פרופ' גרוץ על הסימפטומים ופתרונות לבעיות ברצפת האגן

תשובה לשאלה: מה לעשות אם השרירים כואבים לאחר האימון?

כאבי שרירים שכיחים, במיוחד עבור אנשים חדשים בחדר הכושר. ספורטאים רבים מאמינים שכאב שלאחר האימון הוא סימן להתקדמות וצמיחה בשרירים. האם זה באמת כך?

מדוע השרירים כואבים?

הסיבה לכאב זה היא לרוב מיקרו קרעים ומיקרוטראומות של רקמת שריר, כמו גם עודף חומצת חלב בשרירים. רקמות השריר ההרוסות נכנסות לזרם הדם ונשארות שם עד שהגוף מסיר או מתקן אותן. בדרך כלל, כאבי גוף נמשכים 2-3 ימים (לספורטאים מתקדמים - ביום) וזה סימן שעשית עבודה טובה בחדר הכושר.

יש סוג אחר של כאבי שרירים - מתעכב. זה קורה 2-3 ימים לאחר האימון, לרוב במקרים בהם שינית את התוכנית ואת האינטנסיביות. כאב כזה יכול להימשך כשבוע (לספורטאים מתקדמים - 1-3 ימים).

עם זאת, קיים סוג כאב שלישי - עם פגיעה בשרירים. לרוב זה קורה בגלל קרע בשרירים, מלווה בנפיחות, אדמומיות, כאב מוגבר עם תנועות פתאומיות.

מה לעשות כשהגוף כואב?

  • אל תקחו הפסקה. לכו לחדר הכושר ועשו את שגרת האימונים הרגילה שלכם, אך הורידו את משקלכם לשניים. לדוגמא, אם אתה עושה 10 סקוואטים עם משקולת של 50 ק"ג, בצע את אותם 10 סקוואטים, רק עם משקל של 25 ק"ג.
  • אל תתאמן לכישלון שרירים מוחלט. גם אם עדיין יש לך כוח, זכור שמטרת האימון היא להחזיר את רקמת השריר.
תשובה לשאלה: מה לעשות אם השרירים כואבים לאחר האימון?

מיקום: עיר הבירות ברמה העולמית

צילום: דריה מקרובה, אליפות

  • במקרה של פגיעה בשרירים - הימנע ממתח באזור הפגוע בגוף, במקרה של כאב חמור - הפסק להתאמן והתייעץ עם רופא.
  • שתו מים. לפני האימון, שתו כוס מים מדוללת עם חצי כפית סודה לשתיה. זה יוריד את חומציות הדם שלך ויגדיל את סף כאבי השרירים שלך, מה שיעזור למנוע כאב ושריפה. אם לא בא לכם לשתות עם סודה לשתיה, פשוט שתו הרבה מים. הוא מסיר רעלים ורעלים ויוצר תנאים נוחים לתהליכי החלמה.
  • תפנק את עצמך. לא, לא מדובר בממתקים או בעוגה טעימה, אלא בהליכי אמבטיה. התקלחו במקלחת ניגודיות (40 שניות מתחת למים קרים, דקה מתחת למים חמים), לכו לסאונה או לבריכה, תנו לכם לעשות עיסוי. השרירים שלך בהחלט יודו לך.
  • קח אומגה 3, אומגה 6 וחומצות שומן. יש להם השפעות אנטי דלקתיות ברקמת השריר. השתמש בשמן זרעי פשתן, אגוזים, שמן דגים כמקור.
  • התחמם ולשה. חימם את השרירים לפני האימון והתמתח לאחר מכן - זה יפחית משמעותית את הסיכון לכאב.
תשובה לשאלה: מה לעשות אם השרירים כואבים לאחר האימון?

מיקום: עיר הבירות ברמה העולמית

תמונה: כןריה מקרובה, אליפות

  • השתמש בג'לים ומשחות. אם אתה מרגיש שהכאב נמשך, השתמש במשחות מיוחדות לשרירים ולמפרקים - בן ג'ל, ויפרוסל, 42 ג'ל באלם ואחרים.

נקודת מפנה | אנשי התשובה

פוסט קודם חובה קיץ: מהי קערת שייק ועם מה אוכלים אותה?
ההודעה הבאה תזונה וביצועים: כיצד עזר תזונאי להארי קיין להיות הטוב ביותר?