Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

טעינה מרחוק: מה לאכול במהלך המירוץ?

לעתים קרובות, באשכול לפני ההתחלה, אתה יכול לשמוע רצים מדברים על מי לקח איתם מה למרחק. כל מיני ג'לים, ברים ואפילו חברים עם צנצנת לימונדה מתוקה קרוב יותר לקו הסיום - כל האמצעים טובים בתהליך. כמובן שניתן לבצע יבשים 5 או 10 ק"מ בקלות ללא טעינה בדרך. אבל מה אם המטרה שלך היא חצי מרתון או מרתון? אנו מגלים אילו סוגי חטיפים קיימים ואילו מהם אנו ממליצים לקחת איתך.

טעינה מרחוק: מה לאכול במהלך המירוץ?

צילום: istockphoto.com

מדוע תזונה למרחקים ארוכים חשובה?

  • זה לא סוד שבטווח ארוך אובדן הנוזלים בגוף הוא רציף. במרתון איבוד הנוזלים יכול להיות עד 5 ליטר. אובדן לחות כזה הוא קריטי לגוף, הם מובילים לירידה חדה בביצועים ולעייפות בלתי נמנעת.
איך לשתות נכון? אנו ממליצים לך להתחיל לשתות לפני ההתחלה. תוך שעתיים לפני ההתחלה, לפני החימום, עליכם לשתות כ- 0.5-0.7 ליטר נוזלים מועשרים בפחמימות או אלקטרוליטים. אחרי שתתחיל לשתות מנקודת האוכל הראשונה, ולא לאחר תחילת הצמא.
טעינה מרחוק: מה לאכול במהלך המירוץ?

צילום: istockphoto.com

  • כאשר רץ עם זיעה, גוף האדם מאבד כמות עצומה של מלח. מדובר בעיקר במלחי נתרן, אשלגן ומגנזיום. נתרן מעורב בוויסות חילוף החומרים בנוזלים בגוף.

מסקנה: לרץ חסר ניסיון יהיה קשה ביותר לרוץ חצי מרתון (ואף יותר מכך מרתון) רק במאגרי גופו. / p>

מרחק

  • כל החוקרים מסכימים כי בנוסף למים רגילים, למרחק רב, עליכם להשתמש במשקאות ספורט מיוחדים - משקאות איזוטוניים המכילים פחמימות ואלקטרוליטים. הם אלה שממלאים בצורה יעילה ביותר את אובדן הנוזלים בגוף.
  • חתיכות אוכל לעוסות גרועות, במיוחד מחוספסות, עלולות לפגוע בוושט. זכור זאת בעת בחירת חטיף אנרגיה או פרי לחטיף. נשנוש אך ורק בנקודות אוכל אינו מתאים לאנשי מקצוע שרצים במהירות גבוהה מאוד וכתוצאה מכך אין להם זמן ללעוס את מזונם בריצה.
תכנית קלאסית של נטילת תזונה ספורטיבית: החלק הראשון של הג'ל נלקח 40 דקות לאחר ההתחלה ואז 20-25 גרם כל 30 דקות.
טעינה מרחוק: מה לאכול במהלך המירוץ?

תמונה: istockphoto.com

מה אוכל להביא איתי?

  • איזוטוני. פתרונות אלקטרוליטים הם תרופה אידיאלית להחלמת חירום לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. הם מספקים חידוש לא רק לאיבוד נוזלים, אלא גם לפחמימות ומינרלים.
  • ג'ל אנרגיה. נגזרת גלוקוזית סינטטית המיוצרת מכימיקלים לשמירה על אנרגיה במירוץ ארוך במיוחדמרחק רב. ג'ל האנרגיה הראשון בעולם פותח באמצע שנות ה -80 על ידי ד"ר טים נואקס, פיזיולוג שבקייפטאון, וברוס פורדיס. להתגברות קלה יותר על המרתון, וחשוב מכך, למרחקים ארוכים יותר: אולטרה-מרתונים של 50-100 ק"מ, מסלולי אולטרה, 12 שעות וריצה יומית, פותח ג'ל אנרגיה. הג'לים מכילים קפאין, טאורין, סוכר, תמציות ויטמינים C, E ופרוקטוז. בנוסף תיקונים ומשפרים טעם (למשל בננה, תפוח). יש לזה טעם של נוזל צפוף מאוד כמו ג'לי. כאשר נצרך, מומלץ לשתות הרבה מים.

חשוב: לאמן את גופך באמצעות ג'לים במהלך האימון. אם משתמשים בהם בפעם הראשונה, מבלי להרגיל את הגוף אליהם, הם עלולים לגרום לבחילה, להקאות ולנסיגה מרחוק.

  • בר אנרגיה. זהו אחד מתוספי התזונה הנפוצים ביותר עבור רצים וטריאתלטים כתוסף תזונה ספורטיבי. הבטן שלנו זקוקה למזון קרוב ככל האפשר לנורמה על מנת לתפקד היטב. מכל הספקטרום של תזונת ספורט, הברים הם הקרובים ביותר למזון רגיל.
אלטרנטיבה מהחנות: בשוקולדים רגילים, תכולת הפחמימות לרוב אפילו גבוהה יותר מאשר במאדים המתמחים - 454 קק"ל ו -70.7 גרם פחמימות לכל 100 גרם מוצר. סניקרס הוא 485 קק"ל ו -60.2 גרם פחמימות.

בקצרה - אם לא ג'לים וברים מחנות מתמחה, אז מה?

אם אתה מתכוון לרוץ את חצי המרתון הראשון שלך, אנו ממליצים לשתות מים בכל נקודה (2-3 לגימות קטנות) ולקחת איתך שני חצאי בננה למרחק.

בסיום

לאחר שעברת את קו הסיום, זכור להתאושש ... תוך שעה לאחר סיום האימון האינטנסיבי, תוכלו לשתות משקאות איזוטוניים משקמים (כן, אלה שעזרו לנו לאגור אנרגיה מרחוק) עם תכולת חומצות אמינו. פעולה זו תייעל את תהליך התאוששות האנרגיה לאחר האימון.

טעינה מרחוק: מה לאכול במהלך המירוץ?

תמונה: istockphoto.com

זכור שחצי מרתון ומרתון הם מטרות שאפתניות להפליא. היכונו והקטינו את הסיכונים שלכם מרחוק, בחרו את המזון הנכון, התייעצו עם אנשי מקצוע ואז,

Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face

פוסט קודם חמשת אפשרויות ההפעלה המוצלחות המובילות
ההודעה הבאה ההורים טועים: ספורט מקצועי מאז ילדותם. האם המשחק שווה את הנר?