פגישה עם רוני קובן | עפר שלח

חוויה אישית: איך רצתי את חצי המרתון הראשון שלי בשבדיה

בכל שנה ברוסיה, במיוחד בקיץ, יש הרבה גזעים. אך כאשר מתעוררת ההזדמנות לנסוע לחו"ל ולנהל שם איזושהי תחרות, אל תחמיץ את ההזדמנות. לפחות תהנה ממה שאתה אוהב, ככל האפשר להפריך או לאשר את הסטריאוטיפ של המערב הנרקב.

לחצי המרתון הרשמי הראשון שלי בחרתי במירוץ הגדול ביותר של 21.1 ק"מ בעולם. חצי המרתון המסיבי ביותר, המאסף כ -60 אלף רצים מדי שנה, מתקיים בעיר השוודית גטבורג. התחרויות נערכות כאן מאז 1980 ולמעלה מ -1.4 מיליון איש כבר השתתפו בהן.

Göteborgsvarvet , או חצי מרתון גטבורג , היא סדרה של שישה מרוצים, שמסתיימים בחצי מרתון וחצי ממסר. לפניהם נערך מרוץ שבילים, תחרויות לילדים בגילאים שונים, אנשים עם צרכים מיוחדים וכו 'במהלך השבוע. באופן כללי, אתה יכול לבוא לכאן עם משפחה גדולה וכולם ימצאו בידור.

חוויה אישית: איך רצתי את חצי המרתון הראשון שלי בשבדיה

צילום: מהארכיון האישי של אנה בורנקובה

עלות

  • השתתפות: בהשוואה לתחרויות שלנו, משבצות זרות יקרות מאוד, במיוחד אם תחליט להירשם זמן קצר לפני ההתחלה. עלות ההשתתפות, למשל, בחצי מרתון גטבורג היא בממוצע 645 קרונות, שהם כ 4500 רובל.
  • לינה: עליך להזמין את מקום האירוח מראש. נרשמתי 3.5 חודשים לפני המירוץ, וגם אז היו מעט מאוד אפשרויות לינה, והן עלו מ -5,000 רובל ללילה.
  • ל טיסה: עם כרטיסי טיסה יתמזל מזלך אם תטפל בזה גם מראש. פריצת חיים: טיסות ישירות הן היקרות ביותר, אך ניתן לנסוע לחו"ל ברכבת ולעבור לחברת תעופה לואו-קוסט, למשל, בווילנה - הדבר יחסוך לך כסף.

אקספו

חבילת המתנע היא מספר וסיכות לחיבורו, אפילו ביציאה המתנדבים מחלקים בקבוקי ספורט עשויים פלסטיק דק עם לוגו המירוץ והחסות. את כל. מצד שני, מותגי ספורט רבים מיוצגים בתערוכה, כך שלפחות אחד יכול ליהנות משופינג כאן.

ארגון

לכל משתתפי המרוץ 21.1 ק"מ למשך שלושה ימים, טיילו ברחבי העיר ובפרברים היה חופשי. בנוסף, המארגנים מרוצים מתמונות חינמיות לאחר המירוץ ומתפקוד של פרסום אוטומטי מיידי של תמונה בפרופיל המשתתף בפייסבוק, כמובן, אם בעבר הסכים לכך.

נוצרו 10 נקודות כיבוד עם מפיצי מים במרחק חצי מרתון. , 200 מ 'אחרי המקלחת - שולחנות עם מים בכוסות נייר, ובארבע תחנות גם עם משקה אנרגיה. אחרי 16.5 ק"מ, אתה יכול לקחת ספוגים רטובים כדי לשטוף את הפנים ולהתקלח במים. אבל אין נקודות אוכל, אז אם אתה רגיל להתרענן במהלך המירוץ, עדיף לקחת איתך כמה ג'לים או חפיסת שוקולד.

מסלול

מסלול במעגל אחד, טיפוס יותר מ -180 מטר. כיהעיר עצמה קטנה, וממרכז ההיסטורי נותר מעט יותר מרחוב אחד, ואין לצפות לנופים יפים בצדדים. יהיה עליכם לרוץ לא רק על האספלט, אלא גם בשבילי האבן המרוסקים של הפארק, שני גשרים גבוהים, דרך בטון מאובקת לאורך אתר הבנייה, על אריחים ואבני ריצוף. יש גם מגלשות תלולות וגם טיוטות ארוכות, כך שהמרוץ הזה הוא לא ההתחלה הטובה ביותר לעדכון שיאים אישיים.

הם אומרים שהטמפרטורה הממוצעת במאי בגטבורג היא +17 מעלות. אבל ביום המירוץ בשנת 2018, זה היה +23 והשמש שרפה ללא רחם את העור וייבשה מייד את המים מחוץ לגוף. לא משנה איך שתיתם או התמזגתם במים, אחרי 500 מ 'הייתם יבשים לחלוטין - הייסורים הגדולים ביותר היו לרצים לא מאומנים. ספורטאים רבים התעייפו במהירות מהמחניק והלכו לשלב.

חוויה אישית: איך רצתי את חצי המרתון הראשון שלי בשבדיה

צילום: מהארכיון האישי של אנה בורנקובה

אוהדים

אני חושב שלולא התמיכה של האוהדים, הרבה אנשים היו עוזבים את המירוץ. אבל התושבים ואורחי העיר, שצועקים היי-יה, היי-יה (יאללה, יאללה בשוודית) לא נתנו לאש בחזהם לכבות, ואנשים ברחו. לדברי המארגנים, כ -200 אלף איש השתתפו השנה בפסטיבל ספורט כה גדול. מישהו גבה וחילק מים על במות קשות (או אפילו בירה), אחרים צעקו את שמות הרצים, שנכתבו באותיות גדולות על מספרי המשתתפים. לאורך כל המרחק אורגנו 50 במות לתזמורות, תקליטנים, זמרים, אשר הריעו את הספורטאים מתחילת הקבוצה הראשונה בשעה 13:00 ועד סגירת הסיום בשעה 19:00. צופים רבים עזרו פשוט בנוכחותם: הם צפו בשקט ברצים, אך בעיניהם היה ברור שהם חשים לכל ספורטאי.

עובדות מעניינות על חצי מרתון גטבורג 2018:

  • מספר הרשומים לחצי מרתון הוא 56 893 (64% גברים, 36% נשים), 40 036 אנשים סיימו.
  • הזמן הממוצע להשלמת המרחק בקרב גברים הוא 1:54:52, נשים - 2: 07: 38.61 אתלט השתתף מדי שנה מאז 1980.
  • מרבית המתחרים הם שוודים, אך בסך הכל 107 מדינות נרשמו למירוץ.
  • 4000 מתנדבים עזרו בארגון התחרות.
  • חצי מרתון גטבורג ממוקם כמרוץ ידידותי לסביבה, כלומר מנות צמחוניות, פסולת למחזור, מיון פסולת.
  • המתחרה הוותיק ביותר הוא תושב שוודיה בן 86, הולגר ג'והנסון, שסיים 4:04:18.
חוויה אישית: איך רצתי את חצי המרתון הראשון שלי בשבדיה

תמונה: מהארכיון האישי של אנה בורנקובה

  • את המקומות הראשונים תפסו ספורטאים מקניה ואתיופיה: בקרב גברים - שדרק קימינינג קנייתי (1:01:31), בקרב נשים - מזרת בלטה טולה (1:09:16).

הכנה: כמה טיפים

המלצות להכנה למרחק חצי מרתון ממאמן מועדון הריצה נייקי אלכסיי לבדב :

הכנה לחצי מרתון מרמזת על די גדולעֲבוֹדָה. חשוב לזהות את נקודות התורפה, השרירים או המפרקים שלך מראש בכדי להתמקד בהתפתחותם באימונים.
יש לחלק את העבודה לשלושה שלבים:

שלב ראשון פעילות אירובית - ריצות ארוכות בקצב נוח (קילומטראז ומהירות נבחרים על סמך הכושר הגופני שלך). הם יסייעו בשיפור מנגנון הובלת האנרגיה והחמצן בגוף.
אימון גופני כללי יסייע בהגדלת כוח הכיווץ של שרירי המנוע העיקריים המניעים את גוף הרץ קדימה וכמובן לחיזוק מערכת השלד והשרירים כדי למנוע את שניהם פגיעות עבר וכן פגיעות כתוצאה מעומס יתר.
שלב שני הוספה:
אימונים מהירים כדי להגדיל את ביצועי הגוף על ידי התרגלות למהירות גבוהה.
אימונים בקצב כדי ללמוד כיצד לשמור על טווח ארוך איכותי וטכני. התרחק והעלה את סף החלב שלך כך שריפה ועייפות שרירים יגיעו מאוחר מהרגיל.
שלב שלישי 2-3 שבועות לפני המירוץ, הפחית בהדרגה את נפח האימונים, אך השאר את עוצמת המהירות והקצב בריצות מספיק גבוהות. כאן כבר חשוב מאוד לזכור מילים כמו עיסוי, בריכה, סרטון עיסוי ושינה טובה מיתית.

ואם אין לך מספיק מוטיבציה, בוא לרוץ עם הצוות שלך, למשל, למרכז הספורט החדש Nike Box Msk בפארק גורקי. מגוון ריצות עם מאמנים וקוצבים מקצועיים יעניקו אנרגיה, ישפרו את הכושר שלכם ויתמודדו עם מרחקים שנראו בעבר בלתי ניתנים להשגה.

שוסטר ושוסטר: המכון הוולקני-הרי געש-מערכת העיכול

פוסט קודם אני רוצה לנסוע לשם: מטוס בו תוכלו לבלות את הלילה בתא הטייס
ההודעה הבאה רוצה ללכת לשם: מלון בו תוכלו לאכול ארוחת בוקר עם ג'ירפה