לעשות אימון אישי או ללמוד קואצ'ינג

אימון אישי: היתרונות של אימון

אין ספק שכל מי שהעז לצאת לספורט ורכש מנוי למועדון כושר עמד בפני הבחירה אם להתאמן באופן עצמאי או עם מנטור מקצועי. בזכות הפרויקט המיוחד של העורכים ניסינו להסתכל על תהליך ההדרכה מזוויות שונות. במשך חודש שלם מנהל האליפות מקסים סריישצ'יקוב התאמן בפיקוחו של מאמן אישי. הצלחנו לדבר עם ולדימיר ברדין , מאמן העילית של המחלקה העולמית ולסוב, ולגלות מהם היתרונות הבלתי מעורערים של שיעורים פרטניים וכיצד לבחור מנטור שאיתו יהיה לך באמת נוח .

אימון אישי: היתרונות של אימון

ולדימיר ברדין

צילום: פולינה אינוזמצבה - אליפות

הגדרת יעדים

אחד היתרונות של אימון עם מנטור הוא, ראשית, המאמן, לאחר שהאזין ללקוח, קובע נכון את רמת העומס ומגדיר תוכנית אימונים על בסיס היעדים , רמת האימון והרווחה של האדם. יתר על כן, הלקוח, ככלל, מציב לעצמו מטרה אחת. לדוגמא, לרדת במשקל, לעלות במשקל, להדק כמה קבוצות שרירים וכו '. והמאמן רואה, בנוסף לכך, כמה מטרות אחרות שהלקוח לא יכול למנות. לדוגמא, לרוב זה יכול להיות תיקון יציבה.

אגב, ב -30% מהמקרים אנשים בדרך כלל משנים את יעדיהם. בהתחלה הם מגיעים עם חשיבה אחת, אבל הזמן עובר, והם אומרים: עכשיו אני רוצה להשיג מטרה אחרת. אני זוכר איך גבר הגיע אלי עם המילים שאני רק רוצה לעשות כושר, ואז התחלתי לעשות את זה, גיליתי שאנחנו מופיעים בתחרויות שונות, ורציתי להצטרף אלינו. התחממתי כל כך שעכשיו עמדתי בסטנדרט של מאסטר בספורט.

פציעות ששתקת עליהן

לאדם יכול להיות רגל שטוחה או כאבי גב. הלקוח לא השמיע זאת, אך באימון אישי הבעיה תמיד מתבררת. המאמן מבחין ומבין בזמן שאדם לא יכול לעשות תרגיל מסוים או עושה, אלא מרגיש כאב. בהתאם, מתברר כי עלולה להיות פגיעה, למשל בליטה, בקע, מיניסק קרוע. ובאימון האישי יש אפשרות למאמן לבחור את התרגיל הנכון ולפקח על ביצוע הטכניקה של תרגיל זה, תוך התחשבות בכל הניואנסים. מכיוון שאם הטכניקה שגויה, אז היעילות יכולה לאבד ב -50%, ובמקרה הגרוע ביותר, אדם יכול להיפצע.

אימון אישי: היתרונות של אימון

מקסים סירישצ'יקוב

צילום: פולינה אינוזמצבה - אליפות

רשת ביטחון וחלוקת משקל מוסמכת

בנוסף, מאמן אם קורה משהו יכול לגדר. לעיתים קרובות קורה שלקוח מבצע תרגיל ולא יכול להתמודד עם משקל כלשהו בעצמו - המאמן עוזר. וכבר אין חשש שפתאום תימחץ שם.

כשאדם מגיע, אני כבר בערך יודע בכמה משקל הוא יכול להתמודד.אפשר לראות את זה בערך. וכשהוא עושה כמה תרגילים, אז ברוב המקרים מתברר, באופן עקרוני, הכל: עם איזה משקל הוא מסוגל לעבוד, באיזו עוצמה. זה קורה, אתה יודע, שהעיניים מפחדות - הידיים כן. רבים מהשחקנים שלי אומרים: אני בעצמי לא הייתי חושב לשים כל כך הרבה משקל על בלוק או משקולת בחיי. חשבתי שאני לא יכול לעשות את זה.

אימון אישי: היתרונות של אימון

לרוב יש גם הרבה מהומה, ואדם עושה הרבה מערכות חימום. באופן גס, הוא רוצה ללכת ל 100 ק"ג בספסל המתחיל ומתחיל לעשות 50 ק"ג תחילה 10 פעמים, ואז 70 ק"ג לגישה אחת נוספת, וזה טוב, אם בכלל, הוא מגיע ל 100 ק"ג הרצויים. אתה זקוק להרבה פחות גישות, הכל תלוי עם איזה משקל אתה יכול לעבוד ומה המטרה: כוח, סיבולת, נפח שרירים. זה גם תלוי מה יהיה התרגיל הבא.

יומן אימונים

אם המאמן הוא מקצוען, עליו לא רק להיות מסוגל לספק עזרה ראשונה ולזהות את סימני ההיפוגליקמיה, אלא גם צריך לנהל יומן אימונים. כל מחלקה. ראשית, זה עוזר להעריך את רמת ההתקדמות, מה היו התוצאות, עם מה שהאדם התחיל ללמוד, מה המצב כרגע. זה תמיד מעניין. לדוגמא, יש לי עכשיו לקוחות שהתאמנו כבר כמה שנים, ורבים לא יזכרו לבד מה הם עשו באימונים לפני שנתיים. במקרים כאלה אנו פותחים יומן המכיל את התאריכים ומה שהאדם ביצע באותו תאריך, באיזה משקל. כך תוכלו לסמן שיאים אישיים בתרגילים, התוצאות הטובות ביותר נרשמות תמיד. לרוב זה בעייתי עבור הלקוח לנהל יומן, אך דבר כזה מניע, מכיוון שהתוצאה נראית כל הזמן.

עזרה בתזונה

כמובן, בנוסף לשיעורים באולם, עליך לשים לב לעובדה שאתה לאכול. ובמובנים רבים זה יכול גם לתרום להשגת המטרות שלך וגם להפריע אם אתה לא שם לב למה שאתה אוכל. לכן, אני לפעמים אפילו מבקש מלקוחות לצלם את מה שהם אוכלים ולשלוח לי אותו. אז אני יכול לראות את שעת הארוחה, את עוצמת הקול, את כל המרכיבים וכבר אני נותן עצות.

עוצמה וסידור נכון של התרגילים

המאמן נותן אינטנסיביות למפגש. לעתים קרובות, הלקוח יכול להיות מוסחת מהטלפון, מדבר או עושה תרגיל אחד, ואז הוא עצמו לא מבין מה לשלב איתו - המאמן עוזר גם כאן.
כאן, למשל, כפי שעשינו באימונים עם מקסים: הוא עשה את הספסל ואז, למשל, עשה את העיתונות ותרגילים אחרים, ברוב המקרים בלי לשנות את עמדת ההתחלה. כך שלא היה דבר כזה שהוא נשכב, ואז קם פתאום, ואז התיישב וקפץ שוב. במידת האפשר, עליך לתת כמה שיותר תרגילים בעמדת התחלה אחת, אם אפשר, שכן רבים אחרים עשויים להתמוטט אורתוסטטית (סחרחורת עולה).

אימון אישי: היתרונות של אימון

ולדימיר ברדין ומקסיםסריישצ'יקוב

צילום: פולינה אינוזמצבה - אליפות

כיצד לבחור את המאמן הנכון לעצמך?

1. קרא ביקורות וראה מבחוץ כיצד המאמן עובד עם לקוחות. במידת האפשר, שוחח עם אחת מהאשמותיו וברר אודות התוצאות שהתקבלו במשך תקופה מסוימת.

2. כשעובדים עם מאמן, חשוב לדעת ש-6-8 שבועות היא התקופה שאחריה ההתקדמות גלויה לאחרים. בהתאם, אם אתה הולך, לומד ומבין ששום דבר לא השתנה אפילו 3-4 פעמים בשבוע, עליך להסיק בדחיפות מסקנה.

3. השתתף באימון ניסיון. בדרך כלל זה קורה שכאשר לקוחות מגיעים להוראה, הם מסתכלים וקובעים בערך איזה מאמן הם אוהבים, מכיוון שהכל נראה מבחוץ: איך המאמן מתקן טעויות, עד כמה הוא קשוב.

רוצה ללמוד אימון? ד\

פוסט קודם לילה, רחוב, עששית, מרוץ: אנחנו מתחילים ב -15 ביולי
ההודעה הבאה מחושב בקפדנות: כמה קלוריות צריכות להיות בתזונה?