מהי ארוחת הבוקר היעילה ביותר לירידה במשקל

חלבון, שומן או פחמימות: מה שאתה באמת צריך לארוחת הבוקר

ישנם מתכוני ארוחת בוקר בריאים רבים מכריכים מתוחכמים וקערות שייק טרנדיות ועד שיבולת שועל במים. במשך זמן רב, לא פחות מומחים התווכחו על מה יותר בריא לאכול בבוקר. ותשומת לב כזו לארוחה הראשונה מוצדקת - הוא זה שנותן אנרגיה לכל היום. תזונאים רבים תמימי דעים ומשנים את תרבות ארוחת הבוקר. אנו אגיד לך אילו אלמנטים הגוף זקוק בשעות הבוקר.

פחמימות או חלבונים?

מאז הילדות אמרו לנו שאנחנו צריכים לאכול דייסה לארוחת הבוקר, אחרת לא יהיה כוח. התזונאית אלנה ווז'קובה מסבירה שמדובר בתפיסה מוטעית גדולה.

כאשר אתם אוכלים פחמימות מהירות בבוקר (דגנים מתוקים מדגנים לבנים, מוזלי, מאפים וכו ') הסוכר בדם עולה במהירות ואתם אתה באמת מרגיש עליז. אבל בדיוק באותה המהירות, יש תגובה הפוכה, תחושה של עייפות ורעב עוד יותר גדולה. עליות אינסולין כאלה מובילות לעלייה במשקל ולהתפתחות של סוכרת.

אם ארוחת הבוקר מורכבת מחלבונים, שומנים ופחמימות איטיות, אז רמת הסוכר בדם עולה בהדרגה בטווח הנורמלי ויורדת לאט. אתה נשאר יעיל לאורך זמן. ותחושת הרעב החוזרת ונשנית מתעוררת כבר בצהריים, שהיא פיזיולוגית ונכונה.

מטרת ארוחת הבוקר היא מלאות

בתחילת שנות החמישים, ארוחת הבוקר הפכה פופולרית מאוד בקרב מעמד הפועלים באנגליה, המורכב מביצים מקושקשות, בייקון ושעועית. היו אלה חלבונים ושומנים שהעניקו לעובדים את הגברת האנרגיה הדרושה ותחושת מלאות ארוכה. זה נתמך על ידי מחקר מודרני.

מאמר מדעי משנת 2017 פורסם בכתב העת Nutrients שבדק את ההבדל בין אכילת ביצים ושיבולת שועל לארוחת הבוקר. המחקר מצא כי משתתפים שאכלו ביצים כל בוקר הרגישו מלאים יותר זמן מאשר אלו שאכלו שיבולת שועל. אכילת חלבון לארוחת הבוקר גם מצמצמת את כמות הגרלין בדם.

גרלין הוא הורמון שמעורר רעב ולעיתים גורם לך לרצות לאכול משהו שאינך זקוק לו. הישארות נמוכה מסייעת לך לרדת במשקל מהר יותר ולשמור על משקל ביתר קלות.

ומחקר אחר הראה כי ספורטאים בדיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן משפרים את הסיבולת.

חלבון, שומן או פחמימות: מה שאתה באמת צריך לארוחת הבוקר

תמונה: istockphoto.com

לאילו מוצרים כדאי לחפש?

ראשית, אל תפחד משומן. הם חיוניים לתפקוד תקין של מערכת העצבים והאנדוקרינה, משפיעים על איכות העור, הציפורניים והשיער ומכילים ויטמינים מסיסים בשומן.
כלול בארוחת הבוקר אבוקדו, גבינת קוטג '2-9%, זיתים או זיתים, דגים שומניים, אגוזים וזרעים, שמן זית או פשתן.

חלבון, שומן או פחמימות: מה שאתה באמת צריך לארוחת הבוקר

צילום: istockphoto.com

אם אתה רגיל לאכול דגני בוקר לארוחת הבוקר, אז תן עדיפות לכוסמת. דגני בוקר אלו יהיו בריאים בהרבה מדייסת שיבולת שועל מעובדת, והיא מכילה פחות פחמימות באופן משמעותי. נסו גם קינואה, אורז בר ועדשים - הם המובילים בתכולת החלבון בקרב דגנים.

סיבים חשובים לא פחות: הם עוזרים לגוף להתפרק ולקלוט חלבונים. הוסף מעט ירקות וירקות לביצים מקושקשות או טוסט דגנים מלאים עם אבוקדו או דגים.

חלבון, שומן או פחמימות: מה שאתה באמת צריך לארוחת הבוקר

מתמטיקה פשוטה: כיצד לחשב חלבון, שומן ו הנה כמה טיפים כיצד לספור קלוריות כדי להישאר רזות ובריאות.

העיקר לזכור שארוחות בוקר כאלה יועילו רק אם יש לך תזונה מאוזנת, אז היצמד הנורמה שלך KBZHU.

דיאטת הפרדה בין חלבונים לפחמימות - האם זה באמת עובד?

פוסט קודם Ultra, Green Street Hooligans ועוד 5 סרטים על אוהדי כדורגל
ההודעה הבאה נורטון האוסטרלית בת 43 נראית פי שניים מגילה. כיצד ניתן להשיג זאת?