איך לשרוף שומן בזמן שינה | אימון אינטרוולים לירידה במשקל וטיפול בצלוליט

השאלה של היום. האם ריצה עוזרת לך לרדת במשקל?

אנשים רבים, לאחר שהחליטו להוריד כמה קילוגרמים, מתחילים לרוץ מדי יום. זו האופציה הראשונה והברורה ביותר שעולה בראשך באופן אינטואיטיבי. עם זאת, מומחים אומרים יותר ויותר שהיעילות של ריצה לירידה במשקל מוגזמת מאוד. אז אתה צריך לרוץ כדי לרדת במשקל? חוות דעת המומחים משותפת למאמן רשת סטודיו הכושר SM Stretching ולדימיר לפזה .

השאלה של היום. האם ריצה עוזרת לך לרדת במשקל?

כיצד להסיר את הבטן. האם אני צריך לשאוב שרירי בטן כדי לרדת במשקל

קיימת שריפת שומן מקומית! אבל האם זה עובד?

כדי להעריך את היעילות של ריצה לירידה במשקל, עליך להבין את המכניקה הכללית של ירידה במשקל.

יש כלל אוניברסלי: כדי להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה מאשר לצרוך. לכן, ללא תזונה נכונה, הריצה אינה יעילה. בהיותו בחסר קלורי, הגוף מתחיל לחדש את חוסר האנרגיה בעזרת שומן ורקמות שריר. יתר על כן, קודם כל, הגוף ייפטר מהשרירים, מכיוון שהם צורכים הרבה אנרגיה. כדי להפחית את אחוזי השומן בגוף תוך כדי שמירה על השרירים, עליכם לא רק לפקח על קלוריות ועל איזון ה- BJU, אלא גם להתאמן באופן שיטתי.

השאלה של היום. האם ריצה עוזרת לך לרדת במשקל?

גישה מדעית: 5 תרגילי הרזיה יעילים במיוחד

משולבת שריפת שומן. התרגילים עתירי האנרגיה שיש לכלול באימון שלך.

ריצה היא רק אפשרות אחת. זכרו, ניתן לשרוף קלוריות עם פעילויות אחרות. זה יכול להיות יעיל אף יותר. היתרונות הבלתי מעורערים של ריצה הם אימוני לב וכלי דם, פיתוח סיבולת כללית ונגישות מרבית. יחד עם זאת, עומס ריצה מגוון (ריצה מונוטונית, ריצת מרווחים, ריצה עם שינוי גובה וכו ') יעבוד בצורה מושלמת על קבוצות השרירים העיקריות ויבזבז כמות גדולה של קלוריות.

למי שמשתמש בעיקר בעומס מונוטוני ארוך ( בריצות ארוכות באותו קצב), הייתי ממליץ לחבר אימוני כוח במקביל, מכיוון שעומס מונוטוני בעצימות נמוכה משפיע לרעה על שימור מסת השריר במהלך ירידה במשקל הכוללת.

חשוב גם לציין שאנשים עם עודף משקל אינם מומלץ להכניס פתאום ריצה לתהליך האימון שלך, מומלץ להתחיל בהליכה. כדי להתחיל בעומסי ריצה עזים, עליך להיות בטוח שאין התוויות נגד ושיש לך טכניקת ריצה נכונה, זה יעזור למנוע פציעות.

השאלה של היום. האם ריצה עוזרת לך לרדת במשקל?

התעדכן : רצים המעניקים השראה

הספורטאיות היפות בעולם. נטען למוטיבציה.

השאלה של היום. האם ריצה עוזרת לך לרדת במשקל?

מבחן. האם אתה רץ נכון?

80% מהרצים עושים את הטעויות האלה כל הזמן.

השאלה של היום. האם ריצה עוזרת לך לרדת במשקל?

אז אתהלעולם לא לרדת במשקל: 5 סיבות המפרידות אותך מגוף אידיאלי

מנוי לכושר גופני, כוח קבוע ... והקוביות על העיתונות עדיין אינן מופיעות? בואו נבין את הסיבות ביחד.

מה הם 6 הצעדים לירידה במשקל עד 5 ק״ג בחודש, לטווח הארוך? צפו עד הסוף

פוסט קודם חזרה לכושר: יופי אינסטה שיגרום לך ללכת לחדר כושר
ההודעה הבאה שיתוף פעולה של נייקי x הדברים הזרים. את הסניקרס האלה יהיה עליכם להצית