בידוד עצמי יצרני: 5 מדרגות לגוף אידיאלי מנאסטיה קמנסקי

הסגר הוא סיכוי לקחת הפסקה ובמקביל להיות טוב יותר, - אמרה האמנית האוקראינית הפופולרית נסטיה קמנסקי. כבר כמה חודשים שהיא מניעה את עוקבי האינסטגרם שלה לאכול נכון ולנהל אורח חיים בריא. אספנו 5 צעדים בסיסיים להשגת הנתון הרצוי בו משתמשת נסטיה.

שלב 1: מצא מוטיבציה

כדי לרזות בהצלחה ולראות את התוצאה לאחר חודש של אימונים, Nastya Kamenskikh ממליץ לשאול את עצמך: מדוע אני צריך את זה? אם אתה בטוח לחלוטין שאתה רוצה לשפר את הבריאות שלך ולהדק את הדמות שלך, אז תנקוט פעולה! האמן ממליץ לא לשים לב לספק עצמי ולדעת זרים. אתה רק צריך לקחת את זה ולהתחיל לעשות את זה, - אמרה קמנסיקך באחד מהשידורים החיים שלה באינסטגרם.

שלב 2: התחל בקטן

כולם יודעים שגופנו חווה ענק לחץ עם שינוי חד בדרך החיים הרגילה. נסטיה קמנסקיך ממליצה להתחיל בקטן: קבעו לעצמכם שגרת יומי ברורה (נסטיה מתעוררת בשעה שש בבוקר והולכת לישון בשעה 9-9: 30), מתחילה לשתות יותר מים ולעשות אימונים גופניים פשוטים בבוקר. האמן בטוח שלאחר זמן מה, גופך יתרגל לזה, ותרצה להתפתח יותר ויותר פיזית.

שלב 3: בוקר פעיל

חשוב להטעין את גופך באנרגיה במשך כל היום בבוקר. Kamenskikh רגיל לעשות הרפיה קלה בכל בוקר. לאחרונה, האמנית שיתפה תמונה עם המנויים שבה היא קבעה טיול אופניים.

שלב # 4: תזונה נכונה

על מנת להשיג דמות חלומית, עליך להקפיד על שני כללים חשובים: להתאמן ולאכול נכון. Nastya Kamenskikh הקדישה כמה הודעות לתזונה שלה בבת אחת. האמן מייעץ לאכול ארוחות קטנות חמש פעמים ביום. המנות מטבע הדברים אינן מזינות ועשירות בחלבון. יש לכלול בתזונה היומית ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן. נסטיה בכלל לא ממליצה לוותר על ממתקים. במקום זאת, תוכלו להחליף פירות יבשים בממתקים ושוקולד. הזמרת גם שיתפה לאחרונה מתכון לגלידת PP עם אבוקדו ואגוזים.

שלב 5 : אימונים יומיים

אז, הקמנו את המשטר היומי, יש לנו הרבה ירקות, פירות וכל מיני מוצרים תזונתיים במקרר, אז נשאר לנו רק דבר אחד - להתחיל להתאמן מדי יום. כמעט מדי שבוע, נסטיה משתפת את המנויים בערכות תרגילים שונות עבור קבוצות שרירים שונות. אתה יכול לעשות אותם ממש בבית כמו אהזה מה שהזמרת עצמה עשתה במהלך ההסגר. חשוב לא להתאמץ יתר על המידה בגופך. Kamenskikh ממליץ לך להיכנס למשטר האימונים בהדרגה כדי לא לפגוע בבריאותך.

בעקבות זאת חוקים, אתה יכול בקלות להשיג את אותה דמות יפה כמו זו של נסטיה קמנסקי. הדבר החשוב ביותר, לדברי האמן, הוא לעשות את מה שאתה באמת רוצה ולעולם לא לעצור לפני הקשיים שמתעוררים.

פוסט קודם מדענים מזהירים: שימוש פעיל בגאדג'טים עלול לגרום לאכילת יתר
ההודעה הבאה אל תדחה מחר: 10 סיבות טובות לקנות אופניים בקיץ הקרוב