעוד שאחד מבצע משיכות, האחרים תלויים על הבר.

ריבוק. הפוך לאנושי: האם כדאי לפחד אם לא השתתפת בעבר?

תמונה: ריבוק

שגיאה: ידיים רטובות!
כיצד לתקן: ישנם שני סוגים של פסים אופקיים במבחן. אלה נמוכים יותר - ללא תחבושות, גבוהים יותר עם תחבושות. עדיף לשים אדם עם ידיים רטובות על סרגל אופקי שנרקם מחדש עם תחבושת, כך שהאדם נופל בתדירות נמוכה יותר.

פריצת חיים: קח איתך כפפות, הן יעזרו לא רק כשעוברים את המבחן הזה, אלא גם לא מלכלכות את הידיים במהלך כל המירוץ.

באופן כללי, אני ממליץ לכולם לנסות את כוחם בריצת המירוץ להיות אנושי. זה לא רק ספורט, אלא גם זמן מהנה עם חברים או עמיתים. שירים והאשמות נשמעים מרחוק, והקבוצות אפילו לפעמים עוזרות זו לזו על ידי עידוד. אתגר את עצמך וסמוך שלא תצטער על כך!

פוסט קודם 5 תרגילים שישאבו את הגלוטים שלך טוב יותר מאשר סקוואט
ההודעה הבאה קשה להתאפק. למה אתה רוצה פחמימות בחורף