Lance Wallnau Speaks on the 7 Mountains

חוויה אישית: כיצד לבנות גוף יפה מבלי לפגוע בבריאות?

בדרך למטרה היקרה שלנו, לעתים קרובות אנו שואבים השראה מהאנשים סביבנו. אך אם אף אחד מחבריכם הקרובים לא ממהר לשנות את חייהם באופן קיצוני וללכת לחדר הכושר, הרשתות החברתיות נחלצות להצלה, בשטחים הפתוחים שבהם תוכלו למצוא סיפורים רבים המניעים, דוגמאות אישיות לשינויים ועצות שימושיות. ערב מרוץ המכשולים “ריבוק. הפוך לאנושי "נפגשנו עם מרינה קווקייבה, שגרירת המותג, כדי לגלות איך מתכוננת לה ומה המשמעות של מושגים פופולאריים כמו" תזונה נכונה "ו"אורח חיים בריא".

חוויה אישית: כיצד לבנות גוף יפה מבלי לפגוע בבריאות?

תמונה: מהארכיון האישי של מרינה קבקבה

- מרינה, היכן התחילו הטיולים שלך לחדר הכושר? מה היו הפרמטרים הראשוניים שלך ולאיזו צורה רצית להגיע?
- הפעם הראשונה שהגעתי לחדר הכושר הייתה בבית הספר, לפני יותר מעשר שנים, כעל עומס נוסף לכדורסל ולאתלטיקה. היה לי את הדמות המוצלחת ביותר לענפי ספורט אלה - גוף דק עם צמיחה גבוהה, חגורת הכתפיים הייתה מפותחת, אז בחדר הכושר רציתי להרמוני את החלק התחתון והעליון ועשיתי הרבה תרגילי רגליים.

- רבים בלוגרים של כושר מאוד אוהבים את התהליך ומשאבים את הדמות שלהם, במילים אחרות, הם לא יכולים להפסיק ולא לרדת יותר מדי במשקל, או להשיג הקלה ברורה מאוד. מה אתה מרגיש בקשר לזה?
- אני מאמין שהכל צריך מידה, וחשוב לא לאבד את עצמך בחיפוש אחר יופי. אנשים רבים מתחילים להאציל את הופעתם ממניעים סבירים (דואגים לבריאות, למשל), אך זה לא המקרה בו יותר טוב יותר. בכל מקרה, עליכם להבין שמאניה בכושר היא תמיד על פסיכולוגיה: אנשים מדכאים פגמים באזורים מסוימים בחיים בעזרת מימוש עצמי באמצעות יופי והישגים בספורט.

- היו לכם כאלה תקופות כאלה ואיך לעצור כראוי במקרה זה?
- היו, כמובן. באותה תקופה ההערכה העצמית שלי הייתה תלויה לחלוטין לחלוטין באופנה קפריזית, ולאחר שנכנסתי לגל של רצון להיות נערת כושר, כמעט התעסקתי בתזונה נכונה ובמכון הכושר. בשלב מסוים, זה התנקש בראשי שאני נהיה בן ערובה של המשטר ומבזבז יותר מדי אנרגיה בניסיון לעמוד באידיאלים לא בריאים. הצורה האופיינית להתאמה היא אחוז שומן נמוך מדי עבור אישה ואחוז גבוה של שרירים. ללקוחות שלי שיש הטיה כזו, אני מעביר את אותו רעיון, בנוסף אני נותן כלים לעבודה על הערכה עצמית.

ב -1 באוקטובר, במסגרת פסטיבל הכושר האנושי Become Human, מרינה תעביר הרצאה כושר עבור החיים: אנו בונים גוף יפה ובריא. אתה יכול להגיע לכיתת אמן על ידי הרשמה לאולם ההרצאות באתר להיות אנושי.רפ.

- ישנן טכניקות כושר שונות. מטעמי נוחות, חלק מהאתלטים מחלקים אימונים ליום רגליים, יום זרועות וכו '. מה אתה מרגיש לגבי גישה זו? באיזו שיטה אתה משתמש כדי לאמן את עצמך?
- אני עצמי ושליהמחלקות מאומנות על פי מערכת הגוף המלא - בשיעור אחד כל הגוף עובד. גישה זו הרבה יותר סבירה מנקודת מבט שגוף האדם הוא מערכת, ולא חלקי גוף אוטונומיים. אימון מפוצל (עם חלוקה לקבוצות שרירים) מוצדק רק כאשר האפקט הוויזואלי נמצא בחזית. במצב זה, הגיוני לבחור שרירים בודדים לשאיבה. מכיוון שאני מתחיל להתאמן ממיומנויות מוטוריות ואיכויות גופניות (פרמטרים חיצוניים הם בונוס נחמד), זה הגיוני לפתח אותם, עם זאת, כמעט בלתי אפשרי לבודד את עבודתם של שרירים בודדים בתנועה בפועל, ואין צורך.

- מה במקור היווה את הבסיס לאימונים שלך?
- המתודולוגיה שלי מבוססת על הרעיון כי אימונים לספורטאים שאינם מקצועיים צריכים להיות ממוקדים בשיפור הרווחה, הכושר הכללי והיציבה. התוצאה הרצויה היא אופטימלית, ולא מקסימלית, כמו בספורט. לכן, בחירת הכלים והטכניקות שונה מהותית מארסנל הספורטאים הבולטים. ומדידה משחקת כאן תפקיד מפתח - חייב להיות איזון בכל דבר, כולל בפרופורציות הגוף (אני משועשע מהאופנה של ישבן מפותח יתר על המידה אצל בנות) ומיומנויות גופניות (כשאתה מאמן כוח, אל תשכח מגמישות וסיבולת).

חוויה אישית: כיצד לבנות גוף יפה מבלי לפגוע בבריאות?

תמונה: מהארכיון האישי של מרינה קבקבה

- מאיפה השגת את כל המידע הדרוש?
- קיבלתי את בסיס הידע שלי ב- FPA, כשלמדתי להיות מאמן אישי ועברתי הכשרות נוספות. הם נותנים התחלה נכונה - הם מסמנים מיד את הגבול בין היסטריית כושר לגישה סבירה. בנוסף, אני אדם מאוד סקרן, אני מתעניין בכל דבר, ולכן חינוך עצמי הוא תנאי מוקדם להיות מומחה מוכשר. בנוסף לספרות מיוחדת ומחקר בנושא, אני לומד מידע על תחומים קשורים (בפרט פסיכולוגיה, נוירוביולוגיה). זה מאפשר לך להסתכל על אותה משימה בצורה רחבה יותר ולחשוב בגדול, וזה חשוב ביותר כשעובדים עם בריאות.

- הם אומרים שתזונה נכונה היא מרכיב חשוב בהרבה בדרך לגוף אידיאלי, מאשר אימונים. מה אתה חושב על זה?
- מצד אחד, מאזן האנרגיה שולט במשקל, כלומר. אנחנו משמינים לא מהתבוננות בממתקים - קודם צריך לאכול אותם. הצד השני הוא שהגוף האידיאלי הוא מושג קולקטיבי: לא רק המשקל ככזה חשוב כאן, אלא גם התפלגותו בין רקמות (שומן ושריר), פרופורציות ומצב העור. כל אלה הן משימות לתיקון אורח החיים באופן כללי: שינה איכותית, פנאי פעיל, תזונה מאוזנת, גישה חיובית - רשימה לא שלמה של כלים נחוצים.

חוויה אישית: כיצד לבנות גוף יפה מבלי לפגוע בבריאות?

צילום: מהארכיון האישי של מרינה קווקייבה

- לאיזה סגנון אוכל אתה עצמך מקפיד?
- מתון. עברתי את הבמה כשאני טורח בקפדנות עם אוכל, רחובניסיתי לאכול רק אוכל נקי, לא כולל סוכר, גלוטן ולקטוז. ספרתי קלוריות ו- BJU, אכלתי לפי שעה וכו '. עכשיו אני מבין שזה לא חכם מבחינת החוק הבסיסי של פריון: 80% מהמאמץ מביא רק 20% מהתוצאה. לכן, עכשיו אני לא מתעסק באוכל - אני אוכל הכל, אבל במתינות. אני מנסה להקשיב לגוף. כפי שהתברר, הוא הרבה יותר חכם מגאדג'טים ויודע טוב יותר מה וכמה לאכול. המשימה שלי היא לעקוב אחר הרגלי האכילה שלי ולא לפספס את אות השובע.

- כיצד להתחיל את המעבר שלך ל- PP, כדי לא להפוך את התהליך הזה לפתאומי מדי? לכתחילה, חשוב להבין מהי תזונה נכונה. זו תזונה שמתאימה לאדם ספציפי מבחינת המאפיינים הבריאותיים שלו, העדפות המזון, אורח החיים הרגיל והמטרות שלו. זה לא סוג של חוקים או מערכת מוצרים, כמו שאנשים רבים חושבים על זה, אלא תפריט שאדם יהיה טעים ונוח עליו. וזה אינדיבידואלי בכל מקרה. מישהו אוהב דייסה בבוקר, ומישהו מקבל ישנוני מזה, אבל ביצים מקושקשות זה עניין אחר. גם ארוחת הבוקר יכולה להיות נכונה ולא נכונה עבור אנשים שונים, אז ראשית עליכם להבין - מה מתאים לכם?

- האם אתם מקפידים על משטר שתייה כלשהו? br> - אני שותה כשאני צמא. במהלך היום מדובר במשקאות שונים - מים נקיים הם חובה בבוקר על בטן ריקה (הרגל מילדות), כמה כוסות קפה, אני אוהב תה. ואז הכל מרגיש כמו - באופן אינטואיטיבי אתה תמיד יודע מה אתה צריך כרגע.

- איך נראית תוכנית האימונים שלך עכשיו?
- עכשיו אני מתכונן למירוץ הפוך להיות אנושי, וההכשרה שלי משחזרת את המבחנים. אני מתאמן ברחוב. ליבת האימון היא ריצה המתחלפת בתרגילים המקובלים במרוץ. זה יכול להיות אימוני אינטרוולים (סבב ריצה, סבב אימונים), או ריצה כחימום ואימון מעגל אחרי. לפי מצב רוח.

- מי הניע אותך בתחילת המסע ואת מי אתה נהנה לקרוא עכשיו?
- עם שחר המסע שלי, מאוד אהבתי את פמלה אנדרסון, כנראה, זה היה הדימוי שלה המחלצים מאליבו הניעו מיליוני בנות להתאמן בסימולטור. אהבתי גם את סינדי קרופורד, ומתחת לסרטון שלה הסתדרתי כשאין כסף לחברות בחדר כושר. עכשיו המניעים שלי רחוקים מסטנדרטים של כושר, או ליתר דיוק, אני קורא אותם כי הם חושבים, לא איך שהם נראים. ממשאבי אינטרנט, אלה הבלוג של דמיטרי קלצ'ניקוב (נשיא ה- FPA) ופורטל המידע של העמותה. במנויים שלי תוכלו למצוא עמיתים זרים - הפיזיותרפיסטים ג'ייקוב הארדן ווין פאם. אבל אני אוהב לקרוא ספרים יותר.

HyperNormalisation (2016 + subs) by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY

פוסט קודם דניס גוסב: אנשים נשברים לא בגלל אימונים, הם נשברים בגלל אוכל
ההודעה הבאה מחר יפגע: למה השרירים שלך כואבים אחרי האימון?