Red Tea Detox

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

אם אכילה אינטואיטיבית ובו זמנית אינה מועילה, ובמילה אחת הדיאטה זורקת אותך בצמרמורת, אל תתייאש מיד. הדרך לתזונה בריאה ולאורח חיים באופן כללי לא חייבת להתחיל במגבלות קשות. נסה להוסיף לשגרה כמה הרגלים פשוטים ובריאים שיעזרו לך להפחית בעדינות את צריכת הקלוריות.

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

כיצד להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

מהיר וקל - כדי לא להתפתות לחמניות ועוגיות.

אמור לא לרטבים

מיונז רחוק מלהיות התוסף המזיק היחיד ... שמנת חמוצה, גבינה, עגבניות ושמנת שמנת - לכולם ערך אנרגטי גבוה ויכולים להגדיל משמעותית את תכולת הקלוריות בכל מנה. ורוטב סויה, למרות שהוא לא מכיל כל כך הרבה קלוריות, שומר על נוזלים בגוף, מה שעלול לגרום לנפיחות.

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

צילום: istockphoto .com

תעלו את הרטבים והחליפו אותם למשל, ביוגורט דל שומן או בחומץ בלסמי. ראשית, נראה כי מנות מוכרות יתגלו מצד חדש. שנית, ערך האנרגיה שלהם יקטן. לדוגמה, אם לא תכלול מיונז ממנת אוליבייה, תקבל 100-200 קק"ל פחות.

החלף משקאות מוגזים במים

סודה מתוקה לא רק מכילה כמות גדולה של סוכר, אלא גם משפיעה לרעה. מצב העור. בנוסף, משקאות מוגזים מרווים את צמאונכם קשות - אתם רוצים לשתות עוד יותר אחריהם. ואם אתה רגיל גם לשתות אוכל לימונדה, קיים סיכון לאכול הרבה יותר ממה שאתה צריך.

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

צילום: istockphoto.com

נסה להחליף סודה מתוקה ומיצים ארוזים במים פשוטים. לקבלת טעם, אתה יכול להוסיף לימון עם נענע או, למשל, פירות עונתיים וגרגרים. ואם אתה באמת אוהב משקאות מבעבעים, במקום מים דוממים, קח מים מוגזים מינרליים.

אל תשתמש לרעה בפירות

לעיתים קרובות, כאשר אתה מחליט לרדת במשקל, רבים ממהרים מקצה אחד למשנהו, למשל, מסרבים מממתקים ומאפים, מנסים לפצות עליהם בפירות נוספים. למרות שהם בריאים יותר מסוכריות ועוגות, רבים מהם עדיין עשירים בקלוריות ומכילים גם הרבה פחמימות.

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

צילום: istockphoto.com

מכיוון שהפחמימות בפירות פשוטות, הן נספגות במהירות ואינן מתמלאות זמן רב. לכן, אנו בעצמנו, מבלי שנשים לב לכך, יכולים לאכול יותר מדי, מה שגם לא טוב לגוף.
כמובן, פירות מכילים חומרים ואלמנטים שימושיים רבים, כך שלא כדאי להחריג אותם מהתזונה. אכלו אותם במתינות ואל תיסחפו יותר מדי.

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

מה קורה לגופך אם אתה אוכל תפוחים כל יום

אודות ph שימושייד שצריך לבחור בקפידה.

צמצמו את הסוכר

גם אם רק תפסיקו להוסיף סוכר לתה וקפה, זה כבר יפחית משמעותית את כמות הצריכה קלוריות. לדוגמא, כוס תה שחור עם שתי כפות סוכר מכילה כ- 60-65 קק"ל, ואילו הגרסה המלוחה מכילה 3-5 קק"ל בלבד.

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

תמונה: istockphoto.com

בנוסף, הסוכר נמצא במוצרים בלתי צפויים לכאורה - מיצים ארוזים, רסק עגבניות ויוגורטים. החלף מיצים עם סחוטים טריים, וקנה יוגורטים וגרגרים ללא סוכר, ותוכל להיפטר מכמה עשרות קלוריות נוספות.

פירות יער ופירות טריים, כמו גם תבלינים, תבלינים ותבלינים יעזרו לספק את הצורך בממתקים. וחלקם - למשל פלפל אדום - מזרזים גם את חילוף החומרים. לקבלת מוצרים אחרים להגברת חילוף החומרים, עיין בסרטון האליפות.

הפחיתו את כמות השומן

ככלל, אנחנו לא סופרים כמה שמן אנחנו מוסיפים למחבת כשאנחנו מטגנים ירקות, מטגנים חביתה או בשר. כתוצאה מכך, המנה מתגלה כקלוריות גבוהה בהרבה ממה שהיא יכולה להיות.

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

צילום: istockphoto.com

הפחתת צריכת השומנים הלא בריאים שלך היא לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון. לדוגמא, כאשר אתה מחזיר, אתה יכול להחליף מרק או מים בחמאה, או להשתמש במחבת זית או nonstick לטיגון.

משחק לסתיו: 5 הרגלים המסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות

הטוב ביותר הוא האויב של הטוב: מדוע ג'אנק פוד לא כל כך רע?

מתברר שלא כל החטיפים הבריאים הם האלטרנטיבה הטובה ביותר לצורתך. כל כך קשה. הרגלים טובים יעזרו לא רק להפחית את תכולת הקלוריות בארוחות, אלא גם לעבור בהדרגה לתזונה נכונה ובריאה יותר.

פוסט קודם אכילת בלוז נכון: 5 מתכוני PP לסתיו
ההודעה הבאה מוצר מושלם או סתם מיתוס? מדוע ZOZhniki אובססיביים לאבוקדו