Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

ארוחות בוקר PP לירידה במשקל. איך אוכלים נכון וטעים

אחד הכללים העיקריים של אכילה בריאה הוא לא לדלג על ארוחת הבוקר ולמצוא תמיד זמן לארוחה זו. ארוחת בוקר טעימה ומשביעה היא חשובה ביותר מבחינה תזונתית ובהחלט יכולה להרים את מצב הרוח בתחילת היום. בחרנו עבורכם עשרה מתכונים קלים למנות PP שניתן להגיש לארוחת בוקר במקום שיבולת שועל הרגילה, שכבר מאסה. התראת ספוילר: מצאנו גם אלטרנטיבה שימושית לאוהביה!

פנקייק גבינה

רכיבים:

  • חלב - 200 מ"ל;
  • ביצים - 2 יח ';
  • קמח - 100 גרם;
  • גבינה
  • - 100 גרם;
  • שמיר;
  • מלח לפי הטעם;
  • אבקת אפייה - כפית אחת.

שיטת בישול

שים את התבנית על האש מראש כדי לחמם אותה. במקביל, שילבו בקערה חלב, ביצים, קמח, אבקת אפייה, גבינה מגורדת ושמיר קצוץ דק. מוסיפים מלח לפי הטעם. מורחים מעט בצק על כל התבנית ואופים את הלביבות משני הצדדים עד להזהבה.

שייק פירות יער

רכיבים:

  • בננה - יחידה אחת;
  • קומץ תותים קפואים;
  • קומץ דובדבנים מגולענים;
  • חלב - אתה יכול להשתמש בצמחייה;
  • סוכר או ממתיק לפי הטעם.

שיטת בישול

חותכים את הבננה לפרוסות ומוסיפים לבלנדר יחד עם פירות יער, חלב, סוכר או ממתיק. הקציפו את כל התוכן, חלקו לכוסות ותיהנו מהטעם הרענן.

חביתה בפיתה

רכיבים:

  • ביצים - 2 יח ';
  • גבינה
  • - 20 גרם;
  • עגבנייה - יחידה אחת;
  • ירק;
  • lavash;
  • מלח ופלפל לפי הטעם.

שיטת בישול

טורפים ביצים בקערה, מוסיפים עגבניות קצוצות, עשבי תיבול, מלח, פלפל ומערבבים. להניח פיתות בתבנית שחוממה מראש וליצוק עליה את התערובת שנוצרה. עוטפים ומשחימים עד שהם פריכים משני הצדדים.

ארוחות בוקר PP לירידה במשקל. איך אוכלים נכון וטעים

הרגל בוקר: מה קורה כשאוכלים שיבולת שועל כל יום

הניסוי הוביל את הבלוגרית הקרואטית Ivona Pavicic לתוצאות בלתי צפויות אך נעימות.

ארוחות בוקר PP לירידה במשקל. איך אוכלים נכון וטעים

ניסוי: איך אכלתי מתאים רק ל -2 דולר ליום?

חוויה אישית של בלוגר כושר שמוכיח שאכילה נכונה מאוד לא יקרה.

פנקייק שיבולת שועל

= "video">

מרכיבים:

  • קלו שיבולת שועלשיכור - 50 גרם;
  • ביצה - יחידה אחת;
  • חלב 1.5% - 50-70 מ"ל;
  • מים - אם רוצים לדלל את התערובת.

הכנה

שלבו את כל המרכיבים בקערה והקפידו ביסודיות בעזרת מזלג או מטרפה. מורחים בעדינות את התערובת על התבנית ואופים את הלביבה עד להזהבה משני הצדדים. תוכלו להוסיף את המילוי לטעמכם. לדוגמא, גבינת קורד עם מלפפון טרי ודגים אדומים.

קדירת כורסת עם תפוחים מקורמלים

רכיבים:

  • גבינת קוטג '5% - 700 גרם;
  • ביצים - 3 יח ';
  • עמילן תירס - 50 גרם;
  • ממתיק לפי הטעם;
  • ונילין;
  • תפוחים;
  • מותק - 3 כפות.

שיטת בישול

בקערה שלבו גבינת קוטג ', ביצים, עמילן, ממתיק, ונילין והקציפו בעזרת בלנדר. מורחים את המסה ההומוגנית שהתקבלה על תבנית הסיליקון. אופים בתנור שחומם מראש ל -170 מעלות במשך כ -40 דקות.

במהלך תקופה זו, חממו מחבת וזרקו עליה תפוחים קצוצים דק. מרתיחים אותם במשך שלוש דקות, מוסיפים דבש ומבשלים עוד כמה דקות.

לאחר שבישול הקדירה מניחים מעליו את המסה של תפוחים מקורמלים.

עוגות גבינה ברוטב מנגו / h4>

רכיבים:

  • גבינת קוטג '- 2 אריזות של 200 גרם, 5 ו -9%;
  • ביצה - יחידה אחת;
  • קמח אורז - 2 כפות;
  • קמח רגיל - נחוץ לשליחת משטח המטבח;
  • ממתיק לפי הטעם;
  • מחית מנגו - 100 גרם;
  • עמילן תירס - חצי כפית.

שיטת בישול

מניחים את החומרים על צלחת ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה. על משטח מקומח מעצבים נקניק מהמסה וחותכים 7-8 חלקים שווים. מעצבים את הפרוסות לעוגות קורד עם טבעת סלט. מטגנים אותם משני הצדדים במחבת עם חמאה עד להזהבה. הפוך את האש לחזקה מספיק.

לאחר מכן הניח את נייר האפייה על נייר אפייה ונמרח עליו את עוגות הגבינה. מכניסים לתנור שחומם מראש ל -180 מעלות למשך כ5-7 דקות.

במהלך תקופה זו, מחממים את מחית המנגו על הכיריים ומוסיפים את הממתיק. אם הרוטב דליל, מערבבים את עמילן התירס עם מים ומוסיפים לרוטב לסמיכות. מבשלים עד העקביות הרצויה.

שיבולת שועל עצלה בתבנית

רכיבים:

  • שיבולת שועל - 5 כפות;
  • חלב או יוגורט - 100 -150 מ"ל;
  • בננה - יחידה אחת;
  • קומץ תותים קפואים;
  • מותק - 1-2 כפיות.

שיטת בישול

קח צנצנת עם מכסה ושפוך לתוכה שיבולת שועל, בננה קצוצה, פירות יער ודבש. אם תרצה, תוכל להשתמש בכל פרי אחר ולהוסיף אגוזים. יוצקים חלב על הכל. סוגרים את המכסה ומנערים היטב. שים את שיבולת השועל במקרר, השאיר אותה שם לילה ותהנה מארוחת בוקר בבוקר.

ארוחות בוקר PP לירידה במשקל. איך אוכלים נכון וטעים

אני רוצה לאכול נכון: מאיפה להתחיל?

פרויקט קולינרי #Sekta מלמד אותך לכבד את גופך ולמלא אותו במזון הנכון.

ארוחות בוקר PP לירידה במשקל. איך אוכלים נכון וטעים

גישה מדעית: 5 ארוחות בוקר אקספרס מושלמות

5 מתכונים בריאים ובריאים שיעניקו לכם אנרגיה בבוקר.

וופלים גבינה

רכיבים:

  • קמח (ניתן לקחת אורז) - 120-130 גרם;
  • יוגורט, קפיר או ביולקט - 150 מ"ל;
  • ביצים - 2 יח ';
  • גבינה קלה - 100 גרם;
  • אבקת אפייה - 5 גרם;
  • מלח ותבלינים לפי הטעם;
  • ממתיק - 0.5 גרם ⠀

שיטת בישול

שלב את כל המרכיבים בקערה. מחממים ברזל וופל או מחבת ומברישים את המשטח בשמן. יוצקים את הבצק ואופים 7-10 דקות.

אם אתה פותח את מכונת הוופלים ורואה שהוופלים לא מבושלים לגמרי או לא תקועים, אל תדאג. פשוט המשך לאפות אותם עוד 2-3 דקות.

קדירת שיבולת שועל

רכיבים:

  • אגסים - 350 גרם;
  • פתיתי שיבולת שועל ארוכה - 400 גרם;
  • חלב (ירקות או רגילים) - 500 מ"ל;
  • שמן קוקוס - 2 כפות;
  • זרעי פשתן טחונים - 2 כפות;
  • סירופ מייפל - 2 כפות;
  • קינמון - כפית אחת;
  • אורח אגוזים;
  • פירות יער וזרעים. ⠀

שיטת בישול

שמים את כל המרכיבים בשכבות בתבנית אפייה ומכניסים לתנור שחומם מראש ל -180 מעלות למשך 25-40 דקות. את הקדרה ניתן לפזר בסירופ מייפל ויוגורט ולקשט בגרגרים וגרעינים.

גלידת בננה

רכיבים:

  • בננות - 2 יח ';
  • חלב - 3-5 כפות. ⠀

שיטת בישול

חותכים את הבננות לפרוסות ומכניסים למקפיא ל -4 שעות לפחות. ואז מקציפים את הפירות הקפואים בבלנדר, מוסיפים חלב ומקציפים שוב. בתיאבון!

ארוחות בוקר PP לירידה במשקל. איך אוכלים נכון וטעים

שיבולת השועל שלך, אדוני: חמש תפיסות מוטעות לגבי ארוחת הבוקר

כמה חשוב באמת לא לדלג על הראשונה אוכלים?

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

פוסט קודם מטומטם, תפסו ואבקו. ידיעה מאמינה בסלנג סנובורד
ההודעה הבאה חיקוי לטבעונים. מדוע בשר מהצומח יקר יותר מבשר בקר