אייל גולן ובניה ברבי - ממה את מפחדת

שאלה של היום: למה הרגליים שלך מתאחדות במהלך האימון?

התכווצות היא תופעה שכיחה מאוד עבור ספורטאים מקצועיים. רבים נתקלו בבעיה זו במהלך פעילות גופנית בחדר הכושר או בהליכון. אבל מה אם יום אחד ההתכווצות תזכיר את עצמה בזמן ששוחה במים פתוחים או באמצע מרתון? יחד עם הטלדוקטור, המומחה אלכסיי בזימיאני, הצלחנו להבין את הסיבות והתוצאות של תופעה זו.

מדוע הרגליים מתאחדות?

יכולות להיות כאן כמה סיבות. מתיחות לקויות או להפך, אימון יתר. אם האדם מאומן יתר על המידה נוצר עייפות שרירים ועוויתות שרירים מלווה בתסמין כאב. בדרך כלל מפחית את השוק. סיבה נוספת היא היעדר אשלגן ומגנזיום. כמו כן, התכווצויות בזמן ריצה עלולות להתרחש עקב נעליים שנבחרו בצורה לא נכונה. עליך לבחור נעליים על פי סגנון הריצה שלך ותחושת הנוחות שלך.

אם במהלך האימון שלך אתה מרגיש ששרירי הרגליים כאילו התקשו ויש כאב חד באותו מקום, אז יש לך התקף.

עזרה להתקפי חירום

- ברגע שאתה מרגיש כאב, הפסק מיד. תרגילים בכוח במקרה זה לא יביאו להקלה.
- משוך את הבוהן הגדולה לעבר עצמך, השרירים יתמתחו בצורה זו והעווית תיפסק.
- אם ההתכווצויות במהלך האימון השפיעו על שרירי הבטן, שכב על משטח ישר ונמתח לאחור מאחורי זרועותיך היישר.
- אם מתרחש התכווצות בשרירי הירך, התמתח כשאתה מכופף את הברך ומשוך את הרגל לאחור לעבר הישבן.

שאלה של היום: למה הרגליים שלך מתאחדות במהלך האימון?

צילום: stockphoto.com

מה לעשות לאחר שחלף תסמונת הכאב?

- אל תמשיך באימון מיד לאחר חלוף העווית. יש לאפשר לשריר רגוע לנוח 15-20 דקות, אחרת ההתכווצות עשויה לחזור.
- שתו מספיק מים (לפעמים התייבשות יכולה להיות הגורם להתכווצויות).
- אם תסמונת הכאב חלפה, אך השריר נשאר מתוח (אבני), עדיף להפסיק את האימון ולעשות עיסוי קל של השריר.

כיצד להימנע מהתכווצויות?

- לפני כל אימון, בצע להתחמם (5-10 דקות), לסיים את האימון במתיחות (10-15 דקות).
- כלול בתזונה מזונות עשירים בסידן, נתרן, אשלגן ומגנזיום. אתה יכול לשתות מנה של גפנים: רגידרון, הידרופיט, אספרקם, דיאקרב - כולם מחדשים את רמת האשלגן.

בדוק אם הנעליים שלך נשטפות תוך כדי ריצה. בצד שממנו הוא נמחק, יש פיתול של האגן או חיבור שגוי של מפרק הירך. במקרה זה, עליך לפנות לכירופרקטור. אם תמשיך לרוץ עם פגם ובסגנון לא נכון, לא תימנע מעוויתות והמרות ברגליים.

שאלה של היום: למה הרגליים שלך מתאחדות במהלך האימון?

תמונה: stockphoto.com

טיפים מהפכניים

חתן פרס נובל לכימיה רוד מקינון מציע כיכדי להיפטר מהתכווצויות, שתו משקה פיקנטי מיוחד לפני האימון. הוא נימק זאת בכך שהתקפים מופיעים לעיתים קרובות בגלל עומס יתר בעצבנים.

שאלה של היום: למה הרגליים שלך מתאחדות במהלך האימון?

כדי לווסת תנועה מוגזמת של נוירונים בגוף, הוא מציע לשתות לפני או במהלך האימון תערובת של פלפל קאיין (1/2 כפית), מיץ לימון (1 כפית) וכוס מים קרים. ניתן גם להכין משקאות שונים המכילים מאכלים חריפים אחרים: ג'ינג'ר, קינמון, תערובת פלפלים.

בטן שטוחה – האימון הסודי היחיד שעובד!

פוסט קודם טרנספורמציה: מה מונע מגופך להפוך ליפה?
ההודעה הבאה חבר'ה, אל תעשו את זה. סינטול או חיים?