Free to Grow | John H. Cochrane (Hebrew subtitles)

תשובה לשאלה: מה לעשות אם זה נועץ בצד בזמן ריצה?

יש הרבה דברים שיכולים להניע אותך לרוץ, אבל עוד יותר שיגרמו לך להפסיק לרוץ לנצח. הבעיה העיקרית שניצבים בפני ספורטאים מתחילים ומנוסים היא אי נוחות במהלך הריצה ולאחריה. אך אם יש לך משהו חולה, אינך צריך לדאוג שכאבים אלה יהיו כרוניים. היום נבין מדוע צד ימין ושמאל יכול לפגוע, מה לעשות כדי למנוע כאב וכיצד להיפטר מכך תוך כדי ריצה.

מה הסיבה?

זה יכול להשפיע על רווחתך. צריכת מזון לא נכונה לפני ריצה, ריצה מהירה מדי, נשימה לא נכונה וכו '. בואו נבין מה קורה לגוף כשהוא מתחיל לנקר לא נעים בצד. במהלך פעילות גופנית, זרימת הדם בגוף גוברת, אך אם הגוף אינו מוכן לריצת חימום מהירה, הדם יכול להיות מופץ בצורה לא אחידה ולהציף את הכבד (צד ימין) ואת הטחול (צד שמאל). כאשר איברים אלה, מלאי דם, לוחצים על קליפתם שלהם, קצות העצבים יוצרים כאב. הם לא מסוכנים, אבל מאוד לא נעימים.

איך להיפטר מהם?

אם אתה מרגיש פתאום את האיברים שלך מתקוממים תוך כדי ריצה, בצע את הפעולות הבאות.

  • האט. ככל הנראה התחלת לרוץ מהר מדי מההתחלה - תן לגופך זמן להתחמם והיכנס למצב העבודה;
  • נשם עמוק. נשימה תכופה לא תעזור לייצב את קצב הלב, אז הרפו, שאפו לאט - נשפו לאט, חשבו על משהו נעים;
תשובה לשאלה: מה לעשות אם זה נועץ בצד בזמן ריצה?

תמונה: istockphoto.com

  • סנכרן את הנשימה והצעדים שלך. לדוגמה, שאף לארבע צעדים ונשוף באותו משך זמן. אם המהירות תגדל, הנשימה תהיה תכופה יותר, אך היא לא תטעה;
  • פרוק את הצד החולה. בזמן שאתה נושף, שרירי הבטן והסרעפת נרגעים, ואם אתה דורך על הרגל מהצד הכואב בזמן הנשיפה, אתה מכה עוד יותר במקום הכואב. נסה, למשל, כאבים בצד ימין, נשוף כאשר אתה נוגע בקרקע ברגל שמאל שלך;
  • תן עיסוי קל לצד העוויתני: לחץ קלות על הצד, עיסוי במעגל כדי לעזור לפיזור מלאכותי של הדם באיברים הפנימיים;
  • אם שיטות אלה אינן עוזרות, עברו מריצה לשלב , עצרו ומתיחו את שרירי הצד והבטן בכפיפות איטיות ימינה-שמאלה-קדימה, החזירו את הנשימה.

כיצד למנוע זאת?

הכן את עצמך לריצה הרבה לפני האימון שלך: חשוב מה תאכל במהלך הארוחה האחרונה שלך לפני הריצה. הסר אוכל שומני וכבד והתן עדיפות לחלבונים ולסלטי ירקות קלים, אל תשתה יותר מדי, מוטב לקחת איתך מים לאימון.

תשובה לשאלה: מה לעשות אם זה נועץ בצד בזמן ריצה?

צילום: istockphoto.com

לאחר שאכלת, תן לבטן זמן לעכל, לפחות 40דקות ואז תוכלו לרוץ. למידע נוסף אודות כללי התזונה לפני המירוץ, במהלך ואחריו:

תשובה לשאלה: מה לעשות אם זה נועץ בצד בזמן ריצה?

תזונה ואימון: עצה מהתזונאית של FC "זניט"

מה אוכלים לפני, במהלך ואחרי אימון ריצה ארוך.

להתחמם לפני שמתחילים! מתיחות דינמיות, סיבוב מפרקים, כפיפות, ריאות, הרמת מפרק הירך, חפיפה - לקחת 10 דקות מזמנך להתאמן בנוחות וללא כאבים.

התחל לרוץ לאט, תן לגוף שלך לעבור בצורה חלקה ממצב של רוגע למהירות גבוהה. עקוב אחר היציבה, קצב הנשימה והעומק שלך. אם אתה רץ עם אוזניות ואתה שם לב שאתה ממהר אחרי המוזיקה, השאר את הרצועות המועדפות עליך לפעילות אחרת. עדיף להקשיב לגופך, לעבוד איתו, ואז ריצה תביא רק שמחה ותועלת.

אימונים סדירים יפתחו את גופך, ולא תתמודד עם בעיית כאבי הצד. אך אם זה לא קורה, אז זה סימן בטוח שהגיע הזמן ללכת לרופא. כאב יכול לאותת על מחלות כרוניות כמו הפטיטיס, מחלת אבן המרה, דלקת הלבלב ואחרים.

מסע בין נשמות: עונה 2 - דודו כהן בשיחה אישית עם הרב אהרון מרגלית HD (כתוביות)

פוסט קודם תזונת רצים: מה לאכול ומתי וממה להימנע?
ההודעה הבאה רוצה להגיע לשם: מלון עם נוף פנורמי של הזוהר הצפוני