אימון לחיטוב זרועות מעוצבות - אימון קצר ואפקטיבי | מאי מור

שאלת היום: איזה סוג של אימונים אירוביים יש?

בכותרת "שאלת היום", חדשה עבור המדור שלנו, מומחים, ידוענים וספורטאים מקצועיים ממשיכים לענות על שאלות פשוטות ואקטואליות של קוראינו. היום, יחד עם האורח שלנו, מומחה הרשת הפדרלית של מועדוני הכושר X-Fit אנטון שפוצ'קה, נדבר על אימון אירובי, החלפה מקבילה של הליכון ועל היתרונות של אימון אירובי ואנאירובי.

ניתן לצפות בסרטון בערוץ ה- X הרשמי. -fit ב- YouTube.

אנטון שפוצ'קה, מומחה הרשת הפדרלית של מועדוני הכושר X-Fit: "זכור כי אירובי לא רק פועל. אם אתה לא אוהב לרוץ, השתמש למשל בהליכה במעלה ההר. אימוני אירובי כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי, רכיבה על אופניים מקורה, הליכונים, צעדים, מכונות חתירה. למרות זאת, ניתן להשיג את ההשפעה של אימון אירובי במהלך אימון פונקציונלי בחדר הכושר. "

מהו אימון אירובי?

" אימון אירובי הוא אימון המפתח את מערכת הלב-נשימה. חשוב מאוד לפתח מערכת זו מכיוון שכל מה שאנחנו עושים בחיים דורש יעילות גבוהה של הלב (שאיבת דם) והריאות (מעשירים את הדם בחמצן). "

טיפ: לפני האימון, כשעה, עדיף לאכול משהו קליל, חלבון-פחמימה. אתה יכול לאכול לאחר פעילות גופנית. חלבון עדיף.

מי צריך אירובי?

"כולם! מפתחי גוף, ירידה במשקל, בני נוער וגמלאים בהריון. מכיוון שללא הפעלה יעילה של מערכות אלו, גופנו יהיה קשה מאוד. "

שאלת היום: איזה סוג של אימונים אירוביים יש?

צילום: istockphoto.com/en

לשם מה מתאמן אימון אירובי?

"אימון אירובי עוזר:

- לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם;

- לנרמל את קצב הלב;

- אימן את מערכת הנשימה;

- הגביר את סיבולת הגוף '.

עצה מהמאמן: אימון אירובי הוא דרך די ארוכה אם המטרה שלך היא לאפס משקל, במקרה זה, אימוני כוח ותיקון תזונתי יעניקו השפעה גלויה הרבה יותר מהר.

איזה סוג של אימון אירובי יש?

ניתן לחלק את האימון לפי אזורים:

- אירובי (עם חַמצָן). סוגים רבים של פעילות גופנית הינם אירוביים. לדוגמא, ריצה למרחקים ארוכים בקצב ממוצע היא דוגמה אופיינית להתעמלות אירובית;

- אנאירובי (ללא חמצן, כאשר עוצמת האימון היא כזו שהלב והריאות אינם יכולים להתמודד עם דרישת ה- O2). דוגמאות אופייניות לפעילות מוטורית אנאירובית הן אימוני כוח וריצת ספרינטים. ההבדלים בין שני סוגי הפעילות המוטורית נובעים משך ועוצמת השרירים השונים. הדרך בה מייצרים אנרגיה בתוך השרירים תלויה בכך.

“בנוסף, ניתן לחלק אימונים אירוביים לאחידות ומרווחים. לפיתוח יעיל של מערכת הלב-נשימה, הדרך הטובה ביותר היא אינטראקציההשיטה האראלית (כאשר אנו מתחלפים בין עבודה באזורים האירוביים / אנאירוביים) לבין השיטה האירובית האחידה (כאשר אנו נמצאים באותו אזור דופק במשך זמן רב). "

שאלת היום: איזה סוג של אימונים אירוביים יש?

צילום: istockphoto.com

האם ניתן להשתמש בקרדיו כקירור או חימום בחדר הכושר?

" עדיף להקדיש ימים בודדים של מדים אירובי ומרווחים אירוביים. אם אנחנו מדברים על חימום, אז עדיף לעשות סדרה של מתיחות דינמיות. לאחר האימון, סדרה של מתיחות סטטיות היא אלטרנטיבה טובה. "

איזה מבנה גוף יש לך? פרק 2

פוסט קודם גוף יפה ללא חדר כושר - האם זה קורה?
ההודעה הבאה תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות