תרגילים לכאבי גב תחתון וגב תפוס- פיזיותרפיה

איכות, לא כמות: תרגילי טונוס שרירים קלילים אך יעילים

המיתוס שלפיו עבור דמות יפה אתה צריך להתאמן שעות בחדר הכושר כבר מזמן. לאדם מודרני אין מספיק זמן לאימון של שעה שלמה, ולכן תרגילים פשוטים נחלצים.

איכות, לא כמות: תרגילי טונוס שרירים קלילים אך יעילים

כיצד לשאוב את כל הגוף בבית ? אימון יעיל לגברים

רק חמישה תרגילים בסיסיים שיעבדו את כל קבוצות השרירים.

האם אימונים קצרים יעילים?

מדען מבריטניה ג'יימס פישר ערך מחקר שהוכיח את היעילות של פעילות גופנית אינטנסיבית קצרה. הניסוי נמשך 84 יום. במהלך תקופה זו המשתתפים עסקו בספורט לא יותר מ -15 דקות ביום, במרווחים של פעמיים בשבוע. התוצאה לא איחרה לבוא: כל אחד מהם התחזק והתמיד - כושרם הגופני של הנבדקים השתפר ב -55%.

יעילותם של אימונים קצרים אושרה על ידי ניסיונם של מומחי כושר. בעבר, מתעמלת מקצועית, וכעת בלוגרית כושר Evdokia Lar על דוגמה אישית, היא הוכיחה שבזכות אימונים קצרים בבוקר, אתה יכול לשמור על דמות אידיאלית.

באוסף זה אנו מראים לך כמה תרגילים פשוטים, שיעזור לך להיכנס לכושר תוך זמן קצר.

סקוואט

תרגיל שהוכח לאורך שנים. ניתן לעשות זאת בכל סביבה: במטבח בזמן אפיית לחם בננה, או בבוקר כשאתה הולך לעבודה.

איכות, לא כמות: תרגילי טונוס שרירים קלילים אך יעילים

תמונה: istockphoto.com

חזרות: 20.

הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים עצומות מול החזה, המרפקים לצדדים. משוך את הירכיים לאחור והתחל לכופף את הברכיים. וודא שברכייך אינן עוברות את בהונותיך. בצע סקוואט עם משקל גופך על העקבים.

אם המשקל שלך לא מספיק, אתה יכול להגדיל את העומס באמצעות רצועת אלסטיות כושר.

איכות, לא כמות: תרגילי טונוס שרירים קלילים אך יעילים

כל הגוף תוך 30 דקות. אימון ביתי יעיל

רק ארבעה תרגילים פשוטים שיעבדו נהדר עבור קבוצות שרירים שונות.

ריאות

אינך זקוק למזרן לתרגיל זה. כל מה שאתה צריך זה נעליים טובות, כי אם אין לך אותן, קיים סיכון לפציעה.

איכות, לא כמות: תרגילי טונוס שרירים קלילים אך יעילים

צילום: istockphoto. com

חזרות: 15 לכל רגל.

עמדו ישר עם הידיים על המותניים והביטו לפניכם. שמרו על גופכם ישר וצעדו קדימה ברגל ימין, העבירו אליו את משקל גופכם. יחד עם זאת, הירך צריכה להישאר מקבילה לרצפה. אל תשכח שהברך מול הרגל העומדת לא צריכה לנוע מצד לצד, והגב צריך להיות תמיד ישר.

כפיפות בטן

כפיפות בטן עוזרות לשפר את הקלת העיתונות. מִחָדָשׁמומלץ לעשות אותם על קיבה ריקה כדי למנוע תחושות לא נעימות.

איכות, לא כמות: תרגילי טונוס שרירים קלילים אך יעילים

צילום: istockphoto.com

חזרות: 30.

לתרגיל זה תזדקק למשטח יציב אך נוח ומחצלת. שוכב על הרצפה, כופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות. כיפוף זרועותיך במרפקים מאחורי ראשך, הרם את כתפיך מהרצפה בהדרגה.

קפיצה

התעמל כדי להרים את מצב הרוח ולשפר את מחוך השרירים שלך.

איכות, לא כמות: תרגילי טונוס שרירים קלילים אך יעילים

תמונה: istockphoto.com

חזרות: 50.

לשם כך פעילות גופנית דורשת רק מקום פנוי. עומדים, מורידים את הידיים לאורך פלג הגוף העליון, מניחים את הרגליים ברוחב הכתפיים. כשאתה קופץ, השליך את הרגליים רחבות יותר והרם את הידיים מעל לראשך.

איכות, לא כמות: תרגילי טונוס שרירים קלילים אך יעילים

תמיד מוכן: 5 תרגילים לאימון בכל מקום

אינך צריך ללכת לחדר כושר או שיהיה לך חדר מאובזר במיוחד כדי להתאמן.

כדי לקבל גוף יפה, אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר, לעסוק במשקלים כבדים ולמצות את הגוף בשעות אימון. אתה יכול לעשות את זה בכל מסגרת, העיקר הוא רצון. ולתוצאה מספיקים אימונים קצרים אך תמיד רגילים.

מערכת החיסון - כיצד מחזקים, מחסנים, את תפקודה. ד\

פוסט קודם בת הים הקטנה פלוס סייז: מדוע האמן מצייר נסיכות דיסני מלאות
ההודעה הבאה פרז דז'פצ'ירצ'יר הקנייתי הפך לרץ המהיר ביותר בחצי מרתון