התאושש 25 ק"ג פעמיים: סיפור השינוי של אמא הכושר סטפני סנזו

כאשר אנו שומעים על מרימי כוח, אנו מדמיינים בסתר אנשים עם שרירים ענקיים ולא תמיד יפים. רוב הספורטאים נראים ככה. אבל כמו במקומות אחרים, ישנם יוצאים מן הכלל. הנה סיפורה של סטפני סנזו, אוסטרליה, שנמנעה מחדר הכושר עד גיל 19 וכעת היא אחת מהמעצמות הנשיות הפופולריות ביותר בעולם.

התאושש 25 ק

מדוע המגרש עושה זאת? השתתפות בתחרויות כוח-הרמה. חוויה אישית

איך להגיע ליציע הניצחון ולמה זה הכרחי? קרא לכל מי שנגמר המוטיבציה.

פעמיים לבש 25 ק"ג

כנערה, סטפני לא הייתה מעוניינת ללכת באופן קבוע לחדר כושר. הילדה הייתה רחוקה מאורח חיים בריא: היא דילגה על שיעורי חינוך גופני ואכלה מזון מהיר. אך עד מהרה חייה השתנו באופן דרמטי.

בגיל 19, סטפני ילדה בן והעלתה במשקל רב. לפני ההריון, מאזני Sanzo הראו באופן קבוע 47 ק"ג. נדהמתי כשראיתי את המשקל שלי. לאחר לידת הילד הילדה התאוששה מאוד - המאזניים הראו שיא של 72 ק"ג.

עד מהרה החלה סטפני, חמושה במשקולות מחנות הספורט הקרובה ביותר, להתאמן בבית. הילדה עזבה את עבודתה והקדישה את כל זמנה הפנוי לשינוי הגוף. סטפני גם למדה קורסים והשתלמה כמאמנת. היא הייתה בטוחה שהיא בהחלט תזדקק לה בעתיד.

התאושש 25 ק

על חלב מרוכז וללא הכשרה. כיצד פולז'ייקין מבנותיו של אבא ירד במשקל?

השחקן מיכאיל קזאקוב סיפר כיצד הוריד 37 ק"ג מבלי להתאמץ.

סטפני עשתה ריצה יומית. לפעמים היא נסחפה ולא שמה לב איך היא רצה 10 ק"מ. עד מהרה סאנזו ירדה במשקל, וכעבור כמה חודשים נכנסה להריון בפעם השנייה. כל המאמצים להפוך את הגוף היו לשווא. תשעה חודשים אחר כך נולדה לסטפני תינוקת. אך במהלך הלידה קרה צניחת האגן, כך שלזמן בלתי מוגבל נאלצתי להיפרד מתרגילי הריצה. סטפני עברה לאימוני כוח. כמו לפני שנה, היא התחילה עם משקולות. עד מהרה הבחין סאנזו שהיא מסוגלת להשיג מסת שריר די בקלות, סטפני קנתה חברות בחדר כושר וההכשרה שלה קיבלה רמה חדשה.

תחרות בכורה וסגנית אלופת

מאז אימון הבית שלה, סטפני חלמה להתמודד. לשם כך, האוסטרלי שכר מאמן מקצועי.

בשנת 2012 החלה סטפני להתכונן לתחרות הראשונה. בשביל זה נאלצתי להקריב את הבריאות: דיאטות יומיומיות ואימונים מפרכים דלדלו את הספורטאי הצעיר. כתוצאה: מקום שני ומדליית כסף באזור הבכורהטורניר.

סנזו התחרה בכל מיני תחרויות בשלוש השנים הבאות ואז לקח הפסקה. הילדה התוודתה: דיאטות רגילות הרסו את גופה.

עכשיו לסטפני היה מספיק זמן פנוי. האם הצעירה נזכרה שהיא מסיימת את הקורסים והפכה למאמנת אישית. היא הדריכה לקוחות ושיתפה עצות מועילות מרקע תחרותי. סאנזו שינה גם את סגנון האימון שלו: אימוני כוח הוסיפו הרמת כוח.

התאושש 25 ק

כיצד לבצע אימוני כוח בבית? כללים המסייעים בשמירה על כושר טוב של השרירים

חקר המורכבויות של כושר. ההתקדמות תלויה בהם!

פופולריות בלתי צפויה ברשת

הילדה החליטה לשתף תמונות של לקוחות ממכון הכושר ברשתות החברתיות. התמונה הושלמה בהיסטוריה קצרה של כל אחת מההאשמות על הרצון להפוך את הגוף. פתאום סטפני הפכה פופולרית. באינטרנט, הילדה החלה להיקרא סטף פיט מאמא. כעת היא משתמשת בשם בדוי זה ברשתות החברתיות.

סטפני מתכוונת להמשיך לעשות כושר ולענג מנויים באימונים של מחברים ייחודיים. כעת יש לה 1.9 מיליון עוקבים באינסטגרם.

איך מתאמן כוח מרים?

סטפני אוהבת להחליף בין אימוני כוח לבין הרמת כוח.
נערה מבצעת באופן קבוע 8-12 חזרות על כל אימון. סאנזו לא מאמינה שהרבה חזרות עם משקל קל יעזרו לבנות שרירים.

אגב, היא לא כוללת אירובי במהלך הדיאטה. אבל אם אתה צריך לרדת במשקל, היא עושה ריצות של עשרים דקות על הליכון 4 פעמים בשבוע.

אחד התרגילים האהובים על סטפני הוא הסוואט סקוואט. לטענת הנערה, זהו התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שרירי העיכול. תרגיל Sanzo נעשה לאט, מה שתורם להתכווצות שרירים נכונה.

לסטפני יש תוכנית מוכחת אימונים.

יום שני - תרגילים המכוונים לחזה ולתלת ראשי.
יום שלישי - תרגילים לשרירי העיכול, השוקיים והבטן.
יום רביעי - תרגילים לגב ושרירי השריר.
יום חמישי - תרגילים לעגלים ולשרירי הבטן.
יום שישי - חיזוק שריר הברך ותרגילים על הכתפיים.
יום שבת - מנוחה.
יום ראשון הוא מנוחה.

מיקוד חלבון

צריכת המזון היומית של סטפני היא 1,800 קלוריות ליום. אבל אם ילדה מרגישה שחסרים לה חומרים מזינים, היא יכולה להשיג אותם בשלווה עם קלוריות נוספות. Sanzo שומר על האיזון הנכון של שומן, חלבון ופחמימות. הדגש הוא על צריכת חלבונים, כך שהיא יכולה בקלות להשיג מסת שריר.

התאושש 25 ק

מה יש לשאוב? 10 מאכלים פשוטים להשגת מסת שריר

אוכל יכול להיות לא רק טעים, אלא גם יעיל.

סטפני גם לא מסכימה מאוד שפחמימות משפיעות לרעה על הגוף. לדברי הילדה, הם לא משמינים אדם. אבל הקלוריות הנוספות מתמודדות בשמחה עם המשימה הזו. מרימת הכוח גם ויתרה על האלכוהול בגלל תכולת הסוכר שלו, אך יכולה להרשות לעצמה חפיסת שוקולד אחת ביום.

פוסט קודם תרגיל ג'ק מקפץ. שריפת שומן בכמה דקות ביום
ההודעה הבאה 5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן