עצות זהב לירידה במשקל - חלק 2

השאלה של היום. כיצד לבחור מנת ויטמינים לסתיו?

האם הרגשת עייפות, עייפות קשה וחוסר רצון לקום מוקדם בבוקר לעבודה? יתכן שהבעיה העיקרית היא לא מחוץ לחלון, אלא בתוך הגוף שלך. יחד עם הרופא אלכסיי בזימיני, ננסה להבין אילו ויטמינים הם היעילים ביותר לקחת בסתיו, כיצד לקבוע מחסור בוויטמינים ולא להגיע לבית חולים עם היפר-ויטמיניוזיס.

השאלה של היום. כיצד לבחור מנת ויטמינים לסתיו?

תמונה: mosgorzdrav.ru/

איך להרגיש שלגופנו חסרים ויטמינים?

אלכסיי בזימיני, רופא :" ויטמינים, כמו תרופות ותוספי תזונה אחרים, צריכים לשמש לפי הוראות הרופא, לא צריך להסתמך רק על הרגשות שלך. לאדם רגיל, למרבה הצער, הרבה יותר טבעי לתפוס היפר-ויטמינוזה וללכת לבית החולים במחלקה לאלרגיה לסמים מאשר לסבול ממחסור בוויטמינים. "

מהו מחסור בוויטמינים?

" נכון לעכשיו, איך אביטמינוזה שכזו כמעט ולא מתרחשת. מחלה זו קשורה למחסור בויטמינים שמקורם במזון. עלינו לחיות על אי לא מיושב כדי לא להשלים את אספקת הוויטמינים והמיקרו אלמנטים, או להמשיך לדיאטה חד-פעמית, כמו דיאטת הדוקאן, בה אוכל חלבונים הוא בעיקר. ואז כמות הויטמינים באמת מופחתת. וכך באופן כללי, כל המוצרים שכעת מכילים את רוב הוויטמינים והמינרלים. "

התסמינים הראשונים של אביטומינוזה: שינויים במצב הרוח, נמנום, עייפות, כיבים בלשון, חיוורון , עצבנות.

מדוע אנו מרגישים עייפים בסתיו?

"כל מה שכבר אמרתי עובד עבור אדם בריא. למרבה הצער, אין לנו כמעט אנשים כאלה עכשיו, לכולם יש מחלות, החל מדיסביוזה ועד לעבודת יתר בנאלית. בנוסף, ישנם אנשים בעלי נטייה למחלה כלשהי או הוצאה מוגברת של אנרגיה במהלך היום. הם, כמובן, צריכים ליטול ויטמינים. "

אילו ויטמינים יש?

" ויטמינים מסיסים במים ומסיסים בשומן. עליכם לחפש מיד ולקרוא אילו מהם אתם קונים. העיקר הוא שהרכב אין את שניהם. אם הם נפרדים, אז הכל בסדר. באשר לפרוביוטיקה, רצוי לצרוך אותם בנפרד ממכלול הוויטמינים. "

כיצד לבחור בעצמך ויטמינים?

" כאשר אדם פעיל נפשית, גופו זקוק ללא הרף. מזונות מועשרים בויטמיני B או ויטמיני B כתוסף. ספורטאים זקוקים גם לוויטמינים, אפילו למיקרו אלמנטים, מכיוון שעבודת השרירים קשורה לעבודה במאזן היוני - אשלגן בתוספת נתרן. בשל כך, התכווצות שרירים מתרחשת ואדם שמנהל אורח חיים פעיל זקוק לצריכת אשלגן ומגנזיום בכמות מספקת. ספורטאים רבים נוטלים תכשירים המכילים אשלגן ומגנזיום, בתוספת ויטמיני B. "

השאלה של היום. כיצד לבחור מנת ויטמינים לסתיו?

צילום: stockphoto.com

ויטמינים להקפיד עליהם

" חשוב לדבר כאן על ויטמין סידן ו- D. אנשים לא צריכים לדעת רק לגבי היתרונות, אלא גם על הסכנות שבשימוש בלתי מבוקר בתוספים. כולם יודעים שויטמין D נחוץ לנו, ורבים מקשרים את צריכתו למצב רוח טוב. למעשה, זה נכון, אבל יש דבר אחד, זה משפר את ספיגת הסידן. ואם אתה לוקח את זה ללא שליטה ואז מתרחש סיבוך יתר. זה מוביל לא רק לתצהיר מוגזם של סידן, וזה לא רע, אלא לתצורות בכלי, ולהסתיידות של מסתמי הלב, זה יכול להוביל למחלות לב. לכן, אני חוזר ואומר, אי אפשר לקחת ויטמינים ללא שליטה. "

תוספים שימושיים

אומגה -3

"אם אנחנו מדברים על אומגה -3, אז תוסף זה למטרות מסוימות - להורדת רמת הכולסטרול הרע. שונה, יש כאלה שיש להם רמות כולסטרול נורמליות, יש כאלה שיש להם רמות כולסטרול גבוהות. תזונה, אך גם נטייה. עבור חלק, כולסטרול קשור לתכונה גנטית ספציפית של הכבד. וחולים כאלה צריכים לקחת לכל החיים תוספי מזון מועשרים באומגה 3 וחומצות שומן רב בלתי רוויות. "

פרה-ביוטיקה

" בנוסף לוויטמינים, יש גם פרביוטיקה, שלפעמים מגיעה באחת הרכב עם ויטמינים. אני לא אתייחס למותגים עכשיו, אבל הם קיימים, רוסים ומערביים. פרה-ביוטיקה היא אחד המרכיבים העיקריים המאכלסים את המיקרופלורה שלנו. הם אחראים לעיכול והטמעת המזון. אם יש לנו פעילות יתר של בלוטת התריס, שנוצרת עקב לחץ, שימוש לרעה באלכוהול, עקב טיפול אנטיביוטי וכן הלאה, אזי המיקרופלורה במעי שלנו מופרעת וויטמינים נכנסים לגופנו במידה פחותה. זה כאשר יש להוסיף פרה-ביוטיקה. הם מנרמלים את המיקרופלורה וצריכת הויטמינים של האדם משתפרת. קורס נורמליזציה של מיקרופלורה טיפוסי נמשך כ -30 יום. "

השאלה של היום. כיצד לבחור מנת ויטמינים לסתיו?

תמונה: stockphoto.com

אנו מחפשים ויטמינים במוצרים טבעיים

"בסתיו, אדם צריך לגוון את התזונה שלו. ניתן לעשות זאת על ידי קניית אוכל במנות קטנות בשוק, בחנות. אתה לא צריך לקנות את היקרים ביותר. אתה יכול לקנות גזר אחד היום, סלרי מחר. זה לא ישפיע על התקציב הכללי, אך בדרך זו תוכלו לגוון את התזונה שלכם.

לדוגמא, תוכלו לקנות קבוצת כוסמת בה קיים ויטמין B, או שייכנסו פירות יבשים ומגנזיום לגוף. ספורטאים אוהבים משמשים מיובשים עם אגוזים מכיוון שהמנה הזו מכילה הרבה אנרגיה. "

ד\

פוסט קודם איפה שריר צומח: הרמת הרמה הצמחונית
ההודעה הבאה סוג שומן: מה לאכול כדי לרדת במשקל?